Este documento describe una rutina saludable de dieta y ejercicio. Recomienda comer tres comidas completas al día, incluyendo frutas y verduras, así como carnes, lácteos y huevos para obtener proteínas y nutrientes esenciales. También sugiere evitar las grasas trans y el exceso de proteínas, e incluir ejercicio como caminar 30 minutos diarios más estiramientos, así como ejercicios anaeróbicos 2 veces por semana para mejorar la salud y prevenir enfermedades.
http://aloemania.tv Un tema apasionante y preocupante es el Control de peso, tanto en descender como mantenerse, así como generar masa muscular en los deportistas; y poder hacerlo en forma natural es una información imperdible. Aloe vera, batidos naturales y extractos de tuna, poroto y cromo natural son una combinación ideal
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El dilema nutricional por el que atraviesan millones de personas alrededor del mundo, que cuestiona cuál debe ser la alimentación ideal para mantener un peso adecuado o cómo hacer para lucir esbelto sin dejar de comer, fue el punto de partida para que el empresario norteamericano, Timothy Ferriss diseñara una serie de normas de adelgazamiento a corto plazo, que aplican para el 99,9% de la población.
Deseas mas:
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-perder-peso-con-productos-naturales/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/alimento-quema-grasa-pimienta-negra/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/alimentos-para-adelgazar-la-barriga/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/buenos-ejercicios-para-eliminar-la-gordura-de-la-cintura/ ]
No olvides compartir la presentacion !!!
cuantos dias tengo que dejar de comer para adelgazar
dejar de comer para adelgazar ana y mia
que debo dejar de comer para adelgazar
es bueno dejar de comer para adelgazar
dejar de comer adelgaza rapido
dejar de comer adelgaza o engorda
dejar de comer pan adelgaza
dejar de comer carne adelgaza
Alimentos y Dieta para Aumentar la Masa MuscularZonantra
http://culturismosintonteriaspro.blogspot.com/ video con los alimentos y dieta para aumentar la masa muscular. Entra nuestro blog http://culturismosintonteriaspro.blogspot.com/ y descarga Culturismo sin Tonterias de Vince del Monte para que desarrolles un cuerpo de clase mundial.
Proteína vegetal para desarrollar músculo de forma naturalZonantra
http://impactomuscular.senvlog.com/ Mucha gente quiere saber cómo construir músculo rápidamente, naturalmente, sin carne y sin proteína en polvo. Es, definitivamente, una idea convencional de que para la construcción de músculo es necesario tener una dieta alta en proteínas usando carne y proteínas en polvo para conseguir realmente resultados. http://impactomuscular.senvlog.com/
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En esta ocasión vamos a analizar cómo preparar un desayuno perfecto. El cuál te dará una vitalidad increíble para afrontar las duras tareas del día, sean cual sean. Y podrán poner fin a esa cansancio de las diez de la maña o antes de comer. Tiempo de visualización de dos a tres minutos. Para una correcta visualización se recomienda la descarga y visualización presentación en el ordenador. Está libre de virus y programas espía.
La buena alimentación es clave para la salud. Estos son algunos consejos para mejorar los hábitos alimentarios y así lograr un mejor estado físico y mental.
1. RUTINA FÍSICA Y DIETA
Antes que nada debo mencionar que una dieta no es en sí la base de una vida saludable.
El realizar tres comidas completas permite tener energía durante el día.
El desayuno es la principal comida durante el día, ya que se sale de un ayuno de más de ocho horas
que es lo que por lo regular dura el sueño. De ahí es recomendable comer cada dos horas una fruta
que permita la obtención de energía inmediata, para ello la fruta deberá estar madura. La hora de la
comida también es importante, sin embargo debemos saber que una comida ligera no es
recomendable ya que aún quedan actividades por hacer, y la cena sí debe ser ligera y dos horas
antes de ir a dormir porque no hay actividades tan fuertes que permitan el gasto de ingesta calórica.
El comer sanamente si es básico e indispensable. Una alimentación que contenga
macronutrientes que son carbohidratos, proteínas y lípidos permitirá obtener la mayoría de los
nutrimentos necesarios para el organismo. También es importante el abastecimiento de ácidos
esenciales como el omega 3 y 6. Aminoácidos y los micronutrientes como lo son vitaminas y
minerales.
Para encontrar todo esto es necesario comer
Frutas, verduras, pastas, cereales. Que son fuente importante de carbohidratos.
Los lípidos son en su mayoría las grasas, dentro de ellas ya había mencionado al omega 3 y 6. Pero
debemos tener un equilibrio en ellas puesto que ambas son muy importantes pero un descontrol
perjudicaría mucho a la cognición. Las verdolagas y los mariscos son grandes fuentes de estos
ácidos.
Las carnes rojas sobre todo son fuente importante de proteínas y me gustaría desmentir eso de que
la carne de cerdo es la peor, cuando en realidad es la de res. Dentro de las proteínas existe una
clasificación que se llaman proteínas completas e incompletas, las proteínas completas contienen
todos los aminoácidos esenciales, llamados así porque debemos consumirlas a través de alimento.
Las no esenciales las produce nuestro organismo. Para obtener los diez aminoácidos esenciales hay
que consumir los derivados de lácteos, los lácteos, huevos y las carnes.
Así que no queda más que decir que hay que aprender a consumir los alimentos que nos benefician
y bajarle a los que no aportan nada más que sustancias tóxicas, completamente dañinas para la
salud.
Lo que si no puedo dejar pasar por alto es decir que no es bueno comer grasas trans, ya que son
grasas industriales, vaya artificiales y por tanto solo intoxican el organismo. Comer demasiadas
proteínas produce mucha urea, que lleva como desecho amoniaco una sustancia muy tóxica. Por
tanto no es bueno ingerir demasiada proteína. Lo recomendable es 1.5g de proteína por kilo de
masa corporal.
2. Las verduras, frutas y plantas comestibles cabe resaltar que son de lo más sano que se puede
consumir.
Con respecto a la actividad física el simple hecho de caminar 20 a 30 minutos diarios ayuda a un
bienestar. Pero antes de caminar siempre recomiendo un calentamiento previo de 15 a 20 minutos
con movilidad articular para prevenir lesiones musculares, articulares y óseas.
Después de caminar por 30 minutos o de un trote constante de 25 minutos sugiero hacer un poco de
flexibilidad, o estiramientos, coordinado con respiración para la relajación.
Si se desea después de caminar o trotar se puede hacer ejercicio anaeróbico es decir sentadillas,
abdominales, lagartijas. Dos series de 15 son muy buenas para empezar y cada semana ir
aumentando cinco más hasta llegar a 25, después de ella se podrá aumentar una serie más volviendo
a iniciar cada una de 15 y así progresivamente.
También es fundamental el resaltar la hidratación antes, durante y después de hacer ejercicio.
Tomar agua depende de cada persona de su desgaste físico y de su organismo.
Lo mejor para hidratarse lo podemos encontrar de forma natural: el agua de coco, jugos e
infusiones.
Los
beneficios
de
llevar
a
cabo
esto
son
muy
grandes:
Disminuir enfermedades del corazón, presión alta, osteoporosis, obesidad y diabetes
Ayuda a tener su salud alimenticia equilibrada y contribuye a presentar una buena
condición física
Aumenta la energía y resistencia
Mantiene músculos, articulaciones, tendones y ligamentos flexibles
Información basada de
LESUR Luis, Manual de Nutrición Trillas México
ISBN 978-607-17-0357-6