El documento describe los efectos fisiológicos y psicológicos del ejercicio físico y la nutrición. El ejercicio físico mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el estado de ánimo. La nutrición implica el aprovechamiento balanceado de nutrientes como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua para mantener una buena salud. Una dieta equilibrada y el ejercicio regular proporcionan beneficios físicos y mentales.

1. Salud
Se llama Ejercicio físico a
cualquier actividad física que
mejora y mantiene la amplitud
física, la salud y el bienestar de la
persona
Nutrición Ejercicio
Con el fin de fortalecimiento
muscular, mejora del sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad
recreativa
Efectos fisiológico:
- Aumentos del volumen sistólico por incrementos
de la masa muscular miocárdica y la cavidad
ventricular.
- Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en
reposo como en ejercicio.
- Ventilación y oxigenación de las bases
pulmonares.
- Mejoras en la mecánica de contracción de la
musculatura respiratoria.
- Combate el sobrepeso y la obesidad.
- Producción de HDL-colesterol.
- Regulación en la producción de líquido sinovial
que mejora los movimientos articulares.
- Mayor tono muscular e incremento de la fuerza.
Efectos psicológicos:
- Se ha puesto de manifiesto que el ejercicio
regular está relacionado con disminuciones de la
depresión a largo plazo.
- Cuanto mayor es el número total de sesiones de
ejercicios, mayor es la reducción de los niveles de
depresión.
- Cuanto más largo es el programa de ejercicios,
mayor es la reducción en los niveles de depresión
- La actividad física está relacionado
positivamente con la salud mental y el bienestar.
- Los ejercicios físicos apropiados se traducen en
reducciones en diversos índices de estrés.
La nutrición es principalmente el
aprovechamiento de los nutrientes,
manteniendo el equilibrio homeostático
del organismo a nivel molecular y
macrosistémico.
También se le llama nutrición al proceso
biológico en el que los organismos
asimilan los alimentos y los líquidos
necesarios para el funcionamiento, el
crecimiento y el mantenimiento de sus
funciones vitales.
Existen seis clases de nutrientes que el cuerpo
necesita: carbohidratos, proteínas, grasas,
vitaminas, minerales y agua. Es importante
consumir diariamente esos seis nutrientes para
construir y mantener una función corporal
saludable.
Una salud pobre puede ser causada por un
desbalance de nutrientes ya sea por exceso o
deficiencia. Además la mayoría de los nutrientes
están involucrados en la señalización de células
Efecto fisiológico:
Comer una diversidad de alimentos que proporcionan las cantidades
indispensables de nutrientes y de energía y que ala vez permita
mantener el peso corporal dentro de márgenes saludables
Efectos psicológicos:
- La ingesta de determinados alimentos condicionan en gran
medida nuestras pautas de alimentación, siendo estos
efectos diferentes para cada individuo, según sean sus
preferencias, características y personalidad.
- Los regímenes suelen abandonarse más por razones
psicológicas que de otro tipo.
- La ingesta de un alimento que nos gusta produce la
liberación de beta-endorfinas y mejora nuestro estado de
ánimo.
- Si ese alimento que nos gusta no deberíamos tomarlo (por
engordar, perjudicarnos la salud u otros motivos)