El documento proporciona varias técnicas y consejos para combatir las pesadillas en niños, como la desensibilización sistemática, evitar comer en exceso antes de dormir, escuchar música relajante, expresar temores a otros y llevar un diario de sueños. Recomienda establecer una rutina para dormir, controlar factores estresantes y solicitar más información sobre el origen y duración de las pesadillas del niño.

1. Gabinete Psicopedagógico “Kaposkly”
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COMBATIR LAS PESADILLAS
1-A través de la técnica de “desensibilización sistemática”, podemos combatir las pesadillas. Se
trata de visualizar aquellas pesadillas que más frecuente hemos tenido o aquellas otras que tememos
soñar (por ejemplo, que un ladrón entre en nuestra casa y mate a nuestros familiares). A través de la
imaginación guiada y de responder ante los hechos que nos encontramos, poco a poco nos
sentiremos más capaces de combatir los temores o hechos que ocurren en la pesadilla. Aumentará
nuestra confianza en nosotros mismos y, por lo tanto, dormiremos mejor. Esta técnica también es
conocida como “ensayo de imágenes”, donde el sujeto deberá intentar imaginar finales alternativos
y saludables para las pesadillas a las que se enfrente. Esto es útil también por si el niño/a se
despierta en la madrugada porque ha tenido una pesadilla, y tiene miedo de quedarse dormido
porque teme volver a soñar lo mismo o que la pesadilla continúe por donde la dejó. Otra idea podría
ser que intentase dibujar toda su pesadilla, o aquella que tema tener, sobre un papel, explicarlo y
luego romper el papel en pedacitos y tirarlo. Tal vez tenga un efecto terapéutico que llegue a su
subconsciente.
2-Evitar acostarse enseguida después de haber cenado. Esperar un tiempo suficiente para que la
comida baje. También se debe controlar que no consuma un exceso de carbohidratos o grasas por la
noche, ya que le producirán tanta energía que le costará conciliar el sueño. Puede ponerse nervioso,
y por consiguiente, le costará más dormir. Otra solución sería ducharse o bañarse siempre por las
noches, antes o después de cenar, para ayudar a relajarle.
3-Intentar que, mientras esté durmiendo, tenga pensamientos agradables. Algunos como pararle un
penalty a Cristiano Ronaldo o jugar una final de un campeonato (teniendo en cuenta que nuestro
sujeto es portero de un equipo de futbito), pueden ser útiles, o que se imagina que está participando
dentro de uno de los juegos de roles a los que participa como si estuvieran ocurriendo de verdad.
4-Es bueno que intente expresar siempre sus temores, que los comparta, y así poder recibir consejos
de gente que pueda ayudarle.
5-Podría escuchar música relajante antes de irse a dormir. Existen muchos recursos en Internet con
música relajante, incluyendo música celestial, música china o sonidos de la naturaleza, que pueden
contribuir a que el sujeto pueda sentirse relajado y dormir.
6-Posiblemente las vivencias estresantes que vive últimamente, donde tiene problemas con algunos
niños/as de clase o se enfada mucho, afecten a su miedo a tener pesadillas. Las cosas estresantes
que ocurren durante el día pueden convertir los sueños en pesadillas. Las pesadillas pueden ser una
forma de liberar las tensiones diarias. Es por ello que es importante seguir trabajando todas estas
situaciones que le provocan ansiedad e ira para que, a la par, influya en su capacidad para dormir de
forma relajada.
7-Procurar acostarse todos los días a la misma hora, evitando dormir una siesta, salvo que sea
estrictamente necesario porque se encuentre enfermo o haya pasado una noche bastante mala, entre
otras circunstancias. Puede dejar la puerta un poco abierta para que, psicológicamente, recuerde que
su familia está cerca y que pueden ayudarle si lo necesita.

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8-El sujeto comentó que no solía, luego, recordar lo que soñaba. Sobre todo es el miedo a tener
pesadillas lo que hace que tenga dificultades para dormir tranquilo y le dé miedo. Posiblemente el
origen se encuentre en alguna pesadilla que haya tenido en el pasado y que le haya traumatizado un
poco. Posiblemente esté relacionado con la pérdida de familiar y a quedarse solo, debido a que
expuso que tenía miedo de soñar que un ladrón entrase en su casa y matara a toda su familia. Se ha
intentado intervenir ante esto, pero convendría seguir llevándolo más a la práctica. Podríamos
pedirle que tenga un “diario de sueños”, para que describa los sueños que pueda recordar o los
dibuje (teniendo 6 años, puede que se exprese mejor a partir del dibujo que de la escritura). Deben
incluir tanto los buenos como los malos, e intentaremos adivinar cómo nos sentíamos antes de
acostarnos, por si coincide alguna situación estresante o temor que teníamos por aquel entonces,
para saber qué debemos combatir.
Habría que solicitar la siguiente información:
• ¿Desde cuándo le sucede esto? ¿Tuvo alguna experiencia traumática en el pasado, aunque
fuese un mal sueño?
• ¿Tiene un miedo excesivo a perder a sus padres?
• ¿Hay antecedentes en su familia relacionado con el tema de las pesadillas y los miedos
nocturnos?