Este documento describe los pasos básicos de aeróbica de bajo impacto, incluyendo la marcha, el toque, el step touch, la elevación de rodilla, el curl de pierna, la sentadilla, el lunge y el grapevine. Explica que estos pasos se usan en la coreografía de las clases de aeróbica y proporcionan variaciones en el ritmo y la intensidad del ejercicio.

1. PASOS BASICOS EN
AEROBICA

2. Bajo impacto
las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo
progresivamente. El instructor va enseñando pasos o ejercicios rápidos
que, al son de la música de aeróbic, resultan muy entretenidos. Pero hay
una serie de pasos básicos de aeróbic que no suelen faltar en ninguna
clase. ¡Prepara tu coordinación y tu habilidad para bailarlos!

3. Marcha = 1 tiempos
Este paso está presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin
avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto
impacto (movimiento rápido). Se utiliza para:
Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
Aprovechar y explicar la coreografía sin parar el ritmo de la clase.
Bajar pulsaciones.

4. Toque = 2 tiempos
De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y luego se
junta con la otra. Es un paso lateral que se aprovecha para:
Disminuir el ritmo cardíaco de la sesión.
 Los toques pueden ser:
1.Laterales.
2.Frontal.
3.Posterior.
4.Diagonal.
5.Cruzado.

5. Step touch. = 2 tiempos
 Separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra para volver a
separar esta última y volver a la posición inicial. Variantes: adelante,
atrás, lateral y diagonal, en “L”. Doble Step Touch (sucesión de doble
ST continuados y luego volver a la posición inicial),

6. Knee lift = 2 tiempos
 “elevación de rodilla”: Partiendo de la posición básica, flexionar las
rodillas de forma alternativa, elevándolas hasta la altura de la
cintura. Variantes: doble rodilla, femoral

7. Leg curl. = 2 tiempos
 Cambie el peso de una posición básica a una pierna, doble la otra y
tire hacia las glúteos.

8. Squat (sentadilla). = 4 tiempos
 Ambas piernas se encuentran separadas realizando una flexión de
caderas y rodillas con la mirada de frente y la espalda recta.

9. Lunge. = 4 tiempos
 En un paso amplio adelante, dejando la otra atrás que queda extendida,
mientras la pierna de adelante realiza una flexión. Su variación esta cundo lo
realizas hacia atrás o a los costados

10. Grapevine o traspié = 4 tiempos
 Es un paso que caracteriza a los aeróbicos como un desplazamiento
en cuatro tiempo: el derecho da un paso hacia lado, el izquierdo lo
cruza por detrás, luego el derecho da un paso lateral hacia la derecha
y finalmente el izquierdo se junta al derecho. Requiere de
coordinación , por lo tanto mucha repetición para su aprendizaje.