pausas activas

1. Cuáles son los beneficios?
Rompen con la rutina del
trabajo.
Mejoran la condición del
estado de salud porque
aumentan la circulación,
la movilidad, la postura.
Incrementan la capacidad
de concentración en el
trabajo, evitando estrés
e inspiran la creatividad.

2. Mueve los ojos hacia la derecha, sostén la
mirada por 6 segundos y vuelve al centro.
Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada
movimiento debe ser suave y lento.
Luego, dirige tu mirada hacia arriba.
Quédate mirando 6 segundos al techo y
vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al
suelo.
Realiza movimientos circulares con los
ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la
derecha y luego dos hacia la izquierda.
Cada movimiento debe ser suave y lento.
Acerca el dedo índice hacia tu nariz,
observa la punta del dedo por 10 segundos
y luego aleja el dedo en varias direcciones
siguiéndolo con tus ojos.
Parpadea varias veces, hasta que los párpados estén algo
húmedos.
PAUSAS ACTIVAS PARA LOS OJOS

3. Para cabeza y cuello
 Ponga la mano sobre el lado contrario de la
cabeza y llévela hasta el hombro. Sostenga
de 10 a 15 segundos.
 De pie o sentado, con las manos
entrelazadas por detrás de la cabeza,
inhale y lleve la cabeza hacia abajo, sin
mover el tronco. Sostenga de 10 a 15
segundos.

4. Para hombros y brazos
 Lleve los hombros hacia las orejas, sostenga de 10 a 15
segundos y vuelva a su posición inicial.
 Sostenga un codo con la mano del otro brazo. Lentamente,
tire el codo hacia el cuello, mantenga de 10 a 15 segundos
 Pase el brazo por encima del hombro contrario y estire
ayudándose con la otra mano. Sostenga de 10 a 15
segundos.

5. • Mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás y
luego hacia abajo y adelante, de manera
circular. Repita en sentido contrario. Sostenga
de 10 a 15 segundos.
• Entrelace las manos con las palmas hacia
adelante y estire los brazos hacia el frente.
Sostenga de 10 a 15 segundos.

6. Para la espalda
 Lleve el brazo derecho hacia arriba e incline el
tronco hacia el lado izquierdo, luego, repita el
ejercicio hacia el lado contrario. Sostenga de 10
a 15 segundos.
 Rote el tronco hacia la derecha y hacia la
izquierda. Sostenga de 10 a 15 segundos.
 Apoyándose sobre una silla encorve la espalda,
sostenga durante 10 a 15 segundos y regrese a
su posición original.

7. Para la cadera y miembros inferiores
• De pie, sostenido del espaldar de una
silla, realice levantamiento de pierna
hacia atrás y a los lados con cada pierna.
Mantenga cada posición durante 10
segundos y repita cinco veces.
• También realice movimientos repetitivos
de pararse en puntas de pies. Sostenga
durante 5 segundos y repita el ejercicio
cinco veces.

8. Estiramos los músculos
flexores de las manos (los que
pasan por la palma). Para ello,
abrimos la mano, estiramos los
dedos y con la otra mano los
llevamos hacia arriba.
Con ambas manos a la vez.
Estiramos los dedos y
realizamos movimientos de
rotación sobre el eje del brazo.
Llevamos las palmas de las
manos hacia arriba y después
hacia abajo.
PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS

9. PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS