Este documento presenta 30 progresiones para aprender a hacer malabares con pelotas de diferentes niveles de dificultad. Comienza con progresiones básicas usando una pelota y lanzándola verticalmente con una mano. Luego avanza a progresiones más complejas usando dos y tres pelotas al mismo tiempo, pasándolas entre manos y lanzándolas en secuencia. El documento también ofrece consejos sobre la postura y técnica correctas para realizar los malabares de manera segura.

1. MALABARES CON
PELOTAS
PATRICIA GARCIA NOGUERA

2. INTRODUCCIÓN
Por juegos malabares o malabarismo se
entiende al arte de manipular y ejecutar
espectáculos con uno o más objetos a la vez
volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o
arrojándolos al aire alternativamente, sin dejar
que caigan al suelo. Los juegos malabares son
juegos que por su dificultad y belleza hacen
necesaria cierta habilidad psicomotriz por parte
de quien los realiza para llevarlos a cabo, que
es el malabarista.

3. BENEFICIOS
Los malabares proporcionan muchos beneficios,
tanto mentales como físicos.
 No es un juego ni es un deporte, es ambas cosas a la
vez.
 Desarrolla la musculatura, la agilidad, la flexibilidad, la
motricidad y en general mantiene el cuerpo en forma.
 Ayudan a conseguir una mayor concentración.
 Mejoran tanto la coordinación de movimientos como la
creatividad.
 Es un excelente anti-stress, al hacer malabares no
pensareis en nada, parece que los problemas se
redujeran a "que no se caiga la bola", es decir, te
evade de los problemas de la vida cotidiana y por lo
tanto descansa tu mente.

4. MUUU-CHA PACIENCIA!


Para hacer malabares solo se
necesitan ganas y dedicarles
un poco de tiempo, no hay
límite de edad para empezar.
Uno se tendrá que agachar y agachar… cuantas veces
sea necesario, pero no hay que perder la calma y seguir
intentándolo. Esto es como todo, practicar y practicar… Si
le hechas ganas seguro que lo consigues! Por eso mismo
la base es la PACIENCIA!!!

5. PROGRESIONES CON
UNA PELOTA

6. PROGRESIÓN 1

Lanzamos la pelota hacia
arriba a diferentes
alturas de manera vertical
dejando que caiga en la
misma mano.

7. PROGRESIÓN 2

Después de hacer la
progresión anterior,
intentaremos hacer lo
mismo pero realizando
una palmada en medio
del ejercicio, dos, tres, …

8. PROGRESIÓN 3

Lanzamos la pelota de
diferentes maneras: por
detrás de la espalda, por
debajo de la pierna, de
una mano a otra, etc.

9. PROGRESIÓN 4

Lanzamos la pelota con
una mano hacia la otra y
la dejamos caer.

10. PROGRESIÓN 5

Lanzamos la pelota con
una mano y la recogemos
con la otra.

11. PROGRESIÓN 6

Lanzamos la pelota con
una mano en diagonal y
desde arriba la cogemos
con la otra mano. Luego
realizamos el mismo
movimiento con la otra
mano, y así
sucesivamente.

12. PROGRESIÓN 7

Lanzamos la pelota en
diagonal y hacia arriba
con una mano y con la
otra hacemos una
circunferencia alrededor
de la pelota y
posteriormente la
cogemos desde arriba.

13. PROGRESIÓN 8

Por parejas, uno con las
manos arriba y otro con
las manos abajo, el de
abajo lanzará la pelota en
diagonal y el de arriba en
vertical.

14. PROGRESIONES CON
DOS PELOTAS

15. PROGRESIÓN 9

Lanzamos las dos
pelotas a la vez, una en
cada mano, en vertical y
variando la altura si
queremos, recogiéndolas
cada una con la misma
mano.

16. PROGRESIÓN 10

Lanzamos las dos
pelotas una en cada
mano en vertical de
manera alternativa, es
decir, primero una y
luego la otra cogiendo
siempre la misma pelota
en cada mano.

17. PROGRESIÓN 11

Por parejas, uno
mantendrá las manos
arriba y el otro abajo. El
que las tiene abajo
lanzará las 2 pelotas
hacia arriba y el que las
tiene arriba las recogerá
y las dejará caer
posteriormente para
empezar otra vez con el
movimiento.

18. PROGRESIÓN 12

Por parejas, uno
mantendrá las manos
arriba y el otro abajo.
Estos empezarán con
una pelota cada uno en la
misma mano (derecha o
izquierda) y se pasarán la
pelota de manera
simultánea con la mano
paralela a la que sujeta la
pelota.

19. PROGRESIÓN 13

Por parejas, uno enfrente
del otro, empezará uno
de los 2 con las dos
pelotas, una en cada
mano, y pasaremos las
pelotas por todas las
manos siempre hacia la
derecha.

20. PROGRESIÓN 14

Con las dos pelotas, una
en cada mano, lanzamos
una pelota hacia la otra
mano y la dejamos caer y
después haremos lo
mismo con la otra pelota,
la lanzamos hacia la otra
mano y la dejamos caer.

21. PROGRESIÓN 15

Con las dos pelotas, una
en cada mano, lanzamos
una pelota hacia la otra
mano y cuando esté
cayendo lanzaremos la
pelota de la otra mano
hacia la que hemos
lanzado anteriormente
dejándola caer.

22. PROGRESIÓN 16

Con las dos pelotas, una
en cada mano, lanzamos
una pelota hacia la otra
mano y cuando esté
cayendo lanzaremos la
pelota de la otra mano
hacia la que hemos
lanzado anteriormente y
la cogemos.

23. PROGRESIÓN 17

Una vez hecha la
progresión anterior
haremos el mismo
movimiento pero 2 veces,
haciendo que cada vez
que vaya a caer una
pelota en una mano se
lance la otra hacia la otra
mano.

24. PROGRESIÓN 18

Una vez hagamos la
progresión anterior,
intentaremos hacer este
movimiento de manera
consecutiva intentando
hacer el mayor número
de pases posible.

25. PROGRESIÓN 19

Nos colocamos las 2
pelotas en una mano y la
lanzamos primero una y
cuando está cayendo
esta lanzaremos la otra y
recogemos las dos.

26. PROGRESIÓN 20

Una vez hayamos hecho
la progresión anterior,
haremos este mismo
movimiento 2 veces,
siempre lanzando una
pelota cuando esté
cayendo la otra.

27. PROGRESIÓN 21

TORRE EN VERTICAL:
una vez hayamos hecho
la progresión anterior,
haremos este mismo
movimiento intentando
hacer el mayor número
de pases posible.

28. PROGRESIÓN 22

TORRE HACIA
DENTRO: se trata de
realizar el mismo
movimiento que en la
torre vertical, pero
llevando las pelotas hacia
el eje del cuerpo.

29. PROGRESIÓN 23

TORRE HACIA FUERA:
se trata de realizar el
mismo movimiento que
en la torre vertical, pero
llevando las pelotas hacia
el lado contrario del eje
del cuerpo, es decir,
hacia el exterior.

30. PROGRESIONES CON
TRES PELOTAS

31. PROGRESIÓN 24

Por parejas, uno con las
manos arriba con una
pelota y el otro con las
manos abajo con dos
pelotas, una en cada
mano, se pasarán las
pelotas una después de
otra empezando por el de
abajo que las lanza en
diagonal y después el de
arriba en vertical, y así
sucesivamente.

32. PROGRESIÓN 25

Por parejas, uno enfrente
del otro, uno empezará
con 2 pelotas, una en
cada mano, y el otro con
una y se las irán pasando
a la vez en el mismo
sentido.

33. PROGRESIÓN 26

Cogemos dos pelotas en
una mano y una en la
otra. Empezamos
lanzando una pelota de la
mano que tenemos dos y
cuando esté cayendo
lanzaremos la otra,
cuando esté cayendo
esta lanzaremos la que
queda y la dejamos caer
al suelo.

34. PROGRESIÓN 27

Cogemos dos pelotas en
una mano y una en la
otra. Empezamos
lanzando una pelota de la
mano que tenemos dos y
cuando esté cayendo
lanzaremos la otra,
cuando esté cayendo
esta lanzaremos la que
queda y la cogemos.

35. PROGRESIÓN 28

Una vez hayamos hecho
la progresión anterior,
haremos este mismo
movimiento dos veces.

36. PROGRESIÓN 29

Por parejas, intentamos hacer el mismo
movimiento que el anterior de manera que
ahora solo se utilizará una mano de cada
uno, la exterior, para lanzar las pelotas.

37. PROGRESIÓN 30

LA CASCADA: después
de realizar la última
progresión individual
hecha intentaremos
hacer este mismo
movimiento el mayor
número de veces posible,
lanzando siempre la
pelota hacia la otra mano
cuando la anterior esté
cayendo.

38. DATOS IMPORTANTES



En las columnas debemos tener en cuenta que el
movimiento no debe hacerse hacia delante, es decir,
las pelotas nunca van hacia delante.
En las progresiones con 3 pelotas no he empezado
lanzando las 3 y dejándolas caer todas ya que este
movimiento ya lo habíamos echo con 2 y he expuesto
que empezaremos sólo dejando caer la última.
Al terminar con las 30 progresiones podemos probar a
hacer la cascada de diferentes maneras o
introduciendo algún movimiento: lanzando una pelota
más alta que las demás, la cascada por fuera,
introduciendo la tercera pelota desde fuera para
empezar, lanzando una pelota por debajo de las piernas
mientras se hace el movimiento, etc.

39. 
Ejemplos de la cascada de diferentes maneras:

41. ASPECTOS A TENER EN
CUENTA

-
-
Para hacer una correcta progresión con los malabares
hay que seguir una serie de pautas como:
Mantener los hombros relajados.
Los codos estarán en flexión a 90 º a la hora de realizar el
movimiento y cerca del cuerpo.
El movimiento del brazo debe ser mínimo y como
marcando una circunferencia hacia el eje del cuerpo,
NO hacia delante. Siempre que vaya hacia delante, paro
y vuelvo a empezar.
Los pies deben estar paralelos y con las puntas mirando
al frente y las rodillas flexionadas.

42. -
Para realizar el ejercicio uno se puede ayudar
nombrando los colores de las pelotas cuando las lance
para que este le resulte más fácil de realizar. Además,
intentaremos que las pelotas sean de diferente color
para que el movimiento sea más llamativo.
- Las progresiones que
se hagan con una mano
se deben realizar tanto
con la mano derecha
como con la izquierda,
porque las dos se deben
potenciar por igual.
EJEMPLO

43. YA HEMOS APRENDIDO
SUFICIENTE. AHORA…
A DISFRUTAR!!