El documento describe la técnica del estilo crol en natación. Explica que el crol es el estilo más rápido debido a la continua propulsión de los brazos. Describe la posición del cuerpo, la acción alternativa de brazos y piernas, y las diferentes fases de la brazada como la entrada, deslizamiento, barrido hacia abajo, barrido hacia dentro y barrido hacia fuera. También cubre aspectos como la respiración y los errores más comunes al ejecutar este estilo.

1. ESTILO CROLESTILO CROL

2. INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN
 El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", queEl término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que
significa "reptar". También le dicen "crol de frente" por lasignifica "reptar". También le dicen "crol de frente" por la
posición prona, para distinguirlo del crol de espalda.posición prona, para distinguirlo del crol de espalda.
 Además de ser el estilo más popular y el primero que se sueleAdemás de ser el estilo más popular y el primero que se suele
enseñar.enseñar.
 El crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazosEl crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos
que proporciona una continua propulsión.que proporciona una continua propulsión.
 El reglamento oficial Natación de la FINA , no habla del "estiloEl reglamento oficial Natación de la FINA , no habla del "estilo
crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre"crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre"
como aquel en cuyas pruebas con esa denominación elcomo aquel en cuyas pruebas con esa denominación el
nadador puede nadar cualquier estilo.nadador puede nadar cualquier estilo.
 Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos,Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos,
tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" setanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se
deberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, ladeberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, la
espalda o la mariposa.espalda o la mariposa.

3. DESCRIPCIÓN CROLDESCRIPCIÓN CROL
 Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo.Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo.
 Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazoUn ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo
derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.
 El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve haciaEl movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia
adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, eladelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el
otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
 El movimiento de piernas consiste en un movimientos alternativo de las piernas queEl movimiento de piernas consiste en un movimientos alternativo de las piernas que
parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, losparte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los
pies hacia adentro y los dedos de punta.pies hacia adentro y los dedos de punta.
 El batido de piernas oscila de 2 a 6 patadas, dependiendo de la velocidad delEl batido de piernas oscila de 2 a 6 patadas, dependiendo de la velocidad del
nadador (2 resistencia y 6 velocidad).nadador (2 resistencia y 6 velocidad).
 En cuanto a la respiración, en el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, alEn cuanto a la respiración, en el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al
girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.
 Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, ya que si nos limitamosEs muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, ya que si nos limitamos
a respirar siempre por el mismo lado podríamos descompensar la columna.a respirar siempre por el mismo lado podríamos descompensar la columna.
 el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps,el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps,
pectoral, psoas iliaco y bíceps.pectoral, psoas iliaco y bíceps.

4. TÉCNICA DEL ESTILO CROLTÉCNICA DEL ESTILO CROL
A.A. Posición del cuerpoPosición del cuerpo
B.B. Acción de piernas.Acción de piernas.
C.C. Acción de brazos.Acción de brazos.
•
Entrada en el aguaEntrada en el agua
•
DeslizamientoDeslizamiento
•
Barrido hacia abajoBarrido hacia abajo
•
Barrido hacia dentroBarrido hacia dentro
•
Barrido hacia fueraBarrido hacia fuera
•
Recobro.Recobro.
A.A. La respiración.La respiración.

5. A. POSICION DEL CUERPOA. POSICION DEL CUERPO
 El nadador deberá buscar la mejor posiciónEl nadador deberá buscar la mejor posición
hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineadohidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado
durante los movimientos del estilo.durante los movimientos del estilo.
 Las caderas quedan ligeramente más bajas que los
hombros y las piernas relajadas y extendidas.
 El cuerpo en coordinación con el movimiento de los
brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje
longitudinal (ROLIDO).
 El rolido cumple las siguientes funciones:

Facilitar el recobro de los brazos.

Realizar una tracción profunda y eficaz

Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza

Evitar resistencia al avance hasta un 60%

6. ERRORES MAS COMUNESERRORES MAS COMUNES

7.  Consiste en un movimiento vertical ascendente y descendente:

Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por
medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado

Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona
para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se
produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza
a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación
adentro
B. Acción de piernas.Acción de piernas.
• Función: aumentar la propulsión y disminuir la resistencia manteniendo una posición
elevada del cuerpo y logrando un mayor equilibrio.
• Coordinación: dos ó seis batidos de piernas por cada ciclo de brazos.

8. ERRORES MAS COMUNES ENERRORES MAS COMUNES EN
LA PATADA DE CROLLA PATADA DE CROL
 LA ACCIÓN PARTE DE LA RODILLA ENLA ACCIÓN PARTE DE LA RODILLA EN
VEZ DE LA CADERAVEZ DE LA CADERA
 NO PRESIONAR CON EL EMPEINE.NO PRESIONAR CON EL EMPEINE.
 NO AVANZAR CON LA PATADANO AVANZAR CON LA PATADA
 MUCHO CANSANCIO AL DAR LAMUCHO CANSANCIO AL DAR LA
PATADA.PATADA.

9. C. ACCION DE BRAZOSC. ACCION DE BRAZOS
 TRACCION (ENTRADA, DESLIZAMIENTO,TRACCION (ENTRADA, DESLIZAMIENTO,
BARRIDO HACIA ABAJO, BARRIDO HACIABARRIDO HACIA ABAJO, BARRIDO HACIA
DENTRO Y BARRIDO HACIA FUERA) YDENTRO Y BARRIDO HACIA FUERA) Y
RECOBRO.RECOBRO.

10. C. ACCIÓN DE BRAZOS: ENTRADAC. ACCIÓN DE BRAZOS: ENTRADA
 Comprende el recorrido acuático del brazo (movimientos dentro
del agua) y se divide en 4 subfases: entrada y deslizamiento,
barrido hacia abajo, barrido hacia dentro y barrido hacia fuera.
 SUBFASE ENTRADA:

La mano entra al frente en el ancho de la cabeza con el hombro. El
brazo se sitúa con el codo flexionado y alto, la mano firme con la palma
inclinada abajo y afuera para permitir una entrada progresiva por los
dedos, luego la mano y después el codo de forma limpia y sin producir
resistencia. Una vez en el agua la palma mira hacia abajo, mientras el
brazo se extiende completamente por debajo de la superficie del agua.

El orden de entrada debe ser el siguiente: Dedos, muñeca, antebrazo,
codo y brazo.

En esta parte fundamental el mantener el codo mas alto que la mano.

11. LA SUBFASE DE ENTRADALA SUBFASE DE ENTRADA

Errores más comunes:
• Entrar con la mano plana y el brazo estirado, creando
olas.
• Entrar con el brazo abierto o cerrado creando
desalineación del cuerpo.
• El brazo no llega a estirarse del todo tras entrar en el
agua.

12. BARRIDO HACIABARRIDO HACIA
ABAJOABAJO
 En esta fase comienza realmenteEn esta fase comienza realmente
la tracción, ya que en la entradala tracción, ya que en la entrada
simplemente se produce unsimplemente se produce un
apoyoapoyo
 El orden de entrada debe ser elEl orden de entrada debe ser el
siguiente: mano, muñeca y luegosiguiente: mano, muñeca y luego
con el brazo. Un buen ejemplo decon el brazo. Un buen ejemplo de
ello es la manera que tiene deello es la manera que tiene de
plantearlo Fernando Navarro “esplantearlo Fernando Navarro “es
como si se estuviese bordeandocomo si se estuviese bordeando
un barril, mientras que la parteun barril, mientras que la parte
superior del brazo permanecesuperior del brazo permanece
próxima a la superficie”próxima a la superficie”
 En esta parte es fundamental elEn esta parte es fundamental el
mantener el codo mas alto que lamantener el codo mas alto que la
manomano

13.  Primera acción propulsivaPrimera acción propulsiva
 Es una acción semicircular que sucede alEs una acción semicircular que sucede al
agarre y continua hasta que la mano delagarre y continua hasta que la mano del
nadador se ha desplazado por debajo delnadador se ha desplazado por debajo del
cuerpo hasta su línea media.cuerpo hasta su línea media.
 En este momento, el codo no caerá, sinoEn este momento, el codo no caerá, sino
que deberá mirar hacia fuera, mientras laque deberá mirar hacia fuera, mientras la
mano irá dirigiéndose hacia adentro ymano irá dirigiéndose hacia adentro y
atrás.atrás.
 En la mitad de la tracción se alcanza laEn la mitad de la tracción se alcanza la
máxima flexión del antebrazo sobre elmáxima flexión del antebrazo sobre el
brazo (85º-95ºbrazo (85º-95º
 Errores mas comunes: Dejar caer el codo,Errores mas comunes: Dejar caer el codo,
no flexionar el codo, no acelerar, no hacerno flexionar el codo, no acelerar, no hacer
trayectoria hacia adentro.trayectoria hacia adentro.
BARRIDO HACIA DENTROBARRIDO HACIA DENTRO

14.  Es la fase final de la tracciónEs la fase final de la tracción
 Se produce una extensión del codoSe produce una extensión del codo
 Se cambia la dirección de la mano haciaSe cambia la dirección de la mano hacia
fuera y hacia arribafuera y hacia arriba
 Es la parte de la tracción en la que seEs la parte de la tracción en la que se
alcanza una mayor velocidadalcanza una mayor velocidad
 Navarro en su libro “Pedagogía de laNavarro en su libro “Pedagogía de la
natación” y en “Hacia el dominio de lanatación” y en “Hacia el dominio de la
natación” dice que el recorrido total de lanatación” dice que el recorrido total de la
fase propulsiva (tracción) se asemeja a lafase propulsiva (tracción) se asemeja a la
de un signo de interrogación invertido .de un signo de interrogación invertido .
 Errores más comunes: no acelerar laErrores más comunes: no acelerar la
mano, acortar la trayectoria, terminandomano, acortar la trayectoria, terminando
el empuje a la altura de la cadera.el empuje a la altura de la cadera.
BARRIDO HACIA FUERABARRIDO HACIA FUERA

15. C. ACCIÓN DE BRAZOS RECOBROC. ACCIÓN DE BRAZOS RECOBRO
 Es la fase de recuperación del brazo, tanto en lo queEs la fase de recuperación del brazo, tanto en lo que
se refiere a la fase de relajación de este, como a lose refiere a la fase de relajación de este, como a lo
tocante a alcanzar nuevamente la posición de iniciotocante a alcanzar nuevamente la posición de inicio
de la tracción.de la tracción.
 Función:Función:

Relajar la musculatura del brazo que recobra.Relajar la musculatura del brazo que recobra.

Preparar una nueva entrada.Preparar una nueva entrada.

Evitar desalineaciones.Evitar desalineaciones.
 Las manos se aceleran a lo largo de las brazadas.Las manos se aceleran a lo largo de las brazadas.
 Errores más comunes: la mano sale con resistenciaErrores más comunes: la mano sale con resistencia
del agua, poco rolido, sobre todo al lado contrario dedel agua, poco rolido, sobre todo al lado contrario de
la respiración, recobro plano semicircularla respiración, recobro plano semicircular

16. D. LA RESPIRACIÓND. LA RESPIRACIÓN
 En el crol necesitamos girar la cabeza hacia un ladoEn el crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado
para poder respirar .para poder respirar .
 En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, seEn pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se
tiene que tender a respirar lo mínimo posible.tiene que tender a respirar lo mínimo posible.
 A la hora de la enseñanza de la natación se debeA la hora de la enseñanza de la natación se debe
siempre entrenar con la respiración bilateral, cada 3siempre entrenar con la respiración bilateral, cada 3
brazadas.brazadas.
 La inspiración se hace por la boca. Ligeramente bajoLa inspiración se hace por la boca. Ligeramente bajo
la superficie, aprovechando el surco que forma la olala superficie, aprovechando el surco que forma la ola
que crea la cabeza al avanzar.que crea la cabeza al avanzar.
 La espiración se realiza con la cara sumergida,La espiración se realiza con la cara sumergida,
expulsando el aire por boca y nariz.expulsando el aire por boca y nariz.
 Coordinación de la respiración con los brazos:Coordinación de la respiración con los brazos:

la inspiración se realiza al iniciarse el retorno della inspiración se realiza al iniciarse el retorno del
brazo del mismo lado al que se respira, mientras elbrazo del mismo lado al que se respira, mientras el
brazo opuesto entra en el agua.brazo opuesto entra en el agua.