El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye un calentamiento general con trote, movilidad articular y estiramientos, seguido de dos objetivos de entrenamiento con diferentes sistemas y ejercicios, y finaliza con estiramientos para la vuelta a la calma. Se registran la frecuencia cardíaca antes y después de cada sección y se especifican detalles como la intensidad, volumen, series y recuperaciones para cada objetivo.

1. “Plan de entrenamiento”
Nombre y Apellidos: ………………………………………………………
Zona de Actividad: …………………………………………………………
Sesión …. Fecha: …………………………
“Calentamiento General”
 Trote 3 minutos.
 Movilidad articular.
 Estiramientos.
F.C (después de calentar).
 ……………………….
Objetivo 1:
Sistema de entrenamiento/ Fraccionado.
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 ……………………………………..
Intensidad: ……………………………………………………….
Volumen (tiempo)
 ………………………
F.C (al terminar)
 ……………………..

2. Objetivo 2:
Sistema de entrenamiento: …………………………………………………..
Ejercicios (nº de series, repeticiones y recuperación.)
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Entre serie y serie 10 segundos de descanso.
Entre ejercicio y ejercicio 15 segundos de descanso.
F.C (al terminar)
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Vuelta a la calma: Estiramientos.
Ejercicios y duración: (músculos trabajados fundamentalmente)
 ……………………………..
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