Este documento presenta el plan de una sesión de entrenamiento para mejorar la velocidad. La sesión consiste en 6 actividades diferentes como fartlek, lanzamiento de balón, carreras de 30 metros, toques de brazos rápidos, saltos rápidos y carreras con gomas elásticas, con el objetivo de mejorar la velocidad, aceleración, reacción y resistencia a la velocidad.

1. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión:……Mejorar las capacidades de la velocidad
…………………………………………………………………………………
Contenidos de la Sesión:………Velocidad, aceleración, etc .Conceptuales:……velocidad de desplazamiento, velocidad
contráctil, etc …………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:…………pica, conos, balón, etc
…………………………………………………………………………………………………
Ubicación:…………………
PIsta………………………………………………………………………………………………….
Profesor/a:.............Mº del Mar..................................... Nº
sesión ...............
Módulo:……………FBI………….…….………………………….
Unidad:.........Velocidad
Fecha:…15/2/2014……
Observaciones:........................................................................................
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Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1. Fartlek
- Cambios de ritmo
- Aceleraciones
- Velocidad de desplazamiento
2. Coger balón
- Lanzado por compañero
- Variantes : aumentar frecuencia y
velocidad de lanzamiento, lanzar a
diferentes niveles, etc
Entrenador
Entrenador
5-10 MIN
3 MIN
M. DIRECTO
M. DIRECTO
Mejorar la Resistencia a la
velocidad.
Mejorar la velocidad de reacción
Garrido

2. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
3. 30 metros con salida lanzada.
4. Tapping de brazos
- Máx de toques en 30 s.
5. Multisaltos con frecuencia progresiva
- pequeños saltos en progresión hacia
delante, aumentando la frecuencia y
velocidad de salto paulatinamente.
Entrenador
Entrenador
Entrenador
5 REP
30 s
20 metros
M. DIRECTO
M. DIRECTO
M. DIRECTO
Mejorar la velocidad de
desplazamiento
Mejorar velocidad gestual
Mejorar capacidad de aceleración
Garrido

3. ALUMNO/A: JORGE BUSTOS ………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
6. Supervelocidad con gomas
- Gomas atadas a la cintura y ancladas
en la pared.
- Intentar separarse de la pared lo más
posible
- Velocidad explosiva
Entrenador 10 repeticiones M. DIRECTO Mejorar velocidad máxima
Garrido