El documento presenta preguntas para reflexionar sobre diversos aspectos relacionados con el bienestar como la alimentación, la actividad física, el descanso, las relaciones interpersonales y la atención plena. Incluye sugerencias para realizar pequeños cambios que puedan mejorar la salud y calidad de vida en cada una de estas áreas.

1. Buscando el bienestar. Preguntas para reflexionar.
Alimentación y nutrición
¿Qué alimentos ingiero (cantidad y variedad)? ¿Incorporo a mi dieta verduras y frutas? ¿Mi
alimentación está basada en productos industrializados y comida "chatarra"? ¿Tengo una
organización semanal de mi menú saludable? ¿Incorporo demasiadas harinas refinadas, sal,
azúcares refinados, lácteos, etc.? ¿Me siento pesado y mal después de cada comida? ¿Siento
que tengo más energía cuando me alimento o a la inversa? ¿Estoy a gusto con mi peso?
¿Tengo contacto con la naturaleza y sobre todo con el sol? ¿Hago ejercicios de respiración?
¿Qué pequeñas modificaciones pienso que puedo realizar en mi dieta
para obtener mejores resultados? (Puedes realizar una lista de ellas).
Pasos para una dieta saludable
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2. Actividad física
¿Hago algún tipo de ejercicio diario? ¿Me tomo una horita para caminar? ¿Sustituyo algún
medio de transporte para caminar unas cuadras? ¿Practico yoga? ¿Hago alguna actividad
recreativa de contacto con el medio?
¿Cómo puedo gestionar mi tiempo para realizar alguna actividad física que me
resulte placentera y sostenerla en el tiempo? ¿Qué ofertas de actividad física hay
para encontrar la que me gusta? (Haz una lista de opciones posibles).
Estrategias de gestión del
tiempo
Ofertas actividad física
Qué actividad elegí:
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3. Descanso adecuado
¿Cuántas horas duermo? ¿Respeto los ciclos naturales? ¿A qué hora me acuesto? ¿Me tomo
dos horas antes para ir dejando la actividad progresivamente? ¿Apago la TV, la computadora
y el celular para descansar la mente en el sueño? ¿Leo algún material que no sea de trabajo y
estudio antes de dormir? ¿Escucho música relajante con aromas antes de dormir? ¿Ceno por
los menos dos horas antes de dormir para tener una buena digestión?
¿Cómo podría incorporar actividades que me relajen para mejorar el
descanso y ser más productivo al día siguiente?
Actividades de relax previas al sueño
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4. Relaciones armoniosas con los demás
¿Cómo me relaciono con los que me rodean? ¿Cómo gestiono el conflicto? ¿Las
relaciones que tengo son las que deseo? ¿En mis relaciones predominan los buenos
tratos? ¿Las personas que me rodean me potencian y me apoyan en mis proyectos? ¿Sé
poner los límites frente a los otros? ¿Respeto las ideas de los demás y hago respetar las
mías? ¿Le doy al otro el espacio que debe tener o soy invasivo? ¿Me doy tiempo para mí,
para conocer mis deseos, mis sueños y practicar las actividades que me gustan?
¿Qué cosas debo priorizar, qué cambios debo realizar y qué resultados
quiero obtener en relación con los demás? (Puedes separar tus respuestas
en tres columnas).
Prioridades Cambios posibles Resultados
esperados
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5. Atención plena o vivir el presente
¿Llevo a cabo alguna técnica de meditación o relajación? ¿Pierdo mucho tiempo recordando
mi pasado (pensando que era peor o mejor)? ¿Cómo gestiono la ansiedad? ¿Me frustro a
menudo porque mis proyectos o deseos no se llevan a cabo? ¿Sufro con situaciones que luego
verifico que solo eran producto de mi mente? ¿Me adelanto a situaciones para evitar sufrir?
¿Limpio mi mente de pensamientos al terminar el día? ¿Elijo pensar positivamente? ¿Disfruto
de cada momento con sus pro y sus contras? ¿Desarrollo la respiración consciente? ¿Puedo
priorizar mi vida personal por sobre mi trabajo?
¿Qué técnicas puedo incorporar para calmar mi mente, conectarme con
mi interior y disfrutar el presente?
Estrategias para calmar la mente
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