Este documento presenta una dieta semanal con los alimentos y bebidas recomendados para cada comida, incluyendo también un horario de actividades. La dieta contiene una variedad de frutas, verduras, cereales, legumbres, pescado y huevos para cubrir los requerimientos nutricionales de forma balanceada a lo largo de la semana. El horario detalla las asignaturas y actividades físicas programadas para cada día, abarcando temas como natación, atletismo, gimnasia y deportes colectivos.

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2. Tabla 1.- Dieta
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayuno *Yogur con
frutas secos
*Leche
*Tostadas con
aceite y queso
fresco
Yogur con fruta
secos
*Leche
*Tostadas con lechuga
y tomate
*Yogur con,
fruta secos
*Leche con fruta
secos
*Un café con
leche
*Un trozo de pan
casero
Almuerzo *una barra de
cereal
*Una pera
*Un jugo de
naranja natural
*galletas maría
*2 mandarinas
*Un platano
*Almendras tostadas
*galleas de
avena
*2 mandarinas
*Un jugo de
naranja natural
Comida *Lentejas con
arroz y 2
tortillas
verduras
*Ensalada de
lechuga con
tomate, cebolla y
aguacate.
*con verduras al
vapor
*Macarrones con
queso
*2 ciruelas
* calabaza, con patata.
*Una manzana
*Ensalada de
lechuga
zanahoria y
manzana con
nueces
*una mandarina
*Arroz con plátano
*Una pera
*caldo de pollo
*Pan integral
*Yogur
Merienda *Avellanas
*3 marias
*Chocolate negro
*gelatina algusto
*Yogur *Una manzana
*3 quelys
*Un yogur
natural kn
papaya
*Licuado de frutas *Un hot cake
*3 galletas de
avena
Cena *Brocoli
gratinado con
queso
*Pan integral
*2 mandarinas
*Revuelo de
huevo tomate y
cebolla
*Ensalada de
lechuga con
pasas y piñones
*Una manzana
*un pescado a la
plancha
*Espinacas
salteadas
*Pan integral
*Un durazno
*Parrillada de verduras
(calabasa,cebolla,
esparrago ben
mantequilla
*arroz con elote
*Yogur
*Sopa de
espagueti *
2Tortilla
*Pan integral
*unas 20 uvas
*una sopa de
verduras
*gelatina al gusto
*pollo al vapor
con verduras ,
*Un plato de
frutas

3. Tabla 2.- Bebidas
Bebidas energéticas naturales
BEBIDA Batido de Plátano, Gofio y Miel.
Batido de plátano con
ciruelas y melaza
Zumo de remolacha
Zumo energético de manzana,
naranja y lechuga
INGREDIENTES  1 plátano maduro
 1 cucharada de miel
 1 cucharada de gofio
 1 pizca de canela
 1 vaso de leche
 1 plátano maduro
 1 vaso de leche
 5 ciruelas secas
 1 cucharadita de
melaza
 1 pizca de cardamomo
en polvo
 100 gr. de remolacha
 1 cucharada de azúcar
 1 naranja
 2 manzanas
 Unas hojas de lechuga
PREPARACION Pela el plátano y córtalo en
varios trozos. Pon todos los
ingredientes junto con la leche
en el vaso de la batidora, y bate
bien hasta que quede una
mezcla líquida.
No hace falta añadir azúcar, ya
que la miel le dará el toque
dulce, que se combina a la
perfección con el dulzor del
plátano.
En un bol con agua
mineral coloca las
ciruelas secas durante 10
a 15 minutos, hasta que
estén tiernas.
Pela el plátano y córtalo
en rodajas.
Pon todos los
ingredientes en el vaso de
la batidora y bate bien
hasta que se forme una
mezcla suave.
Si no tienes melaza
puedes sustituir por una
Corta la remolacha en trozos
y lícuala. Añade un poco de
azúcar al gusto.
Puedes añadir zanahoria
para aportar un sabor
diferente.
Corta la naranja por la mitad y
exprímela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocéalas y
retira su corazón.
Lava bien las hojas de lechuga y
añade todos los ingredientes en el
vaso de la batidora, junto con el
zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

4. cucharadita de miel de
caña.
IMAGEN
Carga horaria
Tabla 3.- Horario
HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sábado DOMINGO
7:00-8:00 Natación didáctica natación didáctica
8:00-9:00 atletismo Natación Didáctica
( )
Natación Didáctica
9:00-10:00 Morfo-fisiología
Morfo-fisiología
Morfo-fisiología
Morfo-fisiología
Computación
10:00-11:00 Sociología Sociología Atletismo Computación
11:00-12:00 Teoría del
movimiento
Sociología Atletismo Gimnasia
12:00-13:00 Psicología Psicología Atletismo Teoría del Gimnasia

5. movimiento
13:00-14:00 Psicología Gimnasia Teoría del
movimiento
14:00-15:00 Paraescolar
de volibol
Gimnasia Paraescolar
de volibol
15:00-16:00
16:00-17:00 Paraescolar r
de banda de
guerra
Paraescolar
de banda de
guerra