Este documento presenta una tabla de horarios semanales para las materias de la Escuela de Educación Física y Deporte. Incluye el día, hora y maestro asignado para cada materia como Atletismo, Computación, Didáctica de la Educación Física y Deporte, Gimnasia, Morfología, Natación, Psicología, Sociología y Teoría del Movimiento. También incluye recetas para preparar batidos y zumos saludables.

1. ESCUELA DE EDUCACIÓN FISICA Y DEPORTE
TABLAS
EEFyD
DULCE MARIA MEDRANO VILLALOBOS

2. Contenido
DIAS ......................................................................................................................................... 2
PREPARACION DE LOS ALIMENTOS ........................................................................................ 3
Horario ............................................................................................................................. 3

3. DIAS Dias Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Desayuno Desayuno Jugo de naranja 200ml (Preferentemente natural) 1 plato de papaya 1 Sandwinch de jamón de pavo (Pan Integral) 1 taza de té (endulzada con splenda). jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia jugo de Zanahoria 200ml 1 plato de frijoles o lentejas 1 huevo con un taza de ejotes 1 plato mediano de sandia ½ bolillo o un pan tostado 1 taza de café o té taza de Cereal integral 1 manzana grande o dos chicas 1 yogurt light jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia Almuerzo 1 plato de pepinos 1 manzana grande o dos chicas 1 Plato de jicama 1 pera grande o dos chicas 1 plato de pepinos 1 manzana grande o dos chicas 1 Plato de jicama Comida 1 plato chico de Sopa de fideo 1 pechuga de pollo aplanada Un plato chico de pico de gallo 2 nopales 1 Plato de Zanahoria. Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga 1 Crema de zanahoria Fajitas de pollo 2 Nopales 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo) 2 jitomates 1 Manzana grande o una chica 1 chayote cocido 2 tlacoyos de frijoles Ensalada de lechuga 2 Nopales Un poco de queso rayado 1 peras grande o 2 medianas Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga Merienda 1 barra de amaranto chica 1 galleta de Avena grande o dos chicas 1 plato de melón 2 pepinos 1 jugo de arandano · 1 galleta de avena chica 1 galleta de Avena grande o dos chicas 1 plato de melón Cena 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light 2 duraznos chicos o uno grande. 2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande. 1 pan dulce 1 vaso de leche ligth 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light. 1 yogurt light ½ taza de avena natural 1 plato de sandia 2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande. 1 pan dulce 1 vaso de leche ligth

4. PREPARACION DE LOS ALIMENTOS Batido de Plátano, Gofio y Miel. Batido de plátano con ciruelas y melaza Zumo de remolacha Zumo energético de manzana, naranja y lechuga Ingredientes:  1 plátano maduro  1 cucharada de miel  1 cucharada de gofio  1 pizca de canela  1 vaso de leche Ingredientes:  1 plátano maduro  1 vaso de leche  5 ciruelas secas  1 cucharadita de melaza  1 pizca de cardamomo en polvo Ingredientes •100 gr. de remolacha •1 cucharada de azúcar Ingredientes • 1 naranja • 2 manzanas • Unas hojas de lechuga Preparación: Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano. Preparación: En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas.  Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.  Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña. Preparación: Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. * Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente. Preparación: Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.
Horario

5. Materia Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Maestro Salón Atletismo 8 a 9 12 a 13 10 a 12 Raul Por asignar Computación
9 a 11
Edgar Cussin
Por asignar Didáctica de la E.F. y D. 7 a 9 7 a 9 Olga Valdez Por asignar Gimnasia
9 a 3
11 a 13
Jose de jesus Cazares
Por asignar Morfofisiologia 9 a 10 9 a 10 9 a 10 9 a 10 Por asignar Natación
7 a 9
7 a 9
Leslie Walkup
Por asignar Psicología 12 a 14 12 a 13 Por asignar Sociología
11 a 12
10 a 12
Regina
Por asignar Teoría del mov. 10 a 11 12 a 14 Brenda Por asignar