El documento presenta la dieta semanal de una persona, incluyendo el desayuno, almuerzo, comida y cena para cada día de la semana, con una lista de los principales platillos. También incluye una tabla con el horario de clases de la persona.

1. Universidad Juárez del Estado de Durango
Escuela de Educación Física y Deporte
Martin Alejandro Lazalde Manzanera
[TABLAS]

2. Tabla de contenido
Tabla de Dieta ..................................................................................................................................... 2
Platillos ................................................................................................................................................ 3
Horario ................................................................................................................................................ 4

3. Tabla de Dieta
Dias
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Domingo
Desayuno
Desayuno
Jugo de naranja 200ml (Preferentemente natural)
1 plato de papaya
1 Sandwinch de jamón pavo (Pan Integral)
1 taza de té (endulzada con splenda).
jugo de toronja 200ml
1 plato chico de melón
2 sincronizadas de queso panela
1 plato chico de frijoles, lentejas o habas
Jugo de zanahoria 200ml
1 naranjas grande o dos chicas
2 rebanadas de jamon
1 plato de frijole o lentejas
1 plato de sandia
jugo de Zanahoria 200ml
1 plato de frijoles o lentejas
1 huevo con un taza de ejotes
1 plato mediano de sandia
½ bolillo o un pan tostado
1 taza de café o té
taza de Cereal integral
1 manzana grande o dos chicas
1 yogurt light
jugo de toronja 200ml
1 plato chico de melón
2 sincronizadas de queso panela
1 plato chico de frijoles, lentejas o habas
Jugo de zanahoria 200ml
1 naranjas grande o dos chicas
2 rebanadas de jamon
1 plato de frijole o lentejas
1 plato de sandia
Almuerzo
1 plato de pepinos
1 manzana grande o dos chicas
1 Plato de jicama
1 pera grande o dos chicas
1 plato de pepinos
1 manzana grande o dos chicas
1 Plato de jicama
Comida
1 plato chico de Sopa fideo
1 pechuga de pollo aplanada
Un plato chico de pico gallo
2 nopales
1 Plato de Zanahoria.
Verduras al vapor
1 plato chico de ensalada de atún
3 paquetitos de galletas saladas
2 Nopales
1 plato de zanahoria rayada
1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light)
2 Nopales
Un racimo pequeño de uvas
Un Filete de Res
Ensalada de lechuga
1 Crema de zanahoria
Fajitas de pollo
2 Nopales
1 plato chico de arroz (Blanco o rojo)
2 jitomates
1 Manzana grande o una chica
1 chayote cocido
2 tlacoyos de frijoles
Ensalada de lechuga
2 Nopales
Un poco de queso rayado
1 peras grande o 2 medianas
Verduras al vapor
1 plato chico de ensalada de atún
3 paquetitos de galletas saladas
2 Nopales
1 plato de zanahoria rayada
1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light)
2 Nopales
Un racimo pequeño de uvas
Un Filete de Res
Ensalada de lechuga
Merienda
1 barra de amaranto chica
1 galleta de Avena grande o dos chicas
1 plato de melón
2 pepinos
1 jugo de arandano
· 1 galleta de avena chica
1 galleta de Avena grande o dos chicas
1 plato de melón
Cena
1 taza de cereal Integral
200ml de leche Light
2 duraznos chicos o uno grande.
2 salchichas de pavo
2 tortillas
2 peras chicos o uno grande.
1 pan dulce
1 vaso de leche ligth
1 taza de cereal Integral
200ml de leche Light.
1 yogurt light
½ taza de avena natural
1 plato de sandia
2 salchichas de pavo
2 tortillas
2 peras chicos o uno grande.
1 pan dulce
1 vaso de leche ligth

4. Platillos
.
Batido de Plátano, Gofio y Miel. Batido de plátano con ciruelas y melaza Zumo de remolacha Zumo energético de manzana, naranja y lechuga Ingredientes:  1 plátano maduro  1 cucharada de miel  1 cucharada de gofio  1 pizca de canela  1 vaso de leche Ingredientes:  1 plátano maduro  1 vaso de leche  5 ciruelas secas  1 cucharadita de melaza  1 pizca de cardamomo en polvo Ingredientes •100 gr. de remolacha •1 cucharada de azúcar Ingredientes • 1 naranja • 2 manzanas • Unas hojas de lechuga Preparación: Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano. Preparación: En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas.  Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.  Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña. Preparación: Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. * Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente. Preparación: Corta la naranja por mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.

5. Horario é
ATLETISMO II
8 :00- 9:00
12:00- 13:00
10:00- 12:00
LOPEZ SALAS RAUL BERNARDO
COMPUTACION I
9:00- 11:00
Cussin Delgado Edgar Lawrence
DIDACTICA DE LA EDUCACION FISICA Y
DEPORTE
7:00- 9:00
7:00-9:00
VALDEZ TORRES OLGA YOLANDA
GIMNASIA II
13:00- 15:00
11:00- 13:00
CASARES HERNANDEZ JOSE DE JESUS
MORFO FISIOLOGIA II
9:00- 10:00
9:00- 10:00
9:00- 10:00
9:00- 10:00
NATACION II
7:00- 9:00
7:00-9:00
WALKUP NUÑEZ LESLIE ALEJANDRA
PSICOLOGIA DEL NIÑO
12:00- 14:00
12:00- 13:00
BRACHO MARRUFO VERONICA
WENDOLY
SOCIOLOGIA DE LA EDUCACION FISICA
Y DEPORTE
11:00- 12:00
10:00- 12:00
NEVAREZ CASTAÑEDA REGINA DEL
CARMEN
TEORIA DEL MOVIMIENTO II
10 :00- 11:00
12:00- 14:00
RODRIGUEZ VELA BRENDA ROCIO