La monografía propone la implementación de pausas activas para mejorar la tonificación muscular en estudiantes del primer ciclo de la Universidad Privada Norbert Wiener durante el confinamiento por COVID-19. Se identifica la inactividad física como una problemática que causa efectos negativos en la salud, incluyendo estrés y dolores musculares. La investigación sugiere que la aplicación adecuada de estas pausas puede disminuir contracturas y mejorar el bienestar general de los estudiantes.

1. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD ESCUELA
DE TECNOLOGÍA MÉDICA
Terapia Física y Rehabilitación
SUSTENTACIÓN DE LA MONOGRAFÍA EXAMEN FINAL
IMPLEMENTACIÓN DE PAUSAS ACTIVAS PARA MEJORAR LA TONIFICACIÓN MUSCULAR
DURANTE EL CONFINAMIENTO SOCIAL COVID-19, EN ESTUDIANTES DEL 1ER CICLO DE LA
UNIVERSIDAD PRIVADA NORBERT WIENER
AUTORES:
1. Barrientos Flores, Gianderi Código N° 2020200121
2. Colque Cutipa, Zoila Raquel Código N° 2020201372
3. Conde Laura Isabel Código N° 2018100516
4. Reátegui Zevallos, Wendy Kiara Código N° 2021101694
5. Rebaza Briceño, Verónica Código N° 2017200058
6. Tapia Burga, Erick Jhonatan Código N° 2020103882
DOCENTE: Menacho Ángeles Milagros Rocío
FECHA: 03.07.21

2. INTRODUCCIÓN
La monografía titulada
“Implementación de Pausas
Activas para mejorar la
tonificación muscular durante el
confinamiento social COVID-19,
en estudiantes del 1er ciclo de la
Universidad Privada Norbert
Wiener”, tiene como objetivo
mejorar la tonificación muscular
producida por el confinamiento
social covid-19, proponiendo la
aplicación de pausas activas, en
estudiantes del 1er ciclo de la
Universidad Privada Norbert
Wiener 2021.

3. CAPÍTULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

4. PROBLEMA DE LA MOGRAFÍA
PLANTEAMIENTO DEL
PROBLEMA
La monografía tiene como problemática la
inactividad física que dificulta la
tonificación muscular producida por el
confinamiento social COVID - 19, en
estudiantes del 1er ciclo de la universidad
Norbert Wiener. La organización mundial
de la salud (OMS) declaró en año 2013
que el sedentarismo se encuentra entre los
4 factores de mayor riesgo de muerte,
estima que aproximadamente 3.2 millones
de defunciones al año se deben a ello. [1]
CAUSAS
EFECTOS
- Estrés.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Dificulta la tonificación
muscular.
- Dolores
osteomusculares.

5. OBJETIVO DE LA MONOGRAFÍA
PROPUESTA DE
SOLUCIÓN
Implementación de
pausas activas para
mejorar la tonificación
muscular durante el
confinamiento social
Covid-19.
OBJETIVO
Mejorar la tonificación
muscular aplicando las
pausas activas, en los
estudiantes del primer ciclo
de la universidad Norbert
Wiener.

6. JUSTIFICACIÓN
La monografía se justifica, porque se plantea una situación problemática del contexto real,
la que amerita su investigación, considerando su notoriedad, porque es un inconveniente
social para la salud, por tanto se propone mejorar aplicando la implementación de las
pausas activas en personas con problemas en la tonificación muscular a causa del
sedentarismo por el confinamiento social por el COVID-19, se espera contribuir con esta
propuesta para que futuros fisioterapeutas o investigadores tomen como referencia para
sus investigaciones.

7. CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO

8. ANTECEDENTES DEL ESTUDIO
Según Condori nos refiere
que la mala postura, trabajo
repetitivo, muchas horas
sentadas, estrés laboral,
trae como consecuencias
dolores crónicos,
depresión, insomnio,
ataques de pánico y
desgarros musculares. [2]
Nacionales
Según Chiliguana nos
refiere La higiene postural y
pausas activas en
trabajadores inactivos tiene
como objetivo determinar la
incidencia de las pausas
activas en la higiene
postural de los trabajadores
inactivos. [3]
Internacionales

10. TONO MUSCULAR
ETIOLOGIA CAUSAS SÍNTOMAS DIAGNÓSTICO
La palabra tono
proviene del latín tonus,
que significa ligamento
o cuerda tensa
La palabra músculo
proviene del latín
múculus formado de
mus (ratón) y culus
(pequeño) ósea el
pequeño ratón que sale
cuando una flexiona el
brazo .[9]
Inactividad
Física
Obesidad
Tensión o
Estrés
Dolor
Tensión
muscular
Rigidez
• Goniometría,
para evaluar
rangos
• Escala de
Ashworth: Es un
instrumento
que mide el
grado de
espasticidad o
aumento del
tono
muscular.[5]
Tratamiento: Es mejorar el tono muscular a
través de las pausas activas como ejercicios de
respiración, estiramientos y elongación
neuromuscular.

11. PAUSAS ACTIVAS
DEFINICIÓN BENEFICIOS TIPOS REALIZA
Son conocidas como
Descanso activo, que se
define como el uso de
diferentes
procedimientos entre
un tiempo breve, esto
se realiza al inicio de la
jornada laboral y al
atardecer, nos favorece
a la restauración de
nuestro ánimo,
aumentando así el
rendimiento y eficacia
en nuestras
funciones.[16]
Mejorar el
bien estar
Estimular la
circulación
Disminución
la
tensión.[13]
Ejercicios de
Respiración
Estiramiento
Elongación
Es recomendable hacer
pausas activas al empezar
la jornada para que los
músculos tengan un
estiramiento previo antes
de iniciar nuestras
labores, cada 2 ó 3 horas
durante el día y al
terminar la jornada, con
una duración de 5 a 10
minutos.

12. CAPÍTULO III
PROPUESTA DE SOLUCIÓN

13. PROPUESTA DE SOLUCIÓN
A continuación, se describe los procesos de aplicación de las pausas activas
considerando la edad de los jóvenes, el tiempo:
Movimiento de cabeza, gira la
cabeza hacia un lado con
suavidad 10 repeticiones por
cada lado en 10 segundos.
ESTIRAMIENTO PASIVO

14. Elongación de MMII, la persona debe estar de
pie elevando una rodilla con flexión de 90
grados, con resistencia de ambas manos
este proceso repetimos con el otro lado por 5
repeticiones por 10 segundos.
Lleva un brazo hacia el lado horizontal y debe
estar sostenido con el abrazo contrario 5
repeticiones cada lado por 10 segundos.

15. PROPUESTA DE SOLUCIÓN
PREPARATORIA
Con la palma de la mano hacia arriba. Extiende
la muñeca sosteniendo los dedos con la otra
mano y tirando hacia atrás, 3 repeticiones por 10
segundos
COMPENSATORIA
Sentada con el apoyo en el respaldo de
la silla, llevamos las manos hacia los
hombros y realizamos pequemos
movimientos circulares con los codos, 3
repeticiones de 10 segundos.

16. PROPUESTA DE SOLUCIÓN
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR
Movilización de cabeza llevamos a una
flexión y extensión de cuello y MMSS para
movilidad osteoarticular con 5 repeticiones
por 10 segundos.
Se realiza inclinaciones laterales de
tronco, llevando las manos al lado
contrario, se realiza 5 repeticiones por
cada lado por 10 segundos.

17. CONCLUSIONES
✓ La alteración del tono muscular producida por el sedentarismo o falta de
actividad continúa debido al confinamiento social covid-19, se mejora con la
implementación adecuada de las pausas activas para disminuir las
contracturas articulares y dolores musculares debido a una sola posición
durante el día en estudiantes del 1er ciclo de la Universidad Privada Norbert
Wiener.
✓ Las pausas activas son de vital importancia durante la jornada laboral ya que
ayuda a recuperar energía, mejora el desempeño y la eficiencia en el trabajo,
también ayuda a prevenir enfermedades causadas por la mala postura
durante el desarrollo de nuestras actividades laborales.

18. CITAS Y REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Inactividad física y sedentarismo [Internet]. 2017 [citado 8 de mayo del 2021]. Disponible en: https://www.upso.edu.ar/inactividad-fisica-sedentarismo/
2. Condori HF. Efectividad de pausas activas en comparación con charlas ergonómicas en la mejora del dolor músculo esquelético en un centro de medicina
estética láser en la ciudad de lima, 2019 [Tesis]. repositorio.uwiener.edu.pe. 2019 [citado 28 mayo 2021]. Disponible en:
http://repositorio.uwiener.edu.pe
3. Chiliguana AM. La higiene postural y pausas activas en trabajadores inactivos. [Tesis]. Riobamba, Ecuador: Universidad Nacional de Chimborazo; 2017.
disponible en: http://dspace.unach.edu.ec/handle/51000/4275
4. Díaz BJ, Rodríguez BA. Propuesta de un Programa de Pausas Activas para Prevenir Desórdenes Músculo esqueléticos en los Trabajadores de Autoservicio
Canasta S.A.S. [Tesis]. Bogotá, Colombia: Universidad ECCI; 2020 Disponible en: https://repositorio.ecci.edu.co/handle/001/899
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