El documento resume los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de la unidad funcional, el principio de especificidad, el principio de sobrecarga, el principio de supercompensación, el principio de continuidad, el principio de recuperación, el principio de individualidad, el principio de progresión, el principio de la unidad entre la preparación general y especial, y el principio de las variaciones ondulatorias.

1. Principio Científico del
Entrenamiento Deportivo
Profesor: Estudiantes:
Luis Cadena. Betti Jiménez,
Laya Johandra.
Castillo Dalbis.
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para la Educación Universitaria
Universidad Experimental de los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora”
UNELLEZ Municipalizada Achaguas-Achaguas, Estado- Apure

2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
• El entrenamiento de todo deportista
está sometido a una serie de
principios que deben ser tenidos en
cuenta al momento de planificar
tanto el año competitivo como la
sesión del día. Tan importante son
estos principios que no hace falta
más que olvidarse de uno solo para
que todo se derrumbe.

3. Principio de la unidad funcional.
• Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que
todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma
que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento
debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así
también la manera en que se relacionan.

4. Principio de especificidad.
• El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos
biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del
cuerpo que serán únicos para la actividad realizada para ese
organismo en ese tiempo específico. Entrénese para correr y usted
será bueno para la carrera entrénese para levantar pesas y será
bueno para eso. Ambas cosas no son intercambiables; e incluso
dentro de la carrera, si usted se entrena para 100mts no será
eficaz para correr una maratón.

5. Principio de la sobrecarga.
• Este principio también es conocido como principio del umbral, y
hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una
sesión. Si la carga es la adecuada y da en el umbral, se producen
mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el
entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga
es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino
que además puede haber retrocesos.

6. Métodos de sobrecarga:
• Aumentar el volumen o sea aumentar la cantidad total de trabajo.
• Acrecentando la cantidad de secciones cumplidas.
• Acrecentando la duración de las secciones cumplidas.
• Aumentar la intensidad, o sea, aumentar el promedio en que se
realiza el trabajo, mediante: -utilización de un mayor porcentaje
de habilidad máxima.
• Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las cesiones
y o entre las cesiones.

7. Principio de la Supercompensación
• Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando
aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego
de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le
permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de
varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a
través del fenómeno conocido como “supercompensación”.

8. Principio de la continuidad.
• Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay
una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el
resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar
el entrenamiento. La recuperación también es importante en este
principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que
atenten contra la continuidad del entrenamiento.

9. Principio de la recuperación.
• Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento
deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene
quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que
olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica
se dan en esta etapa. Cuando entrenamos, estamos rompiendo
fibra muscular.

10. Principio de la individualidad.
• Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y
fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de
estas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos
individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas
con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es
fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir
trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas
siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy
grandes.

11. Principio de progresión:
• La progresión de la carga de entrenamiento debe ajustarse según
el mejoramiento de las aptitudes motoras y atléticas. La carga (el
volumen y la intensidad) tiene que aumentar en términos tanto de
entrenamiento general como especifico. La carga, que a veces
debe elevarse al máximo se cambia en una forma de olas
ascendentes como una función de carga y recuperación.

12. PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA
CARGA.
• Por carga se entiende las actividades físicas y/o mentales que realiza el
atleta con vista al desarrollo de capacidades, hábitos, entre otros. Las
cargas tienen dos manifestaciones.
• Carga Física: Actividad que realiza el organismo del atleta.
• Carga Biológica: La manifestación de la actividad que realiza el atleta
en sus órganos, aparatos y sistemas.
1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento
2. Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento.
3. Aumento de la densidad de estímulo en la unidad de entrenamiento.

13. La Carga FÍSICA tiene 2 componentes
VOLUMEN INTENSIDAD

14. Volumen
Es la actividad total que
realiza el deportista, la
misma que puede estar
expresada en tiempo,
cantidad de ejercicios,
distancia, recorrido,
tonelaje, etc., realizado
en forma variada

15. Intensidad
Es la actividad total que
realiza el deportista, la
misma que puede estar
expresada en tiempo,
cantidad de ejercicios,
distancia, recorrido,
tonelaje, etc., realizado
en forma variada

16. La Carga Biológica se la puede
valorar de la siguiente manera:
Por el trabajo del aparato
cardiovascular
Por el sistema respiratorio
Por las sustancias que se degradan
Por el nivel del ácido láctico en la
sangre

17. PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL
Y ESPECIAL.
• Este principio se caracteriza por establecer las relaciones que deben
existir en el trabajo del entrenamiento en sus diferentes etapas.
• El proceso de entrenamiento se define atendiendo al tiempo que se le
conceda a lo general y especial, el tiempo necesario para la obtención y
mantención de la forma deportiva así como el tiempo necesario para
alcanzar la maestría deportiva en los diferentes deportes.
Edades General Especial
11-13 70-75% 25-30%
14-16 60-55% 40-45%
16-18 45-40% 55-60%
18-20 20-30% 70-80%

18. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS
• Se considera entonces la dinámica ondulatoria de las cargas como
elemento básico en el confortamiento del volumen y la intensidad
dentro del macro, mesociclo y microciclo. La dinámica de las
ondas cambia según los períodos de entrenamiento generalmente
de la forma siguiente:
• Período preparatorio: Aumento del volumen a máximos niveles
con discreto aumento de la intensidad.
• Período competitivo: Aumento de la intensidad a sus niveles
máximos con descanso paulatino del volumen.
• Tránsito: Intensidad y volumen en forma decreciente.