1) El documento ofrece consejos para cuidar la visión como proteger los ojos del sol, descansar la vista de las pantallas, mantener la tensión arterial baja, usar gafas con cristales antirreflejantes, elegir una buena iluminación, cuidar el maquillaje y la dieta. 2) Describe la aplicación Yuka que evalúa los alimentos y cosméticos escaneando su código de barras. 3) Resalta la importancia de la higiene de manos para prevenir la propagación de virus como el coronavirus a través del lavado con

1. Boletín mensual de Salud
PROTEGEMOSTU
SALUDMarzo2020

2. Consejos para una
visión saludable
PROTEGEMOS TU SALUD
PROTEGE TUS OJOS DEL SOL incluso en inverno. Es necesario proteger la retina de las
radiaciones solares. Una forma sencilla de hacerlo es utilizando gafas de sol. Éstas no
deben ser muy abiertas ya que, de lo contrario, dejarían entrar el sol.
USO PROLONGADO DE PANTALLAS. Cuidado con el uso de ordenadores, tabletas o cualquier
otro dispositivo con pantalla. El uso prolongado de pantallas provoca irritaciones. Es
necesario descansar de vez en cuando y no utilizarlos a oscuras.
MANTÉN UNA TENSIÓN ARTERIAL BAJA. Una tensión arterial alta puede dañar nuestros vasos
sanguíneos, entre ellos los de nuestros ojos, pudiendo producir incluso ceguera.
GAFAS CON CRISTALES ANTIRREFLEJANTES. Si se utiliza gafas, es aconsejable que éstas sean
con cristales antirreflejantes. Las luces artificiales pueden producir reflejos que conllevan
mayor esfuerzo de enfoque, de no tener este tipo de cristales.
ELIGEUNALUZADECUADA. Hay que tener en cuenta que la luz natural es mejor que la artificial.
Una iluminación insuficiente conlleva que se parpadee menos y por lo tanto se reduzca la
segregación lagrimal, disminuyendo la humedad de nuestros ojos.
CUIDADOS CON EL MAQUILLAJE. El maquillaje penetra con facilidad y por ello es importante
utilizarproductosdecalidadehipoalergénicos.Tambiénesmuyimportantedesmaquillarse
antes de acostarse. Los parpados y pestañas deben estar bien limpios, de lo contrario pueden
aumentar las infecciones.
DIETA. Una alimentación rica en vitaminas y minerales puede ayudarte a cuidar de tu salud
visual. Aunque la fama la tengan las zanahorias, los alimentos verdes –como el brócoli,
los calabacines o los guisantes– son los más ricos en luteína y zeaxantina, nutrientes
esenciales para la salud ocular. También es bueno consumir alimentos ricos en ácidos
grasos omega-3, y el té verde es una de las bebidas más adecuadas para ayudar a tus ojos
contra la degeneración macular y las cataratas.
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3. Hoy en día, todo el mundo sabe que los alimentos ultraprocesados no son saludables, como
tampoco lo son las bebidas azucaradas. Sin embargo, hay multitud de productos alimenticios
cuya publicidad nos los presenta como “sanos”, pero la realidad es muy diferente. Y lo mismo
sucede con los cosméticos.
El objetivo de la aplicación ‘Yuka’ es, precisamente, mostrar la composición de alimentos y
cosméticos, evaluar su impacto en la salud y ofrecer alternativas más saludables. ¿Cómo?
Escaneandosucódigodebarrasconlacámaradelmóvil.Utilizauncódigodecoloresmuysencillo
que indica los efectos que cada producto tiene sobre la salud: excelente, bueno, mediocre o
malo. Además, acompaña ese código de color con una puntuación de 0 a 100 y muestra una
ficha detallada con los componentes positivos y negativos del producto para comprender la
evaluación de cada artículo.
La evaluación de los alimentos se realiza en función de tres criterios:
https://www.oftalmoseo.com/
USO DE LENTILLAS. Mantener una buena higiene para evitar infecciones oculares es esencial.
Hay que utilizar un líquido adecuado en su limpieza y guárdalas en recipientes destinado
para ello. No hay que dormir con ellas. Una falta de higiene o un uso excesivo de ellas
contribuye a una proliferación de bacterias que pueden dañar nuestros ojos.
LOS OJOS NECESITAN DESCANSAR. Cada vez que te sientas cansado (o cada veinte minutos,
por ejemplo), prueba a mirar al horizonte sin enfocar nada, o cierra los ojos sin apretar
los párpados, para que descansen un poco. Estas pequeñas acciones, rápidas y simples, te
relajarán, y tus ojos lo agradecerán.
EXÁMENES OCULARES. Es importante visitar un profesional de forma periódica y ante
cualquier síntoma de pérdida o problema de visión.
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YUKA
APP
la presencia de
ADITIVOS
el carácter
ECOLÓGICO
del producto
su calidad
NUTRICIONAL
según Nutri-Score
30%60% 10%
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4. Los cosméticos se evalúan teniendo en cuenta los riesgos potenciales asociados a cada
ingrediente: disruptor endocrino, cancerígeno, alérgeno o irritante.
No obstante, los expertos indican que esta aplicación aún tiene bastante margen de mejora,
especialmente, en lo referente a los aditivos. El hecho de que los califique como algo malo crea
una sensación de quimiofobia que no es nada buena. Además, hay que aclarar que un producto
ecológiconoesnecesariamenteunproductosaludable,perolaappYukalesdamáspuntuación
a los productos ecológicos y eso puede conducir a error.
Por tanto, nuestro consejo es usarla a modo orientativo, sin tomarse a rajatabla lo que dice ni
obsesionarse con ello.
HIGIENE DE MANOS,
la mejor arma de la humanidad
El coronavirus que provoca el COVID-19 sigue
siendo un problema a nivel global. Después de los
nuevos diagnósticos en Italia y otros países, la OMS
ha declarado que el virus puede tener potencial de
pandemia, a pesar de que aún es pronto para declararlo
como tal. ¿Cómo lo mantenemos a raya? La cuestión
es que una medida de control común, consiste en
controlar su transmisión mediante una correcta higiene
de mano.
Existen unos productos efectivos: los geles sanitarios que podemos
encontrar en distintas tiendas. Estos suelen ser productos que se extienden en la mano y afirman
acabar con microbios y virus. Además, se secan solos y no necesitan aclarado con agua. Estos
geles sí que son adecuados, pero solo cuando contienen alcohol en más de un 60%.
Con esta composición, la mayoría de los virus son desnaturalizados, “rotos”, de manera que se
inactivan. Para que sea efectiva la medida, debemos lavarnos las manos al menos durante 20
segundos con el producto sanitario, asegurándonos de que este recubre toda la piel. Esta es la
única manera de cerciorarnos de que no ocurre, como decíamos antes, que el virus sea capaz de
mantenerse a salvo. Los análisis demuestran que esta medida es bastante eficaz.
Del mismo modo y teniendo en cuenta las recomendaciones de la OMS, es conveniente
mantener un alto grado de higiene. Lavarnos las manos con profusión, usando una buena
cantidad de jabón y agua y durante más de 40 segundos, es otra medida eficaz para luchar
contra el virus.
https://boticariagarcia.com/yuka-app-tres-razones-no-usar-aplicacion-movil
https://www.cuerpomente.com/alimentacion/apps-alimentacion-sana_5767
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5. Si no lo hacemos así, el agua y jabón no llegarán a hacer su trabajo. En este sentido, el gel sanitario
es más efectivo, aunque ambos pueden serlo por igual si seguimos las indicaciones, algo que
no es demasiado común, desgraciadamente para nuestra salud.
LAVADO DE MANOS CON GEL ALCOHÓLICO
LAVADO DE MANOS CON AGUA Y JABÓN
https://www.who.int/gpsc/tools/Five_moments/es/
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6. El trasplante es una gran herramienta que, combinada con nuevos fármacos
inmunosupresores, nuevas técnicas quirúrgicas y personal médico perfectamente entrenado,
crea en miles de pacientes la esperanza que necesitan para poder seguir disfrutando de sus
vidas.
La escasez de órganos para ser trasplantados y la proliferación de casos de explotación comercial
de éstos hace aún más conveniente la existencia de campañas como la del Día Nacional del
Trasplante.
En 2019, pese a que se partía de un elevado nivel de excelencia difícil de superar y un entorno
adverso para la donación, dada la edad avanzada de los potenciales donantes en nuestro país, el
esfuerzo por la innovación ya ha empezado a dar sus frutos: con nuevos máximos históricos en
donación y trasplante tanto en el número de donantes, con un total de 2.302, como en el de
trasplantes de órganos sólidos que se sitúa en 5.449. También se registran máximos históricos
de actividad en trasplante renal y pulmonar.
En total, se han realizado 3.423 trasplantes renales, 1.227 hepáticos, 419 pulmonares, 300
cardíacos, 76 de páncreas y 4 intestinales. También aumentan en un 14% los trasplantes renales
de donante vivo, con un total de 335 (frente a los 293 de 2018). Este tipo de trasplante supone casi
el 10% del total de trasplantes renales.
A pesar de la gran actividad trasplantadora que se ha alcanzado, persiste un número importante
de pacientes en lista de espera, pendientes de un órgano. A 31 de diciembre de 2019, se sitúa en
4.889 pacientes, de ellos, 93 son niños.
Para la directora de la Organización Nacional de Trasplantes (ONT), Beatriz Domínguez-Gil, estos
datos demuestran la eficacia de las medidas incluidas en el Plan Estratégico ‘50x22’, puesto en
marcha por la ONT y las Coordinaciones Autonómicas de Trasplantes a finales de 2017, con el
objetivo de alcanzar los 50 donantes p.m.p. (por millón de población) y los 5.500 trasplantes en
el año 2022.
Según estos datos, el sistema español de trasplantes ha estado a punto de conseguir, con dos
años de antelación, los objetivos previstos en este Plan, diseñado para mejorar cuantitativa y
cualitativamente la actividad trasplantadora en nuestro país.
http://www.ont.es/Paginas/Home.aspx
Día Nacional del
TRASPLANTE
25 DE MARZO
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