Este documento describe los diferentes tipos de flexibilidad, incluyendo flexibilidad dinámica y estática, y activa y pasiva. También discute varios músculos específicos como los gemelos, isquiotibiales y psoas que son biarticulares y propensos a acortarse. Finalmente, ofrece algunos métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos estáticos, tensión-relajación-estiramiento y facilitación neuromuscular propioceptiva.

2. FLEXIBILIDAD
- MOVILIDAD ARTICULAR
- ESTIRAMIENTO MUSCULAR
FLEXIBILIDAD DINÁMICA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
ACTIVA PASIVA PASIVAACTIVA
DINÁMICA Ó ESTÁTICA: Según la forma del movimiento
ACTIVA Ó PASIVA: Según la participación o no de la musculatura
agonista del segmento muscular ejercitado
Formas
de manifestación
Formas de clasificación

3. FLEXIBILIDAD DINÁMICA ACTIVA
DINÁMICA: Por movimientos repetitivos de
impulsos, insistencias, rebotes
ACTIVA: Por la acción de los grupos musculares
agonistas del segmento articular ejercitado

4. Por acción de la gravedad
y otra parte del cuerpo
FLEXIBILIDAD DINÁMICA PASIVA
Con ayuda de otra
persona
DINÁMICA: Por movimientos repetitivos de
impulsos, insistencias, rebotes
PASIVA: Por la acción de otra parte del
cuerpo, la fuerza de
gravedad,
ayudantes, pesos adicionales

5. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA ACTIVA
ESTÁTICA: Adoptando una posición de estiramiento
y mantenerla un tiempo determinado
ACTIVA: Mantener la posición por la acción de los
grupos musculares agonistas del
segmento articular ejercitado

6. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA PASIVA
Con ayuda de otra
parte del cuerpo
con ayuda de
otra persona
ESTÁTICA: Adoptando una posición de estiramiento
y mantenerla un tiempo determinado
PASIVA: Por la acción de otra parte del
cuerpo, la fuerza de gravedad,
ayudantes, pesos adicionales

7. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA PASIVA
(Mantener la posición con ayuda de la gravedad)

8. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA PASIVA
(Mantener la posición con ayuda de una
resistencia externa)

9. LÍMITES DE FLEXIBILIDAD
- ANATÓMICO Y FISIOLÓGICO -
P
P
A
P: LÍMITE ANATÓMICO
(PASIVO)
A: LÍMITE FISIOLÓGICO
(ACTIVO)
A

10. Estiramientos Estáticos
Según, Bob Anderson
Procedimiento metodológico
Se adopta la posición de estiramiento del grupo muscular deseado
y se mantiene en forma estática
Tiempo de estiramiento
Inicial: 20” a 30” Evolucionado: 30” o más

11. TENSIÓN-RELAJAMIENTO-ESTIRAMIENTO
(T.R.E.)
Según, Sven Sölveborn
Procedimiento metodológico
1. Tensión isométrica (10” a 30”)
2. Relajamiento (2” a 3”)
3. Estiramiento (10” a 30”)

12. Facilitación neuromuscular propioceptiva
(F.N.P) Según, Holt
Procedimiento metodológico
1. Estiramiento inicial hasta el máximo posible momentáneo (en el
umbral de molestia, no de dolor intenso)
2. Tensión isométrica en el lugar del estiramiento máximo alcanzado:
6” a 8”
3. Relajamiento: 2” a 3”
4. Repetir el procedimiento 3 ó 4 veces en nuevos límites maximales
de estiramiento

13. MÚSCULOS BIARTICULARES
Miembros
superiores
Miembros inferiores
Bíceps braquial (Porción
larga)
Gemelos
Tríceps braquial (Porción
larga)
Bíceps femoral (Porción larga)
Trapecio Semitendinoso
Cubital anterior Semimembranoso
Primer radial externo Psoas mayor
Supinador largo Recto interno
Sartorio

14. ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS BIARTICULARES
Psoas y
Recto anterior femoral
Isquiotibiales y
gemelos
Bíceps
(porción larga)

15. Músculos con
tendencia a
contracturarse
Músculos con
tendencia a
debilitarse
Tríceps sural Tibial anterior
Isquiotibiales Glúteo mayor
Aductores de cadera Glúteo mediano
Recto anterior femoral Recto mayor del abdomen
Tensor de la fascia lata Trapecio inferior
Psoas Trapecio medio
Erector espinoso Escaleno
Cuadrado lumbar Largo del cuello
Pectoral Deltoides
Trapecio superior Digástrico
DESEQUILIBRIOS MUSCULARES

16. Inervación recíproca del antagonista

17. Desequilibrios musculares
Síndrome cruzado distal inferior
Extensores
lumbares
Glúteo mayor
Abdominales
Psoas ilíaco y
Recto anterior femoral
Retraido
Retraido
Debilitado
Debilitado

18. GEMELOS
Origen: Cóndilos interno (porción medial) y externo (porción
externa) del fémur y cápsula de la rodilla
Inserción: Parte media superficie posterior del calcáneo
Acción: Flexión plantar del tobillo y flexión de la rodilla (accesorio)
Características: Biarticular y con tendencia a contracturarse

19. Origen: Tuberosidad del isquion
Inserción: Meseta interna de la tibia (Semimembranoso) y superficie
proximal interna de la tibia y fascia profunda de la pierna (Semitendinoso)
Acción: Flexión y rotación interna de la rodilla y extensión y rotación
interna de la cadera
Características: Biarticulares y con tendencia a contracturarse
SEMIMEMBRANOSO Y
SEMITENDINOSO
Semimembranoso
Semitendinoso

20. Origen: Tuberosidad del isquion y ligamento sacrotuberoso
Inserción: Cabeza del peroné, meseta externa de la tibia y
fascia profunda lado externo de la pierna
Acción: Flexión y rotación externa de la rodilla y extensión y rotación
externa de la cadera
Características: Biarticular y con tendencia a contracturarse
Bíceps femoral
(Porción larga)
Porción larga

21. Origen: Espina ilíaca anteroinferior
Inserción: Borde proximal de la rótula y tuberosidad de la tibia
Acción: Extensión de la rodilla y flexión de la cadera
Características: Biarticular y con tendencia a
contracturarse
RECTO ANTERIOR FEMORAL
Recto anterior

22. Origen: Vértebras L1-L5 (Apófisis transversas, borde inferior);
Vértebras T12-L5 (entre cuerpos y discos intervertebrales)
Inserción: Fémur (trocánter menor)
Acción: Flexión de cadera (con origen fijo); Flexión del tronco (con
inserción fija); Flexión lateral del tronco (unilateral hacia el mismo lado)
Características: Biarticular y con tendencia a contracturarse
PSOAS

23. TRÍCEPS
(PORCIÓN LARGA)
Origen: Escápula (tuberosidad subglenoidea)
Inserción: Olécranon (cara posterior) y fascia
antebraquial
Acción: Extensión del codo y participa en la extensión y
aducción del hombro (porción larga)
Características: Biarticular ( porción larga) y con
tendencia a contracturarse
Porción larga

24. Origen: Ligamento iliolumbar y cresta ilíaca
Inserción: Borde inferior última costilla y apófisis transversas L1-L4
Acción: Flexiona lateralmente la columna lumbar, desciende la última
costilla y bilateralmente fija las dos últimas costillas, actuando junto con
el diafragma, durante la respiración
Características: Monoarticular y con tendencia a contracturarse
CUADRADO LUMBAR

25. TRAPECIO
(PORCIÓN SUPERIOR)
Porción superior
Origen: Occipital, vértebra C 7 y ligamento cervical
posterior
Inserción: Escápula (apófisis anterior del acromion) y
clavícula (cara posterior, tercio externo)
Acción: Eleva la escápula y el hombro y extensión, flexión
lateral y rotación del cuello y la cabeza
Características: Monoarticular (la porción superior) y con
tendencia a contracturarse

26. PECTORAL MAYOR
Origen: Mitad de la clavícula y superficie anterior
del esternón (fibras superiores) y cartílagos de las costillas 1-7 y
aponeurosis del oblicuo externo (fibras inferiores)
Inserción: Cresta subtroquiteriana del húmero
Acción: Aducción y rotación interna del hombro (con el origen
fijo) y elevación del tórax en la inspiración forzada (con ambas
inserciones fijas )
Características: Monoarticular y con tendencia a contracturarse

27. Origen: Peroné (cabeza, cara posterior, tercio proximal de la diáfisis cara
posterior);Tibia: (línea oblicua y tercio medio de la cara medial de la diáfisis)
Inserción: Parte media superficie posterior del calcáneo
Acción: Flexión plantar del tobillo
Características: Monoarticular y con tendencia a contracturarse
SÓLEO

28. Origen: Cresta ilíaca, porción anterior del labio externo,
espina ilíaca antero superior y superficie profunda de la
fascia lata
Inserción: Cintilla iliotibial de la fascia lata, a nivel de la
unión de los tercios proximal y medio del muslo
Acción: Cadera: Flexión, rotación interna y abducción.
Rodilla: Flexión (accesorio)
Características: Biarticular y con tendencia a
contracturarse
TENSOR DE LA FASCIA LATA

29. Origen: Superficie pelviana del sacro, reborde del
agujero ciático mayor (ilion) y superficie pelviana del
ligamento sacrotuberoso
Inserción: Borde superior del trocánter mayor
Acción: Rotación externa de la cadera
Características: Monoarticular y con tendencia a contracturarse
Piramidal
PIRAMIDAL DE LA PELVIS

30.  Prevenir lesiones
 Rehabilitación
 Amplitud de movimientos deportivos
 Salud – estres ...
08/05/13 30

31.  Estructura de la articulación
 Tejido colágeno: piel, ligamentos, tendones ...
 Sexo
 Herencia
08/05/13 31

32.  Establecer los rangos de movimiento que posee
el deportista para compararlos con los que
requiere el deporte
 Controlar el aumento o disminución del RMA
 Controlar el proceso de rehabilitación
08/05/13 32

33.  Métodos indirectos y directos (MacDougal y
col., 2000).
 Entre los indirectos se encuentra la prueba de
Cureton, la prueba de Wells y Dillon.
 Entre los métodos directos, la goniometría, la
fotografía estática y la radiografía.
08/05/13 33

34.  Goniometría,
08/05/13 34

35. 08/05/13 35
PLANO FRONTAL PLANO SAGITAL PLANO
TRANSVERSAL
Abducción
(Eversión)
Aducción
(Inversión)
Flexión Extensión Rotación
Interna
Rotación
Externa
Cadera 0º - 45º 0º - 30º 0º - 125º 0º - 15º 0º - 35º 0º - 40º
Rodilla 0º - 135º 0º - 5º
Tobillo 0º - 20º 0º - 30º 0º - 20º 0º - 50º

36. 08/05/13 36
PLANO FRONTAL PLANO SAGITAL PLANO
TRANSVERSAL
Abducció
n
(Desv
rad)
Aducción
(Desv
cub)
Flexión Extensión Rotación
Interna
Rotación
Externa
Hombro 0º - 180-
199º
0º - 30º
(?)
0º - 180º 0º - 90º 0º - 80º 0º - 90º
Codo 0º - 150º 0º - 5º
Muñeca 0º - 20º 0º - 40º 0º - 90º 0º - 90º

37. 08/05/13 37
PLANO FRONTAL PLANO SAGITAL PLANO
TRANSVERSAL
Flexion lat
(Der)
Flexion lat
(Izq)
Flexión Extensión Rotación
der
Rotación
izq
Tronco 0º - 45º 0 - 45 0º - 90 -
120º
0º - 10-
15º
0º - 90º 0º - 90º
Cuello 0 – 45º 0 - 45º 0 – 90º C 0 – 45ºC 0 – 90º 0 – 90º

38. -Alter, Michael. Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de ejercicios. (1990). Barcelona: Paidotribo
-Anderson, Bob. Como rejuvenecer el cuerpo estirándose. (1989). Barcelona: Integral Edicions. 194 p.
-De Brigard, Juan Enrique y otros. Manual del movimiento.(1998).Bogotá: Edision.136 p.
Freiwald, Jürgen. El calentamiento en el deporte. Como calentar y recuperar antes y después del esfuerzo.
(1996). Barcelona: Hispano Europea. 179 p.
- Kendall´s y otras, Músculos, pruebas, funciones y dolor postural. (2000). Madrid: Marban. 4ª edición. 448 p.
-Liebenson, Craig. Manual de rehabilitación de la columna vertebral.
-Neiger, Henri. Estiramientos analíticos manuales. Técnicas pasivas. (1998). Madrid: Médica Panamericana. 154
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-Porta, Jordi. El desarrollo de las capacidades físicas, la flexibilidad. (1987). En: Apunts de educación física
Nos. 7 y 8. Barcelona: INDE.
--Pareja, Luis Alberto. El calentamiento: estructura y contenido. (1992-93). En: Educación física y deportes.
Volúmenes 14-15. p. 27-36 y En: Kinesis No. 13.Armenia: Kinesis. p. 37-41.
-----------------------------. La flexibilidad como capacidad físicomotriz. (1995). En: Educación física y deportes.
Volumen 17 p. 13-30 y En: kinesis. 17. Armenia: Kinesis. p. 9-18.
- Sánchez, Jorge. Acondicionamiento- Facilitación neuromuscular propioceptiva. Técnica de estiramiento. En:
Dirección deportiva (1988). Madrid.
-Schneider, Werner y otros. Fitness, teoría y práctica. Barcelona: Scriba. 471 p.
-Solveborn, Sven. Stretching. (1984). Barcelona: Martínez Roca.
- Worthingham´s, Daniels y otros. Pruebas funcionales musculares. (2002). Madrid: Marban. 6ª Edisión. 434 p.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS