Este documento trata sobre los diferentes tipos de resistencia y sistemas de entrenamiento para mejorarla. Explica que existen tres tipos principales de resistencia según la fuente de energía utilizada: aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica. Cada una se utiliza en actividades de diferente duración e intensidad y depende de si hay aporte suficiente de oxígeno. También describe métodos de entrenamiento continuo y fraccionado para desarrollar la resistencia.
Este documento describe las capacidades físicas coordinativas y condicionales. Las capacidades coordinativas incluyen el equilibrio, la adaptación, el acoplamiento, la diferenciación, el ritmo, la reacción y la orientación. Las capacidades condicionales son la flexibilidad, la resistencia, la velocidad y la fuerza. Se definen cada una de estas capacidades y se proporcionan ejemplos de su importancia en diferentes deportes.
El documento define el entrenamiento deportivo y describe sus componentes principales (volumen e intensidad) y secundarios (duración, repetición, intervalo y dinámica de cargas). También explica 10 principios del entrenamiento como unidad funcional, multilateralidad, progresión, continuidad, alternancia e individualización. Finalmente, presenta sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia como carrera continua, fartlek, interval training y entrenamiento en circuito.
Este documento describe la capacidad de resistencia física y sus beneficios para la salud. Existen dos tipos de resistencia: anaeróbica y aeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio de baja intensidad durante largos períodos y depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema locomotor. El entrenamiento de resistencia aeróbica tiene una influencia positiva en la salud al fortalecer el corazón, mantener la presión sanguínea y quemar grasas.
La gimnasia básica educativa enseña los principales tipos de articulaciones y ejercicios del cuerpo humano. Con el tiempo, la flexibilidad disminuye, por lo que es importante realizar movimientos adecuados para cada articulación y evitar lesiones. La gimnasia a mano libre se realiza en el suelo sin elementos, cubriendo completamente el área con rutinas acrobáticas de 3 a 5 diagonales. Las pruebas de gimnasia incluyen gimnasia artística, rítmica, aeróbica,
Este documento describe la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente con poco esfuerzo y fatiga durante actividades prolongadas utilizando oxígeno como combustible. La potencia anaeróbica es la habilidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración sin oxígeno, como carreras cortas o contracciones musculares repetidas. El documento también explica sistemas de entrenamiento para desarrollar estas capacidades fís
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de baile como flamenco, danza española, hip hop, ballet, entre otros. Explica brevemente los orígenes, características y pasos básicos de cada uno. También incluye secciones sobre la historia del baile, una galería fotográfica y preguntas para evaluar los conocimientos del lector.
Este documento describe diferentes tipos de aeróbicos como circuit-aerobic, body styling, interval-aerobics, kick-box aerobics, dance-aerobic, step-aerobics y aquaerobic. También explica los implementos comunes utilizados como la fitball, pelotas, mancuernas, lastres, colchoneta, ligas, barra de flotación, cuerdas y step. El aeróbico es un deporte eficaz que entrena la fuerza, flexibilidad, coordinación y tacto al ritmo de la música.
Este documento describe las capacidades físicas coordinativas y condicionales. Las capacidades coordinativas incluyen el equilibrio, la adaptación, el acoplamiento, la diferenciación, el ritmo, la reacción y la orientación. Las capacidades condicionales son la flexibilidad, la resistencia, la velocidad y la fuerza. Se definen cada una de estas capacidades y se proporcionan ejemplos de su importancia en diferentes deportes.
El documento define el entrenamiento deportivo y describe sus componentes principales (volumen e intensidad) y secundarios (duración, repetición, intervalo y dinámica de cargas). También explica 10 principios del entrenamiento como unidad funcional, multilateralidad, progresión, continuidad, alternancia e individualización. Finalmente, presenta sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia como carrera continua, fartlek, interval training y entrenamiento en circuito.
Este documento describe la capacidad de resistencia física y sus beneficios para la salud. Existen dos tipos de resistencia: anaeróbica y aeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio de baja intensidad durante largos períodos y depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema locomotor. El entrenamiento de resistencia aeróbica tiene una influencia positiva en la salud al fortalecer el corazón, mantener la presión sanguínea y quemar grasas.
La gimnasia básica educativa enseña los principales tipos de articulaciones y ejercicios del cuerpo humano. Con el tiempo, la flexibilidad disminuye, por lo que es importante realizar movimientos adecuados para cada articulación y evitar lesiones. La gimnasia a mano libre se realiza en el suelo sin elementos, cubriendo completamente el área con rutinas acrobáticas de 3 a 5 diagonales. Las pruebas de gimnasia incluyen gimnasia artística, rítmica, aeróbica,
Este documento describe la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente con poco esfuerzo y fatiga durante actividades prolongadas utilizando oxígeno como combustible. La potencia anaeróbica es la habilidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración sin oxígeno, como carreras cortas o contracciones musculares repetidas. El documento también explica sistemas de entrenamiento para desarrollar estas capacidades fís
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de baile como flamenco, danza española, hip hop, ballet, entre otros. Explica brevemente los orígenes, características y pasos básicos de cada uno. También incluye secciones sobre la historia del baile, una galería fotográfica y preguntas para evaluar los conocimientos del lector.
Este documento describe diferentes tipos de aeróbicos como circuit-aerobic, body styling, interval-aerobics, kick-box aerobics, dance-aerobic, step-aerobics y aquaerobic. También explica los implementos comunes utilizados como la fitball, pelotas, mancuernas, lastres, colchoneta, ligas, barra de flotación, cuerdas y step. El aeróbico es un deporte eficaz que entrena la fuerza, flexibilidad, coordinación y tacto al ritmo de la música.
El documento describe varios tipos de baile y danza, incluyendo baile de salón, baile africano, baile contemporáneo, hip hop, disco, baile tecno, danza clásica, danza moderna y danza del vientre. Cada uno se caracteriza por su origen, estilo de movimiento, vestimenta de los bailarines y música que los acompaña. El documento provee una introducción al amplio mundo de la danza y el baile.
El mambo es un género y baile típico de Cuba originado en 1938 en La Habana. Fue creado y popularizado por Pérez Prado a principios de los años 50 mediante canciones como "Mambo No. 5". Se baila con cuatro pasos por compás marcando los tiempos con movimientos fuertes y flexiones. Los instrumentos más usados son la trompeta, saxofón, trombón, timbales, contrabajo, bongó, conga y maracas.
Este documento resume tres danzas típicas del Perú: la marinera, el festejo y el vals criollo. La marinera es un baile de la costa peruana con vestimenta tradicional. El festejo es un baile mestizo de Lima e Ica con letra festiva y movimientos sensuales. El vals criollo es una adaptación peruana del vals europeo que se bailaba originalmente en algunas clases sociales.
El documento proporciona información sobre varios bailes y ritmos musicales latinoamericanos. Explica que la samba es un baile afrobrasileño que se baila al ritmo de la música samba, mientras que la rumba es un baile y ritmo musical tradicional de Cuba de raíces africanas. También describe brevemente la salsa, la cumbia, la guaracha, el cha cha chá y el mambo, señalando sus orígenes y características principales como bailes y ritmos musicales.
Este documento resume los beneficios de la actividad física regular para la salud, así como los desafíos para fomentarla. Explica que la actividad física mejora la salud física, mental y social de las personas. Sin embargo, se enfrenta a desafíos como la falta de acceso a espacios deportivos y la falta de motivación. Finalmente, enfatiza que la actividad física debe ser moderada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios.
El documento describe varios tipos de baile como el ballet, danza contemporánea, ballet moderno, Melbourne Shuffle, electro dance y su historia y elementos. Explica que la danza es una forma de expresión artística que utiliza el movimiento del cuerpo con música. Además, detalla que la danza ha evolucionado a través del tiempo y culturas en diferentes estilos y que la psicología juega un papel importante en la enseñanza y rendimiento de los bailarines.
Este documento describe las diferentes capacidades físicas básicas, con un enfoque en la resistencia. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y cómo se miden. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluidos sistemas continuos, fraccionados, mixtos y complementarios.
Este documento describe las diferentes figuras rítmicas musicales y su duración relativa. Explica que las figuras rítmicas representan la duración de los sonidos y lista las figuras comunes como la redonda, blanca, negra, corchea, semicorchea, fusa y semifusa junto con su duración relativa. También menciona figuras rítmicas menos usadas como la máxima, longa, cuadrada, garrapatea y semigarrapatea.
Este documento describe las tres principales vías que el cuerpo humano utiliza para generar energía: 1) El sistema anaeróbico aláctico, que produce energía sin oxígeno durante esfuerzos breves de hasta 6 segundos; 2) El sistema glucolítico/anaeróbico láctico, que usa glucógeno muscular y glucosa en la sangre para esfuerzos de 15 segundos a 3 minutos; y 3) El sistema oxidativo o aeróbico, que obtiene energía de carbohidratos y grasas con oxígeno para esfuerzos
El documento resume los principales sistemas energéticos del cuerpo y cómo se utilizan durante el ejercicio. El sistema ATP-PC proporciona energía para actividades de muy alta intensidad de hasta 6 segundos. El sistema anaeróbico glucolítico se utiliza para actividades de alta intensidad de hasta 30 minutos. El sistema aeróbico depende de la glucólisis aeróbica y la oxidación de grasas para actividades de resistencia de más de 30 minutos. La fatiga se produce cuando la demanda de energía supera la capacidad de producción de ATP.
Este documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo humano - el sistema de fosfágenos (ATP-PC), la glucólisis anaeróbica y el sistema aeróbico - y cómo cada uno genera energía en forma de ATP. Explica que estos sistemas proveen energía para diferentes tipos de actividad física dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. También identifica ejemplos específicos de deportes y actividades en las que intervienen cada uno de los sistemas energéticos.
El documento proporciona información sobre los sistemas energéticos del cuerpo y la nutrición. Explica que el cuerpo tiene varios sistemas para generar ATP como fuente de energía, incluyendo los sistemas aeróbicos, anaeróbicos alácticos y lácticos. Describe las características y combustibles de cada sistema, así como los tiempos en los que predominan durante el ejercicio de diferentes intensidades. También cubre temas como la carga de glucógeno y su papel como fuente de energía.
El documento describe el concepto de continuo energético, el cual explica la relación entre la resíntesis de ATP y la intensidad y duración de la actividad física. Se divide el continuo en cuatro áreas según el tiempo de la prueba y el principal sistema energético utilizado. Cualquier actividad física utiliza múltiples sistemas energéticos, variando la dependencia según factores como la intensidad y duración de la actividad.
Sistemas de producción de energía para la actividad físicaJose Jimenez Plaza
El documento describe los tres sistemas principales de producción de energía en el cuerpo para el esfuerzo físico: el sistema anaeróbico aláctico, el sistema anaeróbico láctico y el sistema aeróbico. El sistema anaeróbico aláctico utiliza ATP almacenado y funciona en esfuerzos de hasta 15 segundos. El sistema anaeróbico láctico metaboliza la glucosa sin oxígeno, produciendo ácido láctico, y funciona de 15 segundos a 1 minuto. El sistema aeróbico usa ox
El documento describe las tres principales fuentes de energía para la actividad muscular: 1) el sistema anaeróbico aláctico (ATP-CP), que proporciona energía inmediata pero limitada; 2) el sistema anaeróbico láctico, que utiliza la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular para proporcionar energía a corto plazo; y 3) el sistema aeróbico, que oxida los hidratos de carbono, grasas y proteínas para proporcionar energía a largo plazo pero requiere oxí
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo la resistencia aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica. Explica que el taekwondo involucra principalmente esfuerzos anaeróbicos lácticos cortos de hasta 2 segundos durante las competiciones. También discute que el taekwondo es considerado un deporte acíclico que requiere entrenamiento de resistencia intermitente con periodos cortos de trabajo y pausa.
El ATP se produce a través de tres sistemas principales para generar energía muscular: el sistema del fosfágeno, el sistema del ácido láctico y el sistema aeróbico. El sistema del fosfágeno produce energía de forma anaeróbica y de alto impacto durante menos de 30 segundos, mientras que el sistema del ácido láctico funciona anaeróbicamente de 30 segundos a 3 minutos. El sistema aeróbico genera energía de forma continua de manera aeróbica mediante la quema de glucógeno, grasas y proteínas.
El documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo: 1) el sistema de ATP-PC (fosfágeno), que obtiene energía de forma anaeróbica alactica; 2) la glucólisis anaeróbica láctica, que obtiene energía de forma anaeróbica con acumulación de ácido láctico; y 3) el sistema aeróbico u oxidativo, que obtiene energía de forma aeróbica mediante la descomposición completa de sustancias alimentarias utilizando oxígeno. Cada
Que son las capacidades físicas y vías energéticasyekaortiz
1. Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y elementos esenciales para el rendimiento deportivo. Incluyen la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
2. Mediante el entrenamiento se puede desarrollar el máximo potencial de cada capacidad física y mejorar la aptitud física general.
3. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, velocidad y movilidad. El documento procede a definir cada una de estas
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
El ATP es producido por tres sistemas,
1. El sistema de los fosfágenos: ATP-PC
2. La glucólisis anaeróbica
3. Sistema aeróbico u oxidativo
dependiendo de la actividad a desarrollar intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D0987983655
El documento describe tres sistemas metabólicos musculares para la producción de energía durante el ejercicio: el sistema de fosfágenos, el sistema de glucógeno-ácido láctico y el sistema aeróbico. Explica las características de cada sistema en términos de velocidad de producción de ATP, resistencia y recuperación después del ejercicio. También aborda los efectos del entrenamiento deportivo en el desarrollo muscular y el rendimiento a través de la hipertrofia.
El documento describe varios tipos de baile y danza, incluyendo baile de salón, baile africano, baile contemporáneo, hip hop, disco, baile tecno, danza clásica, danza moderna y danza del vientre. Cada uno se caracteriza por su origen, estilo de movimiento, vestimenta de los bailarines y música que los acompaña. El documento provee una introducción al amplio mundo de la danza y el baile.
El mambo es un género y baile típico de Cuba originado en 1938 en La Habana. Fue creado y popularizado por Pérez Prado a principios de los años 50 mediante canciones como "Mambo No. 5". Se baila con cuatro pasos por compás marcando los tiempos con movimientos fuertes y flexiones. Los instrumentos más usados son la trompeta, saxofón, trombón, timbales, contrabajo, bongó, conga y maracas.
Este documento resume tres danzas típicas del Perú: la marinera, el festejo y el vals criollo. La marinera es un baile de la costa peruana con vestimenta tradicional. El festejo es un baile mestizo de Lima e Ica con letra festiva y movimientos sensuales. El vals criollo es una adaptación peruana del vals europeo que se bailaba originalmente en algunas clases sociales.
El documento proporciona información sobre varios bailes y ritmos musicales latinoamericanos. Explica que la samba es un baile afrobrasileño que se baila al ritmo de la música samba, mientras que la rumba es un baile y ritmo musical tradicional de Cuba de raíces africanas. También describe brevemente la salsa, la cumbia, la guaracha, el cha cha chá y el mambo, señalando sus orígenes y características principales como bailes y ritmos musicales.
Este documento resume los beneficios de la actividad física regular para la salud, así como los desafíos para fomentarla. Explica que la actividad física mejora la salud física, mental y social de las personas. Sin embargo, se enfrenta a desafíos como la falta de acceso a espacios deportivos y la falta de motivación. Finalmente, enfatiza que la actividad física debe ser moderada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios.
El documento describe varios tipos de baile como el ballet, danza contemporánea, ballet moderno, Melbourne Shuffle, electro dance y su historia y elementos. Explica que la danza es una forma de expresión artística que utiliza el movimiento del cuerpo con música. Además, detalla que la danza ha evolucionado a través del tiempo y culturas en diferentes estilos y que la psicología juega un papel importante en la enseñanza y rendimiento de los bailarines.
Este documento describe las diferentes capacidades físicas básicas, con un enfoque en la resistencia. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y cómo se miden. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluidos sistemas continuos, fraccionados, mixtos y complementarios.
Este documento describe las diferentes figuras rítmicas musicales y su duración relativa. Explica que las figuras rítmicas representan la duración de los sonidos y lista las figuras comunes como la redonda, blanca, negra, corchea, semicorchea, fusa y semifusa junto con su duración relativa. También menciona figuras rítmicas menos usadas como la máxima, longa, cuadrada, garrapatea y semigarrapatea.
Este documento describe las tres principales vías que el cuerpo humano utiliza para generar energía: 1) El sistema anaeróbico aláctico, que produce energía sin oxígeno durante esfuerzos breves de hasta 6 segundos; 2) El sistema glucolítico/anaeróbico láctico, que usa glucógeno muscular y glucosa en la sangre para esfuerzos de 15 segundos a 3 minutos; y 3) El sistema oxidativo o aeróbico, que obtiene energía de carbohidratos y grasas con oxígeno para esfuerzos
El documento resume los principales sistemas energéticos del cuerpo y cómo se utilizan durante el ejercicio. El sistema ATP-PC proporciona energía para actividades de muy alta intensidad de hasta 6 segundos. El sistema anaeróbico glucolítico se utiliza para actividades de alta intensidad de hasta 30 minutos. El sistema aeróbico depende de la glucólisis aeróbica y la oxidación de grasas para actividades de resistencia de más de 30 minutos. La fatiga se produce cuando la demanda de energía supera la capacidad de producción de ATP.
Este documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo humano - el sistema de fosfágenos (ATP-PC), la glucólisis anaeróbica y el sistema aeróbico - y cómo cada uno genera energía en forma de ATP. Explica que estos sistemas proveen energía para diferentes tipos de actividad física dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. También identifica ejemplos específicos de deportes y actividades en las que intervienen cada uno de los sistemas energéticos.
El documento proporciona información sobre los sistemas energéticos del cuerpo y la nutrición. Explica que el cuerpo tiene varios sistemas para generar ATP como fuente de energía, incluyendo los sistemas aeróbicos, anaeróbicos alácticos y lácticos. Describe las características y combustibles de cada sistema, así como los tiempos en los que predominan durante el ejercicio de diferentes intensidades. También cubre temas como la carga de glucógeno y su papel como fuente de energía.
El documento describe el concepto de continuo energético, el cual explica la relación entre la resíntesis de ATP y la intensidad y duración de la actividad física. Se divide el continuo en cuatro áreas según el tiempo de la prueba y el principal sistema energético utilizado. Cualquier actividad física utiliza múltiples sistemas energéticos, variando la dependencia según factores como la intensidad y duración de la actividad.
Sistemas de producción de energía para la actividad físicaJose Jimenez Plaza
El documento describe los tres sistemas principales de producción de energía en el cuerpo para el esfuerzo físico: el sistema anaeróbico aláctico, el sistema anaeróbico láctico y el sistema aeróbico. El sistema anaeróbico aláctico utiliza ATP almacenado y funciona en esfuerzos de hasta 15 segundos. El sistema anaeróbico láctico metaboliza la glucosa sin oxígeno, produciendo ácido láctico, y funciona de 15 segundos a 1 minuto. El sistema aeróbico usa ox
El documento describe las tres principales fuentes de energía para la actividad muscular: 1) el sistema anaeróbico aláctico (ATP-CP), que proporciona energía inmediata pero limitada; 2) el sistema anaeróbico láctico, que utiliza la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular para proporcionar energía a corto plazo; y 3) el sistema aeróbico, que oxida los hidratos de carbono, grasas y proteínas para proporcionar energía a largo plazo pero requiere oxí
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo la resistencia aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica. Explica que el taekwondo involucra principalmente esfuerzos anaeróbicos lácticos cortos de hasta 2 segundos durante las competiciones. También discute que el taekwondo es considerado un deporte acíclico que requiere entrenamiento de resistencia intermitente con periodos cortos de trabajo y pausa.
El ATP se produce a través de tres sistemas principales para generar energía muscular: el sistema del fosfágeno, el sistema del ácido láctico y el sistema aeróbico. El sistema del fosfágeno produce energía de forma anaeróbica y de alto impacto durante menos de 30 segundos, mientras que el sistema del ácido láctico funciona anaeróbicamente de 30 segundos a 3 minutos. El sistema aeróbico genera energía de forma continua de manera aeróbica mediante la quema de glucógeno, grasas y proteínas.
El documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo: 1) el sistema de ATP-PC (fosfágeno), que obtiene energía de forma anaeróbica alactica; 2) la glucólisis anaeróbica láctica, que obtiene energía de forma anaeróbica con acumulación de ácido láctico; y 3) el sistema aeróbico u oxidativo, que obtiene energía de forma aeróbica mediante la descomposición completa de sustancias alimentarias utilizando oxígeno. Cada
Que son las capacidades físicas y vías energéticasyekaortiz
1. Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y elementos esenciales para el rendimiento deportivo. Incluyen la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
2. Mediante el entrenamiento se puede desarrollar el máximo potencial de cada capacidad física y mejorar la aptitud física general.
3. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, velocidad y movilidad. El documento procede a definir cada una de estas
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
El ATP es producido por tres sistemas,
1. El sistema de los fosfágenos: ATP-PC
2. La glucólisis anaeróbica
3. Sistema aeróbico u oxidativo
dependiendo de la actividad a desarrollar intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.
Fisiologia del deporte 2013 espoch paralelo D0987983655
El documento describe tres sistemas metabólicos musculares para la producción de energía durante el ejercicio: el sistema de fosfágenos, el sistema de glucógeno-ácido láctico y el sistema aeróbico. Explica las características de cada sistema en términos de velocidad de producción de ATP, resistencia y recuperación después del ejercicio. También aborda los efectos del entrenamiento deportivo en el desarrollo muscular y el rendimiento a través de la hipertrofia.
El documento describe tres sistemas de resistencia anaerobia: resistencia alactácida, resistencia lactácida y métodos para desarrollar cada una. La resistencia alactácida se basa en el sistema energético fosfágeno, mientras que la resistencia lactácida implica la glucólisis anaerobia. Se proporcionan ejemplos de sesiones de entrenamiento para cada sistema usando métodos de intervalo intensivo y extensivo.
El sistema aeróbico y anaeróbico como máxima potencia y capacidad de energía ...lauriita Castro
El documento describe los tres sistemas energéticos que proporcionan energía a los deportistas: el sistema aeróbico, el sistema anaeróbico aláctico y el sistema anaeróbico láctico. Explica que el sistema aeróbico utiliza oxígeno para actividades de larga duración, mientras que los sistemas anaeróbicos no usan oxígeno pero uno produce ácido láctico y el otro no. También analiza los conceptos de potencia y capacidad energética y cómo estos sistemas energéticos apoyan diferentes tipos
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia física y la salud. Explica los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica, y cómo la actividad física aeróbica mejora la capacidad pulmonar y el transporte de oxígeno. También describe los efectos de la actividad física en el sistema cardiovascular, incluyendo la hipertrofia cardíaca y la disminución de la tensión arterial. Finalmente, resume las principales vías metabólicas utilizadas durante el ejercicio y los factores que influyen en la resist
La energía para la actividad física proviene principalmente de las moléculas de ATP en los músculos. El ATP se produce a través de reacciones químicas aeróbicas u anaeróbicas que utilizan los almacenes de grasas, hidratos de carbono y proteínas en el cuerpo como fuente de energía. Los sistemas energéticos anaeróbicos producen ATP de forma rápida pero con menos duración, mientras que el sistema aeróbico produce ATP de forma más lenta pero sostenida a largo plazo.
El documento describe los dos tipos principales de resistencia física: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica permite esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad y se desarrolla a través de ejercicios como la carrera continua o intervalos. La resistencia anaeróbica incluye esfuerzos breves e intensos que no permiten el uso completo de oxígeno y pueden causar fatiga más rápidamente. También proporciona ejemplos de ejercicios para desarroll
Este capítulo analiza las respuestas metabólicas durante el ejercicio de diferentes duraciones, incluyendo ejercicios de menos de 15 segundos como los 100 metros. Se resume que durante una carrera de 100 metros en atletas de alto rendimiento, la mayor parte de las reservas de fosfocreatina se utilizan en los primeros 5 segundos, la producción de lactato comienza desde el inicio y aumenta constantemente, y los velocistas más rápidos parecen utilizar sus reservas de ATP y fosfocreatina de manera más intensa. La concentración
El documento advierte a los lectores que no se dejen engañar por publicidad engañosa que intente asustarlos sobre su salud para que consuman más productos. Recomienda comprar y comer alimentos sanos sin necesidad de medicinas o suplementos, ya que el cuerpo humano generalmente se encuentra en buen estado sin importar lo que digan las propagandas alarmistas.
Este documento presenta la información sobre un viaje de estudios a Tenerife en 2012 organizado por el IES Belchite-Eduardo Muñoz Ubide. El viaje tiene como objetivos desarrollar capacidades motrices, conocer actividades de ocio y lugares de interés de la isla, y fomentar la experiencia grupal entre los estudiantes. Se proporciona información sobre el hotel, los profesores acompañantes, la documentación necesaria, las fechas y detalles del viaje.
El documento presenta los objetivos y detalles de un viaje educativo a Tenerife para estudiantes. Los objetivos incluyen desarrollar habilidades motoras, conocer actividades de ocio y lugares de interés de la isla, y fomentar la experiencia grupal. Se explican los costes del viaje, las actividades planificadas, las habitaciones asignadas en el hotel, y requisitos como permisos médicos y de los padres.
Este documento presenta la información sobre un viaje de estudios a Tenerife en 2012 organizado por el IES Belchite. Los objetivos del viaje son desarrollar habilidades físicas, conocer las actividades de ocio y cultura de la isla, y crear experiencias grupales entre los compañeros. El viaje incluye siete días en el Hotel Playa Olid en Adeje, con salida el 24 de marzo y regreso el 31 de marzo. Se proporciona una lista del equipaje necesario y recomendaciones para el viaje.
El documento presenta la información sobre un viaje educativo a Mallorca organizado por un instituto, incluyendo los objetivos del viaje como desarrollar habilidades motrices y conocer la oferta cultural de la isla, así como consideraciones sobre la organización como las fechas acordadas con los estudiantes, las actividades planeadas y los costes del viaje que son ajustados pero incluyen las entradas para los profesores. También se detallan los gastos extras opcionales para los estudiantes y las actividades en las que cada estudiante se ha comprometido a particip
El documento presenta información sobre la biblioteca de la sección de Belchite. Menciona la antigua biblioteca de Alejandría fundada en el 332 a.C. con 700,000 volúmenes, y su reapertura en 2002 en El Cairo. Luego describe que la biblioteca "Aguas Vivas" de Belchite servirá como biblioteca escolar en el curso 2040-2041, e incluye varias citas sobre la importancia de las bibliotecas y el conocimiento.
Planificación del entrenamiento deportivoEduardo Muñoz
Presentación utilizada en las clases de 4º de ESO para explicar las bases de la planificación deportiva. Complementa los cuadernos de alumno y otros materiales de http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html
Desayuno saludable juego del bueno maloEduardo Muñoz
La lista incluye varios tipos de comida y bebida como dorada, chorizo, garbanzos, judías verdes, nueces, tostadas, queso, plátano, donuts, papaya, coca-cola, leche, jamón cocido, huevos, hamburguesa, galletas María, croissant, cereales, bollitao y yogur.
La lista incluye varios tipos de comida como chucherías, panadería, carnes frías, frutos secos, pescado, lácteos, verduras, frutas y granos como arroz y macarrones.
El documento proporciona una lista de diferentes alimentos y bebidas con sus respectivas calorías. Para cada comida o snack, se especifica la cantidad de calorías total consumida.
El documento describe el proceso de construcción de unos zancos y el aprendizaje posterior de cómo usarlos. Primero, se midieron las piezas y se taladraron agujeros para ensamblar la estructura. Luego, se practicó el equilibrio y la marcha con ayuda de un compañero, realizando ejercicios cada vez más avanzados hasta poder caminar de forma independiente. Finalmente, los alumnos enseñaron a otros lo aprendido participando en un desfile por la ciudad.
El documento describe 10 puntos de interés turístico y estético en el pueblo de Lécera, Aragón, España. Los puntos incluyen bodegas, silos, un hotel rural, un mosaico, una iglesia, una casa palacio, una casa de cultura, instalaciones deportivas, un club deportivo y una ermita. Se proporcionan descripciones breves de cada punto y sugerencias para mejorar algunos de los puntos. El documento también incluye un plano de la localidad señalando la ubicación de cada punto.
El documento enumera 10 puntos estéticos de interés en un área, incluyendo bodegas, silos, un hotel, un barrio, una iglesia, una casa palacio, instalaciones deportivas y una ermita.
Fichas senderismo en tu pueblo ejemplo moyuelaEduardo Muñoz
Este documento presenta un plano de la localidad de Moyuela con una leyenda que incluye una flecha de dirección y una categoría para propuestas y comentarios. El plano muestra la ubicación y distribución básica de características en la localidad de Moyuela a una escala de 1:X.
Fichas senderismo en tu pueblo ejemplo leceraEduardo Muñoz
Este documento presenta un plano de la localidad de Lécera con una escala de 1:5000. El plano muestra la ubicación de la localidad y las carreteras principales que la atraviesan, así como algunas flechas indicando direcciones.
Fichas senderismo en tu pueblo ejemplo azuaraEduardo Muñoz
Este documento presenta un plano de la localidad de Azuara, España con una leyenda e indicaciones de flechas de dirección. El plano muestra la distribución de la zona a escala 1: y contiene una propuesta o comentario sobre la foto.
El documento trata sobre la celebración del Día Internacional de la Mujer y los derechos de la mujer. Explica que el 8 de marzo se conmemora un incendio en 1908 donde murieron 129 mujeres trabajadoras en huelga, aunque otros historiadores dicen que este suceso no ocurrió en esa fecha. También habla sobre la desigualdad y discriminación que enfrentan las mujeres en el trabajo doméstico, laboral y en la violencia de género. Finalmente, destaca algunos derechos que aún deben ser reconocidos para las mujeres como
2. ÍÍNDICE DE CONTENIDOSNDICE DE CONTENIDOS
1.1. ¿¿QuQuéé es la resistencia?es la resistencia?
2.2. ¿¿Para quPara quéé sirve entrenarla? (beneficios)sirve entrenarla? (beneficios)
3.3. Tipos de resistenciaTipos de resistencia
4.4. ¿¿Por quPor quéé nos movemos? (Principiosnos movemos? (Principios
energenergééticos)ticos)
5.5. EvoluciEvolucióón de la resistencian de la resistencia
6.6. Sistemas de entrenamiento de laSistemas de entrenamiento de la
resistenciaresistencia
7.7. Conclusiones finalesConclusiones finales
sportaqus.com
4. Es la cualidad que nos
permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar
un trabajo orgánico sin
disminución importante del
rendimiento.
• Para los deportistas de
cualquier disciplina
(Mejora la capacidad de
recuperación)
• Para los no deportistas
(por salud y calidad de vida)
Es como la Coca-cola,…
¡¡PARA TODOS!!
sportaqus.com
30. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
La fibra
muscular
almacena un
poco de ATP
para poder
contraerse
rápidamente
La fibra
muscular
almacena
también PC
(fosfato de
creatina)
sportaqus.com
31. Por
agotamiento
de CP
NONO
carreras
cortas
(entre 10-15
seg.)
Reservas
musculares
Fosfato
de
creatina
(CP)
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Por
agotamiento
de ATP
NONO
lanzamiento
o salto
(entre 3-5
seg.)
Reservas
musculares
Reservas
de ATP
Tipo de
resistencia
según la fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el
ATP?
Vías de
obtención
de
energía
VENTAJAS
• Sistema muy rápido de obtención
de energía (inmediato)
• Para actividades muy intensas
(más de 170 pulsaciones/min.)
• No produce Ácido Láctico
• Es anaeróbica (no necesita
oxígeno)
DESVENTAJAS
• Dura poco tiempo
(máx. 15 seg.)
• Provoca deuda de oxígeno.
33. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
34. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el
proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno).
35. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
sportaqus.com
¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el
proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno).
Consecuencias:
* Se genera menos ATP (2-3) del que se podría (40).
* Se genera un residuo, ÁCIDO LÁCTICO.
36. GLUCGLUCÓÓLISIS ANAERLISIS ANAERÓÓBICABICA
Lo dicho, se gastan en este proceso 2 ATP…
… y se ganan 4. Resultado, sólo hemos obtenido 2 ATP
por cada molécula de glucosa.
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37. RESISTENCIA
ANAERÓBICA
LÁCTICA
Por aporte
insuficiente
de oxígeno
y
acumulació
n de ácido
láctico
SINO
pruebas de
atletismo de
200, 400 y
800 metros
(entre 15
segundos y
2-3 min.)
Degradació
n de los
depósitos
de
glucógeno
Glucosa
Tipo de
resistencia
según la
fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención
de energía
VENTAJAS
• Sistema de obtención de energía
rápido, pero menos que el aláctico
(entre 15 seg. y 3 min.)
• Para actividades intensas (entre
150 y 200 pulsaciones/min.)
•Es anaeróbica (no necesita
oxígeno).
DESVENTAJAS
• Produce poco ATP (2-3)
• Produce Ácido Láctico.
• Provoca deuda de oxígeno.
•Sólo puede utilizar los glúcidos.
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38. RESISTENCIA AERÓBICA
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Cuando el músculo ha agotado las dos primeras formas de
producir energía o ante ejercicios de baja o muy baja
intensidad y de larga o muy larga duración.
• Este Sistema el más rentable (38 ATP)
• Puede producir energía con glúcidos y grasas (inagotable).
• No produce Acido Láctico
SISTEMA AERÓBICO
Se trabaja con las
actividades más
relacionadas con un
estilo de vida saludable.
39.
40. RESISTENCIA
AERÓBICA
Por falta de
reservas,
agotamiento
de las mismas,
pérdida de
líquidos...
NOSI
Actividades
de larga
duración.
(3-4
minutos en
adelante).
Degradació
n de los
depósitos
de
glucógeno
+ grasas
Glucosa +
grasas
Tipo de
resistencia
según la
fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención
de energía
VENTAJAS
• Produce mucho ATP
(38)
• No genera Ácido Láctico.
• Puede utilizar los glúcidos
y grasas (inagotable).
• No provoca deuda de oxígeno.
DESVENTAJAS
• Sistema lento (con glúcidos, 3 min.),
o muy lento (con grasas, 30 min.).
• Para actividades de baja o muy
baja intensidad y larga o muy
larga duración (120-150 puls/min.)
•Es aeróbica (necesita oxígeno).
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42. RELACIRELACIÓÓN ENTRE FUENTES DE ENERGN ENTRE FUENTES DE ENERGÍÍA Y TIPOS DE RESISTENCIAA Y TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA
AERÓBICA
Por falta de
reservas,
agotamiento
de las
mismas,...
NOSI
Actividades
de larga
duración.
(3minutos en
adelante).
Degradación
de los
depósitos de
glucógeno +
grasas
Glucosa +
grasas
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
LÁCTICA
Por aporte
insuficiente de
oxígeno y
acumulación
de ácido
láctico
SINO
pruebas de
atletismo de
200, 400 y
800 metros
(entre 15
segundos y
2-3 minutos)
Degradación
de los
depósitos de
glucógeno
Glucosa
Por
agotamiento
de CP
NONO
carreras
cortas (entre
10-15
segundos)
Reservas
musculares
Fosfato de
creatina
(CP)
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Por
agotamiento
de ATP
NONO
lanzamientos
, saltos
(apenas
entre 3-5
segundos )
Reservas
musculares
Reservas de
ATP
Denominación
del tipo de
resistencia
según la fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos de
ácido
láctico?
¿Se producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se obtiene
energía de
esta manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención de
energía
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43. sportaqus.com
Utilización de las fuentes de energía en el tiempo
10 20 30 40 50 70 80
PC
GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
OXIDACIÓN
STEADY
STATE
U.A.
0%
50%
100%
75%
901' 100 110 2' 130
45. • El mayor crecimiento entre 12 y 18 años.
• A partir de los 30 años se inicia un proceso de pérdida de
esta cualidad que dependerá del entrenamiento del sujeto.
• Evitar el entrenamiento anaeróbico láctico antes de los 16
años y siempre sobre una buena base de resistencia aeróbica.
47. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUOS FRACCIONADOS
o INTERVÁLICOS
SIN PAUSAS
MUCHO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD
CON PAUSAS
POCO VOLUMEN
ALTA INTENSIDAD
CONTINUO (C.C.)
CROS – PASEO
FARTLEK
INTERVAL
CIRCUITO
FORMAS DE TRABAJO FORMAS DE TRABAJO
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48. CONTINUO (Carrera Continua)
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
• Intensidad media-baja (entre 120 y 160 p/m)
• Ritmo uniforme / sin pausas (siempre corriendo)
• Trabaja la resistencia aeróbica.
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49. CROS - PASEO
• Combinación de carrera (+ o – 5 min.) , gimnasia y juego.
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
• Intensidad media-baja (120-160 p/m). Resistencia aeróbica.
• Ritmo alterado con ejercicios/juegos sin pausas.
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50. FARTLEK
• Periodo de tiempo prolongado (entre 12 y 40 min.)
• Intensidad media-baja (entre 140 y 170-190 p/m)
• Cambios de ritmo, sin pausas (recuperación activa, corriendo)
• Ayudarnos de los accidentes del terreno.
• Trabaja la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
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51. INTERVAL
• Periodo de tiempo bajo (menor de 15 min.). Entre 200-800 metros,
• Intensidad media-alta (170-200 p/m). Anaeróbica láctica
• Alternancia entre esfuerzo y reposo (parado o andando, 120 p/m)
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52. CIRCUITO
• Único sistema que no usa principalmente la carrera.
• Incluye ejercicios gimnásticos, de flexibilidad, fuerza,
individuales, por parejas, con y sin material,…
• Dos modalidades: por tiempo o por repeticiones.
•Trabaja resistencia aeróbica y/o anaeróbica. Con pausas.
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53. ESFUERZO / PAUSAESFUERZO / PAUSA
(PARADO O ANDAR)(PARADO O ANDAR)
CAMBIOS DECAMBIOS DE
RITMORITMO
ALTERADOALTERADOUNIFORMEUNIFORMERITMORITMO
INICIALINICIALAVANZADOAVANZADOMEDIOMEDIOINICIALINICIALINICIALINICIALMOMENTOMOMENTO
TEMPORADATEMPORADA
AERAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICA
AERAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICATIPO DETIPO DE
RESISTENCIARESISTENCIA
FUERZAFUERZA
FLEXIBILFLEXIBIL
RESISTENCRESISTENC
CARRERACARRERACARRERACARRERACARRERACARRERA
JUEGOSJUEGOS
GIMNASIAGIMNASIA
CARRERACARRERATIPO DETIPO DE
EJERCICIOSEJERCICIOS
MEDIAMEDIA -- ALTAALTAMEDIAMEDIA -- BAJABAJAINTENSIDADINTENSIDAD
MEDIOMEDIO -- BAJOBAJOMEDIOMEDIO -- ALTOALTOVOLUMENVOLUMEN
SISINONOPAUSASPAUSAS
CIRCUITOCIRCUITOINTERVALINTERVALFARTLEKFARTLEKCROSCROS--PASEOPASEOCONTINUOCONTINUO
FRACCIONADOSFRACCIONADOSCONTINUOSCONTINUOS
TABLA COMPARATIVA DE LOS MTABLA COMPARATIVA DE LOS MÉÉTODOS DE ENTRENAMIENTOTODOS DE ENTRENAMIENTO
“La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás”.
Francis Picabia (1879-1953) Pintor francés.
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55. 1.- Existen tres tipos de resistencia con características muy diferentes:
* Aeróbica * Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Aláctica
2.- Trabajaremos primero la resistencia aeróbica (hasta que la
mejoremos notablemente, alrededor de 2-3 meses) y la anaeróbica
aláctica y sobre esa base se puede empezar a desarrollar la
anaeróbica láctica (pero nunca antes de los 16 años).
3.- La resistencia no se mejora en un día, incrementar poco a poco la
cantidad y la intensidad de vuestro trabajo.
4.- Es fundamental tener continuidad, el trabajo ocasional no mejora.
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5.- No todas las personas tienen las
mismas capacidades. Respetar
vuestro ritmo individual de trabajo y
el de vuestros compañeros.
6.- Y recuerda, todo es más divertido
con amigos.