1. Que son las capacidades
físicas
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación
motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo
a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en
alguna medida todas las cualidades motrices y Capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan
la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva.
Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo
también llamada condición física.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y
movilidad
• Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar
un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
• Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa
o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
• Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo
tiempo posible.
• Movilidad: “la movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud máxima del movimiento es, por tanto, la medida de la
movilidad”
CAPACIDADES CONDICIONALES
Son Las que todo ser humano desempeña y con las que nacemos .

2. VÍAS ENERGÉTICAS
El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la
producción de energía, esta energía proviene de la ingesta de alimentos,
de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa
el ATP (adenosín-trifosfato) como única unidad de energía, pero
dispone de varias formas de obtener ATP.
Cada una de estas vías, cumple en nuestro cuerpo, una función
especial, las cuales, mientras vaya avanzando el tiempo de duración del
ejercicio, irán actuando y relacionándose unas con otras, dando paso a
una entrega energética necesaria para un desempeño óptimo en la
actividad física.
A continuación las conoceremos una por una.
ATP.
El más sencillo de los sistemas energéticos, es el sistema ATP
(adenosintrifosfato).
EL ATP representa la forma inmediata utilizable de energía química
para la actividad muscular. Estos componentes ricos en energía se
almacenan en la mayor parte de las células, especialmente en las células
musculares.
El almacenamiento de este tipo de energía química es muy reducida, por
lo que se necesita una constante formación de nuevas moléculas.
Qué es el PC ?
Además del ATP nuestras células tienen otra molécula de fosfato
altamente energizante que almacena energía. Esta molécula se llama
FOSFOCREATINA o PC (llamada también fosfato de creatina). A
diferencia del ATP la energía liberada por la descomposición del PC no
se usa directamente para realizar trabajo celular. En vez de esto,
reconstituye el ATP para mantener un suministro relativamente
constante.
Cuál es la relación entre el ATP y el PC

3. Como dijimos anteriormente, cuando la energía es liberada por el ATP
mediante una la división de un grupo de fosfato, nuestras células
pueden evitar el agotamiento del ATP reduciendo PC, proporcionando
energía para formar más ATP.
Este proceso es rápido y puede llevarse acabo sin ninguna estructura
especial dentro de la célula. Aunque puede ocurrir en presencia de
oxígeno, este proceso no lo requiere, por lo cual se dice que el sistema
ATP-PC es anaeróbico.
Sistema Glucolítico
Otro método de producción de ATP, implica la liberación de energía
mediante la descomposición de la Glucosa. Este sistema se llama
Glucolìtico, puesto que incluye el proceso de la glucólisis. Que es la
descomposición de la Glucosa por medio de las enzimas glucolíticas.
La Glucosa como principal fuente energética para el ejercicio, es el 99%
de la cantidad total de azucares que circulan por la sangre. La Glucosa
puede obtenerse de la digestión de los Hidratos de Carbono y de la
descomposición del glucógeno hepático.
La vía glucolitica consta de una serie de pasos en donde la glucosa
rinde energía y es transformada en un compuesto carbonado de 3
átomos de carbono llamado Piruvato. En este punto este compuesto
puede seguir dos vías:
• Si el ejercicio es de muy alta intensidad es convertido en Ácido
Láctico.
• Si es de baja o moderada intensidad es convertido a otro compuesto
llamado Acetil-CoA, el cual es capaz de entrar a la mitocondria (órgano
localizado al interior de la célula donde se realizan los procesos de
energía por la vía oxidativa “aeróbica”) y sigue la vía oxidativa para
producir más energía.

4. Este sistema de energía (el glucolìtico) no produce grandes cantidades
de ATP. A pesar de esta limitación, las acciones combinadas en los
sistemas ATP-PC y Glucolìtico permiten que los músculos generen
fuerza incluso cuando el aporte de oxígeno es limitado. Lo que
normalmente denominamos ejercicio Anaeróbico.
¿Cuánto tiempo dura su energía?
Este sistema predomina durante los primeros minutos de ejercicio de
intensidad elevada. En las pruebas de sprint máximo que duran entre 1 y
2 minutos, las demandas sobre el sistema Glucolìtico son elevadas y los
niveles de ácido láctico pueden incrementarse enormemente.
¿Qué es el Ácido Láctico?
El ácido láctico es un compuesto carbonato que consiste en 3 átomos
de carbono, el cual se forma a partir del Piruvato cuando la tasa de
producción de energía es alta (ejercicios de alta intensidad) y no hay
suficiente oxigeno.
El ritmo de utilización de energía de una fibra muscular durante el
ejercicio puede ser 200 veces superior al ritmo de uso de energía en
reposo. Los sistemas de ATP-PC y Glucolìtico no pueden por si solos,
satisfacer todas las necesidades de energía. Sin otro sistema de energía,
nuestra capacidad para hacer ejercicio puede quedar limitada a unos
pocos minutos.
RESUMEN
1.- El ATP se genera mediante tres sistemas de energéticos:
• El sistema ATP-PC
• El sistema Glucolìtico
• El sistema Oxidativo

5. 2.- El sistema ATP-PC, es anaeróbico y tiene un periodo de duración de
3 a 15 segundos.
3.- El sistema Glucolìtico comprende el proceso de la glucólisis, que es la
descomposición de la glucosa.
4.- La Glucosa es la principal fuente de energía y se obtiene en su
mayoría de los hidratos de carbono.
5.- Cuando se lleva acabo sin oxígeno el ácido pirùvico se convierte en
ácido láctico.
6.- Los sistemas ATP-PC y Glucolìtico son contribuidores importantes
de energía durante los primeros minutos de ejercicios de alta
intensidad.
FUENTES
El músculo esquelético tiene tres fuentes de energía para su
contracción. El sistema anaeróbico (no dependiente del oxígeno)
aláctico y láctico, y el sistema aeróbico (dependiente del oxígeno para
su participación).
El sistema anaeróbico aláctico está involucrado en actividades de pocos
segundos de duración (<15-30 s.) y elevada intensidad. Está limitado por
la reserva de ATP y fosfocreatina intramuscular, que son compuestos
de utilización directa para la obtención de energía.
El sistema anaeróbico láctico ó glucolisis anaeróbica participa como
fuente energética fundamental en ejercicios de máxima intensidad y de
una duración entre 30-90 s. Esta vía metabólica proporciona la máxima
energía a los 20-35 s. de ejercicio de alta intensidad y disminuye su tasa
metabólica de forma progresiva conforme aumenta la tasa oxidativa
alrededor de los 45-90 segundos. El sistema anaeróbico láctico está
limitado por las reservas intramusculares de glucógeno como sustrato
energético. Este sistema energético produce menos energía por unidad
de sustrato (menos ATP) que la vía aeróbica y como producto
metabólico final se forma ácido láctico que ocasiona una acidosis que
limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga.

6. El sistema aeróbico u oxidativo participa como fuente energética de
forma predominante alrededor de los 2 minutos de ejercicio, siendo la
vía energética de mayor rentabilidad y con productos finales que no
producen fatiga. Es la vía metabólica más importante en ejercicios de
larga duración. Su limitación puede encontrarse en cualquier nivel del
sistema de transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta su
utilización a nivel periférico en las mitocondrias. Otra limitación
importante es la que se refiere a los sustratos energéticos, es decir, a la
capacidad de almacenamiento y utilización del glucógeno muscular y
hepático, y a la capacidad de metabolizar grasas y en último
extremo proteínas.
Es importante considerar que existe un solapamiento de estos tres
sistemas energéticos, por lo que es más correcto hablar de predominio
de un sistema energético en una actividad física concreta.
SUSTRATOS
El sustrato energético utilizado durante el ejercicio dependerá del tipo,
intensidad y duración de la actividad física. Dependiendo de la
modalidad deportiva en cuestión básicamente a estos tres sistemas de
abastecimiento de energía estarán actuando para el desempeño del
individuo: ATP-CP; Sistema anaerobio - Sistema aerobio.
Cuando el individuo pasa de uno práctica de reposo y da inicio al
ejercicio, el primer sistema de abastecimiento inmediato de energía es
activado para suministrar energía rápida al músculo en actividad a la
Sistema ATP-CP. La actividad puede durar segundos como pruebas de
corta duración y alta intensidad, como carreras de 100 metros, pruebas
de natación de 25 metros, levantamiento de pesas, o remates en el
fútbol.
Esta energía es proporcionada por los fosfatos de alta energía (ATP y
CP) almacenados dentro de los músculos específicos en actividad, por
lo tanto su liberación acontece más rápidamente. El ATP es la principal
fuente de energía para todos los procesos del organismo, sin embargo
esta fuente de energía es limitada y debe ser continuamente ser
reciclada dentro de la célula.
Esta resíntesis acontece a partir de los nutrientes y del compuesto
creatina fosfato (CP). Los stocks de creatina fosfato son resintetizados
por el músculo a partir de tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina

7. (s-adenosil metionina). Puede ser encontrada tanto en la forma libre
como l-creatina o fosforilada denominada fosfocreatina.
NUTRIENTES
Un nutrimento o nutriente es un producto químico procedente del
exterior de la célula y que ésta necesita para realizar sus funciones
vitales. Éste es tomado por la célula y transformado en constituyente
celular a través de un proceso metabólico de biosíntesis
llamado anabolismo o bien es degradado para la obtención de otras
moléculas y de energía.
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son los compuestos orgánicos más abundantes de la
biosfera y a su vez los más diversos. Normalmente se los encuentra en
las partes estructurales de los vegetales y también en los tejidos
animales, como glucosa o glucógeno. Estos sirven como fuente de
energía para todas las actividades celulares vitales.
GRASAS
Es un término genérico para designar varias clases de lípidos, aunque
generalmente se refiere a los acilglicéridos, ésteres en los que uno, dos o
tresácidos grasos se unen a una molécula de glicerina,
formando monoglicéridos, diglicéridos y triglicéridos respectivamente.
Las grasas están presentes en muchos organismos, y tienen funciones
tanto estructurales como metabólicas.
PROTEINA
Las proteínas son biomoléculas formadas por cadenas lineales
de aminoácidos. El nombre proteína proviene de la
palabra griega πρώτα ("proteios"), que significa "primario" o
del dios Proteo, por la cantidad de formas que pueden tomar.
Las proteínas desempeñan un papel fundamental para la vida y son
las biomoléculas más versátiles y más diversas. Son imprescindibles para
el crecimiento del organismo. Realizan una enorme cantidad de
funciones diferentes.