Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo la resistencia aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica. Explica que el taekwondo involucra principalmente esfuerzos anaeróbicos lácticos cortos de hasta 2 segundos durante las competiciones. También discute que el taekwondo es considerado un deporte acíclico que requiere entrenamiento de resistencia intermitente con periodos cortos de trabajo y pausa.

1. Resistencia
Entrenador Claudio A. Aranda
Brazilian Taekwondo Team

2. Definición
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Capacidad Psicofísica del deportista para resistir
a la fatiga.

La resistencia es la capacidad para mantener un
esfuerzo eficaz durante el mayor período de
tiempo posible

3. Sustento de la Resistencia
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Corazón
Motor del cuerpo. Por medio de él la sangre
circula por todo el cuerpo, por lo que actúa
como una bomba suministradora de energía.
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Pulmón
Órgano encargado de realizar la respiración.

4. Resistencia General Psíquica
Capacidad del deportista que se obliga
a soportar una carga de entrenamiento
sin interrupción y el mayor tiempo
posible.

5. Resistencia General Física
Capacidad de todo el organismo, o
solamente de una parte, para resistir la
fatiga.

6. Tipos de Resistencia

7. Intensidad Media
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El tipo de resistencia utilizado en ella será la aeróbica.
El tipo de esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad
baja. La duración, superior a 5 minutos.
El trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las
140 pulsaciones minuto, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 170
pulsaciones minuto.
El tipo de energía puesta en funcionamiento se produce por oxidación
completa del ácido pirúvico, en la glucólisis aeróbica, debido a que el
organismo se encuentra con una equilibrio de aporte y gasto de oxígeno. Se
suelen utilizar como fuente de energía lo ácidos grasos.
La deuda de oxígeno es muy baja. Entorno al 5%.
La recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 160 pulsaciones m. Y en
torno a los 3 o 4 minutos cuando el trabajo es superior a 160 pulsaciones
minuto.

8. Intensidad Sub Máxima
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Tipo de resistencia utilizada: anaeróbica láctica.
El tipo de esfuerzo es de corta duración y velocidad prolongada.
La duración del esfuerzo, comprendida entre 30 segundos y 1
minuto.
El trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m
pulsaciones minuto, pudiendo pasar de las 200.
El tipo de energía implicado se genera por degradación de los
azucares y la glucosa,. Concluye con una alta producción de
ácido pirúvico y láctico.
La deuda de oxígeno es alta, situándola en niveles del 50 o 80%.
La recuperación se da con una frecuencia cardiaca de 90
pulsaciones a los 4 0 5 minutos.

9. Intensidad Máxima
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El tipo de resistencia es anaeróbica aláctica.
El tipo de esfuerzo es un ejercicio de corta duración y con una
intensidad alta.
La duración del esfuerzo se sitúa entre los 5 y 15 segundos.
El trabajo cardiaco soporta tasas superiores a 180 pulsaciones
minuto.
El tipo de energía consumido son el adenosin trifosfato y la
fosfocreatina.
La deuda de oxígeno es muy alta, situándose en valores entre 85
– 90%.
La recuperación puede llegar a 2 horas, aunque dependiendo del
tipo de ejercicio se puede alcanzar en 1. 3 minutos.

10. Taekwondo,
¿Aeróbico?
¿Anaeróbico Láctico? ó
¿Anaeróbico Aláctico?

11. Según lecturas sobre combates en competencias
de elite, sabemos que solo habría actividad
(pateo) en un 10% del tiempo total de la lucha
(promedio). Esto significaría que de un total de
360 segundos (3 round de 2’) habría actividad
36’’, si estos 36’’ los repartimos en los tres
rounds, nos quedarían 12’’ de acción por round,
los cuales no son regulares y según arrojan las
lecturas que realizamos, las acciones que se
realizan durante el combate muy rara vez
superan los 2’’.

12. Taekwondo,
¿Deporte Cíclico o
Acíclico?

13. Deporte Cíclico

Presentan Esquema Motor Único. Si bien podemos encontrar
variaciones de este esquema, relacionadas con la táctica, técnica,
fatiga, distancia, etc. El patrón motor es característico del
deporte y del atleta. Las variaciones intra competencias son
mínimas, y en general son de difícil modificación en el tiempo.

Necesita la máxima expresión de una valencia. Son deportes de
tiempo y marca. Gana el que llega antes, tira más lejos, salta más
o levanta mas pesado.

No hay momentos de situación, por lo que el deportista conoce
con bastante exactitud aquello que va a realizar en el tiempo
siguiente. La planificación del esfuerzo permite que el deportista
sepa que estará haciendo 5 segundos después.

14. Deporte Acíclico

Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características técnicas, tácticas,
psicológicas y psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo.

Desde el punto de vista físico se ponen en juego esfuerzos submáximos rápidos,
cortos, repetidos en el tiempo y de gran calidad técnica.

Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y
de gran variedad.

Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y
recuperación.

Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que
tendremos que recuperarnos en escaso tiempo de fatigas absolutamente incompletas.

Existen momentos de situación permanente, de su posición, de la necesidad de
reaccionar rápidamente. Su nivel de percepción será clave en la performance.

15. Deportes Acíclicos
y
Sistemas de Entrenamiento
de Resistencia Intermitente

16. Durante los esfuerzos intermitentes la fosfocreatina
entrega energía para resíntesis de ATP durante la
contracción y difunde a la mitocondria para
resintetizarse a partir del metabolismo aeróbico durante
la pausa y la actividad. Por eso los esfuerzos deben ser
cortos no más de 15 segundos por que sino la
fosfocreatina no alcanzará y comenzará el metabolismo
lactásido. En todo esfuerzo que reclute las fibras rápidas
este mecanismo será el utilizado. El reclutamiento de
fibras rápidas depende de la aceleración y no de la
velocidad crucero.

17. Ejemplo de
Entrenamiento Intermitente

18. Ejercicios en tiempo real de combate 3 round de 2´
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10” de acción, dividido en el trabajo de dos atletas
10” de pausa activa
Promedio de trabajo por bloque activo 5” cada atleta
Total de Bloques por Round = 6
Total de Trabajo de cada atleta = 30”
Total de Pausa Activa = 1´30”
Se puede incrementar el volumen a través de más
combates, separados por pausas de recuperación
completa y variando el esquema Técnico ó Táctico
empleado.

19. Video
Resistencia Intermitente

20. Muchas Gracias.
Claudio A. Aranda
claudioaranda@mastaekwondo.com