Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia física y la salud. Explica los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica, y cómo la actividad física aeróbica mejora la capacidad pulmonar y el transporte de oxígeno. También describe los efectos de la actividad física en el sistema cardiovascular, incluyendo la hipertrofia cardíaca y la disminución de la tensión arterial. Finalmente, resume las principales vías metabólicas utilizadas durante el ejercicio y los factores que influyen en la resist

1. CAPACIDADES FÍSICAS Y SALUD
LA RESISTENCIA

2. RESISTENCIA: Aguantar o permanecer activo durante un
tiempo prolongado sin cansarse o evitando la aparición de
la fatiga
 Anaeróbica:
 Intensidad alta o máxima
 El oxígeno que llega a las células musculares es insuficiente
para producir la energía necesaria
 Se genera deuda de oxígeno
 Duración limitada
 Aeróbica:
 Intensidad baja o media
 El oxígeno es suficiente para que las células musculares
produzcan la energía necesaria
 No hay deuda de oxígeno
 Duración prolongada

3. LA RESISTENCIA Y EL APARATO RESPIRATORIO
ADAPTACIONES PROVOCADAS POR LAS
ACTIVIDADES AERÓBICAS:
 Aumenta la capacidad pulmonar
 Mejora la captación de oxígeno y el transporte de dióxido de
carbono
 Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor

4. LA RESISTENCIA Y SISTEMA CARDIOVSCULAR
La actividad física genera una necesidad de oxígeno
y nutrientes para producir energía
Mayor trabajo del
CORAZÓN
INCREMENTO
FRECUENCIA VOLUMEN
CARDIACA SISTÓLICO
Volumen sistólico: cantidad de sangre que el corazón expulsa cada latido

5. EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
SISTEMA CARDIOVASCULAR
1. Hipertrofia cardíaca. Es el aumento del tamaño del
músculo cardiaco
2. Bradicardia. El corazón late más despacio. Al bombear
más sangre, trabaja de forma más eficaz y se fatiga
menos.
3. Disminuye la tensión arterial. Los vasos sanguíneos se
vuelven más elásticos y disminuye la resistencia al paso
de la sangre.
4. Incremento del número de capilares. Facilita la llegada de
nutrientes y la retirada de los productos de desecho.
5. Aumento del calibre de las arterias coronarias, lo que
reduce el riesgo de sufrir infartos o anginas de pecho.

6. EJERCICIO Y FRECUENCIA CARDIACA (FC)
Es la velocidad a la que late el corazón por minuto, es
decir, el número de latidos.
Se puede tomar en:
1. En el cuello (arteria carótida)
2. En la muñeca (arteria radial)
Se cuenta en:
15 segundos y se multiplica por 4 (más exacto)
6 segundos y se multiplica por 10 (menos exacto)

7. ¿QUÉ INFORMACIÓN NOS APORTA LA FRECUENCIA
CARDIACA?
➔ Indica la intensidad del ejercicio. Si la FC es alta el
esfuerzo debe ser intenso y viceversa
➔ Es un índice de la adaptación del corazón al ejercicio. En
general, las personas que poseen menor FC en reposo,
poseen un corazón más grande y desarrollado por efecto
de la actividad física

8. METABOLISMO
“Es el conjunto de reacciones químicas mediante las
cuales los nutrientes se transforman en energía (ATP)”
TIPOS
VÍA ANAERÓBICA VÍA ANAERÓBICA VÍA AERÓBICA VÍA OXIDACIÓN
ALÁCTICA GLUCOLÍTICA GLUCOLÍTICA ÁCIDOS GRASOS

9. LA RESISTENCIA Y LAS VÍAS METABÓLICAS
RESISTENCIA ANAERÓBICA: utiliza la vía anaeróbica
aláctica y glucolítica para producir energía (en
ausencia de oígeno
 Vía anaeróbica aláctica
● Utiliza el ATP (energía) almacenada
en el mismo músculo
● Se realiza sin la presencia de oxígeno
sin generar residuos (ácido láctico)
● Es una vía muy rápida para suministrar
energía
● Sólo es utilizable para esfuerzos intensos
de menos de 10 seg. de duración: saltos,
lanzamientos, esprint corto...

10.  Vía anaeróbica glucolítica (produce ácido láctico)
● El combustible utilizado es la glucosa
● Tiene lugar en ausencia de oxígeno
● Como resultado de su utilización se genera ácido láctico, un
compuesto que provoca la fatiga muscular
● Es utilizable para esfuerzos de duración aproximada entre 25-30
segundos y 5 minutos. Transcurrido este tiempo el organismo se
●agota y ya no puede seguir funcionando
● Ejemplos: 400 m , 1000 metros a máxima velocidad

11. RESISTENCIA AERÓBICA: Utiliza la vía aeróbica
glucolítica y la vía de la oxidación de los ácidos grasos (en
presencia de oxígeno
 Vía aeróbica glucolítica
●
Utiliza como combustible la glucosa
● Se utiliza cuando la actividad a realizar es de menor intensidad
● No se produce ácido láctico
● Ejemplo: correr 30 minutos

12.  Vía de la oxidación de los ácidos grasos
● El combustible utilizado es los ácidos grasos
● El organismo utiliza esta vía cuando la intensidad del ejercicio es
baja o media
● Ejemplo: actividades físicas que se realicen durante más
de 45 minutos

13. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA
 La cantidad de mitocondrias. A mayor número, mayor
resistencia
 Tipo de fibras musculares:
 Fibras blancas. Especialistas en pruebas de fuerza,
velocidad y resistencia anaeróbica
 Fibras rojas. Especialistas en ejercicios de resistencia
 La edad