El documento describe un plan de entrenamiento dividido en tres partes. La primera parte utiliza fitballs y balones medicinales. La segunda parte incluye ejercicios de musculación con pesas establecidas en bloques de una serie y 15 repeticiones. Entre bloques se realiza remo durante 2 minutos. La tercera parte contiene ejercicios cardiovasculares en bloques de 5 minutos utilizando una cinta de correr, bicicleta estática o elíptica/step con resistencias y velocidades establecidas.

1. PARTE 1: FITBALL MATERIAL : Fitball (8-9), Balones medicinales (8-9)

2. PARTE 2: MUSCULACIÓN CARGA DE TRABAJO: 1 SERIE / 15 REPETICONES / PESOS ESTABLECIDOS Entre cada bloque introduce 2´de remoergómetro para no bajar pulsaciones BLOQUE 1 BLOQUE 2 BLOQUE 3

12. PARTE 3: CARDIOVASCULAR CARGA DE TRABAJO: 1 SERIE / 5 MINUTOS / RESISTENCIAS-VELOCIDADES ESTABLECIDAS CINTA : Comienza andando. Sube la velocidad hasta correr. No pares de golpe BICICLETA ESTÁTICA : Adapta la altura del sillín. Empieza con frecuencia alta de pedaleo. Aumenta la resistencia. ELÍPTICA O STEP : - Poca resistencia y alta frecuencia de piernas. BLOQUE 1 BLOQUE 2 BLOQUE 3