El documento describe los diferentes tipos de capacidades físicas como la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica se refiere a la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga durante actividades de alta intensidad y corta duración como correr o nadar. La capacidad anaeróbica es la habilidad de soportar la falta de oxígeno por periodos prolongados como en levantamiento de pesas o abdominales. También describe diferentes métodos de entrenamiento como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo

1. ELABORADO POR LUZMARY SILVA

2. es un proceso planificado y
complejo que organiza cargas de
trabajo progresivamente
crecientes destinadas a
estimular los procesos
fisiológicos de
supercompensación del
organismo,
favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y
cualidades físicas , con el
objetivo de promover y
consolidar el rendimiento
deportivo.

3. Capacidad Aeróbica
• se define como la capacidad del organismo para
funcionar los riñones y el hígado eficientemente al
realizar actividades físicas de corta duración y de alta
intensidad
• Es importante mencionar que la resistencia en este
tipo de ejercicio está directamente relacionada con la
habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el
desconfort que tiene asociado, por esta razón, es
sumamente necesaria una adecuada preparación
psicológica que ayude a manejar el dolor y la
motivación
• EJEMPLO CORRER, NADAR
Capacidad Anaeróbica
• Se entiende por resistencia anaeróbica o muscular,
al poder que tiene el deportista para sostener la
carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor
tiempo posible. Esta carencia se origina por un
elevado ritmo de trabajo.
• Sin una adecuadaresistencia anaeróbica, ningún
deportista podrá rendir en un 100 por
ciento,encontrándose en franca desventaja con
respecto a los que sí cuenten con ella.
• Asimismo, una mala resistencia anaeróbica, puede
poner en riesgo no solo lacompetencia, sino
la salud misma del deportista, provocándole acidez
en la sangre. Algunos ejercicios, como las planchas o
los abdominales, son bastante efectivos para la
resistencia anaeróbica.
• EJEMPLO LEVANTAMIENTO DE PESAS , ABDOMINALES

4. • intentamos correr distancia sin mirar ritmos ni tiempo, ganado base aeróbica.
Entrenamiento de fondo o
resistencia:
• buscamos que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia sin llegar al
desfallecimiento muscular.• Entrenamiento de la fuerza:
• buscaremos ganar potencia, entrenando series cortas y rápidas, buscando la
explosividad muscular.
• Entrenamiento de
velocidad:
• será inversamente proporcional a la duración del mismo, a mayor distancia más
baja debe ser la frecuencia.
• La frecuencia cardiaca de
entrenamiento
• Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca, acelerando los procesos
regenerativos, y ayudándonos a recuperarnos más rápidamente.Método Continuo Extensivo:
• Se corre a velocidades y pulsaciones elevadas, llegando al umbral anaeróbico.Método Continuo Intensivo:
• como ya vimos es característico del Farklet consistiendo en alternar carreras
rápidas y lentas con tramos diferentes distancias.Método Continuo Variable:
• entrenar series consiste en correr distancias cortas repetidas con periodos de
recuperación similares
Método Interválico o de
series:
• trataremos de correr pendientes dependiendo de la forma física que tengamos y
de nuestro objetivo. Aumentaremos la fuerza muscular.Cuestas:
• este tipo de entrenamiento, lo realizaremos en el gimnasio, buscando
incrementar la fuerza tanto en extremidades inferiores como en el tren superior.Fuerza: