La resistencia física es la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados manteniendo la eficacia. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que involucra ejercicios de intensidad moderada donde el oxígeno es suficiente, y anaeróbica, que incluye esfuerzos intensos donde el oxígeno es insuficiente. El calentamiento previo al ejercicio es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.

1. RESISTENCIA FÍSICA
 María Angélica a Jurado Penagos
 Claudia Esperanza Pérez Fernández
 Julieth Marisella Vargas Mora
 Lina Viviana Rojas Barón.
 Luis Eduardo Gómez
 Nathaly Rueda

2. La resistencia es la cualidad física que posee la
persona y que le permite soportar un esfuerzo
durante un período prolongado de tiempo. Algunos
ejemplos son aquellos deportistas que afrontan
esfuerzos de larga duración como el ciclista, el
corredor de maratón el montañero. También
podemos afirmar que la resistencia es también la
cualidad física que nos permite realizar un
trabajo físico determinado manteniendo el grado
de eficacia y calidad.

3. Esta cualidad la practican tanto los deportistas
como aquellas personas que gustan de practicar
ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos:
• Ciclistas de fondo en carrera
• Corredores de maratón
• Nadadores de fondo

4. Para entender cómo se clasifica esta cualidad
debemos saber que la clave es la llegada de
oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es
fundamental en la realización del ejercicio físico.
Según las características de este último, el
oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o
no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los
dos siguientes tipos de resistencia:

5. RESISTENCIA AERÓBICA:
Un esfuerzo de resistencia es aeróbico
cuando el oxígeno que puede llegar a los
músculos que trabajan es suficiente para
realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser
ir en bicicleta y, como podemos intuir,
deberá ser un esfuerzo de intensidad
moderada.

6. La resistencia se obtiene a través del
metabolismo físico y respiratorio, que realizan
las células musculares mediante combustiones,
es decir, reacciones químicas en presencia
de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas,
las grasas y el glucógeno almacenados en
los músculos se oxidan.

7. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de
más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca
entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste
en la capacidad biológica que permite mantenerse
en un esfuerzo prolongado a una intensidad
media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se
realizan manteniendo un equilibrio entre el
aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose
por lo tanto este tipo de resistencia como
aeróbica.

8. RESISTENCIA ANAEROBICA
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la
intensidad es tan potente, así bien fuerte que
no podemos tomar todo el oxígeno que
necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos
aquellos ejercicios de tal intensidad que no
puedan efectuarse durante más de 3.0
minutos (aproximadamente).

9. Supongamos que empezamos a pedalear más
rápido. Nuestros músculos necesitarán más
oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a
enviar más sangre. Si el ejercicio es muy
intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y
vamos cayendo progresivamente en el
agotamiento.
A estos ejercicios físicos, realizados con
déficit o incluso una falta total de oxígeno,
se les llama de resistencia anaeróbica. Son
esfuerzos muy intensos y que, debido a la
falta de oxígeno, tienen corta duración.

10. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta
duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos
energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de
desecho.

11. Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15
s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico)
que se va acumulando y causa de forma rápida
conocida como fatiga.

12. PARA CONTROLAR NUESTRO ESFUERZO
DEBEMOS
•tomarnos las pulsaciones.
¿Cómo influye en el organismo?
•Aumento del número de glóbulos de la sangre,
que son los encargados de transportar el oxígeno.
•Aumento del tamaño del corazón por una parte
aumentando su capacidad interna y por otra el
engrosamiento de sus paredes.

13. •Aumento de la red de capilares del aparato
circulatorio.
•Aumento de la capacidad respiratoria.
En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio se
vuelve más resistente.

14. CALENTAMIENTO GENERAL
¿Para qué calentar?
El calentamiento evita lesiones
del aparato locomotor como
esguinces, rotura de fibras,
contracturas, etc...: Favorece el
aumento de temperatura
muscular e incluso corporal,
esto trae consigo que la
elasticidad muscular mejore,
así como la disminución de la
viscosidad. También evita estas
lesiones gracias a una mejora
de la coordinación, el ritmo y la
atención.

15. Mejora el rendimiento: las prestaciones de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc... se ven mejoradas después de un
buen calentamiento.
Mejora la motivación y concentración: las
primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a
conocer la instalación deportiva, adaptarse al
ambiente que nos rodea, etc...