El documento habla sobre el entrenamiento de la fuerza muscular. Explica que la fuerza es una cualidad física desarrollada por la contracción voluntaria de los músculos. Detalla la importancia del calentamiento previo y recomienda empezar con pesos pequeños y más repeticiones. Además, describe diferentes tipos de entrenamiento como el estático, dinámico e isométrico enfocados en fortalecer el tren superior, inferior y el tronco a través de varios ejercicios.

1. ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

2. FUERZA MUSCULAR
 Cualidad física.
 Máximo grado desarrollado en una
contracción voluntaria del músculo

4. ¿Qué hay qué tener en cuenta para el
entrenamiento de la fuerza?

5. CALENTAMIENTO PREVIO

6. Empezar…
 Pesos pequeños y un mayor  Debe tonificar los músculos
numero de repeticiones, que soportan la mayor carga
(ambidextro) y sus antagonistas.

7. entrenamiento estático
 Restricción del flujo
sanguíneo músculo
 Baja repetición de
movimientos elevada
resistencia
(Contracción Isométrica)
 Tensión de 6-10 segundos
 De 2-5 series

8. Entrenamiento dinámico
 Ejercicio Isotónico
 Alta repetición de
movimientos baja resistencia
 Mayor fuerza, 8 repeticiones del mismo ejercicio
 De 2-5 series

9. Tren Tronco
superior
EJERCICIOS
DE FUERZA
Tren
inferior

10. EJERCICIOS PARA
FORTALECER EL TREN
SUPERIOR
OBLICUO
FONDOS EN

11. CÍRCULOS DEL NADADOR

12. CORRE CON MANCUERNAS

13. PATADA ABDOMINAL

14. ABDOMINALES OBLICUOS

15. EXTENSIÓN LUMBAR

16. EJERCICIOS PARA
FORTALECER EL TREN
INFERIOR
SEMI SENTADILLA

17. RODILLAS AL HOMBRO

18. ISQUIOTIBIALES
De talones a punta

19. SUBIDA AL ESCALÓN

20. SALTOS

21. EJERCICIOS PARA
FORTALECER EL
TRONCO
PUENTE LATERAL

22. BOCA ABAJO CON
ELEVACIÓN DE BRAZO

23. DESCENSO DE UNA SOLA
PIERNA

24. PUENTE DE GLÚTEOS CON
ELEVACIÓN DE RODILLAS