Este documento presenta dos conjuntos de ejercicios de natación para mantener la forma física durante los períodos de entrenamiento más ligeros. El primer conjunto se centra en la técnica de natación y consiste en nadar con una banda alrededor de los tobillos para mejorar la posición del cuerpo, seguido de intervalos de brazada, patada y natación relajada y rápida. El segundo conjunto es más breve e incluye ráfagas cortas de velocidad y potencia a través de ejercicios de patada

1. Dos juegos de natación probados y verdaderos para
mantener la condición física de natación cuando aún
eres meses fuera de una raza.
por Charisa Wernick
Durante los períodos de entrenamiento más ligero, menos estructurados (tales
como la temporada baja que seguimos escuchando acerca), es importante para
mantener la forma física en la piscina, pero no necesariamente quieren estar en su
pico. A veces tomar un descanso mental y físico del Masters natación puede
ayudar a empujar más duro cuando llega a mitad de temporada alrededor. A
continuación se presentan dos de mis series favoritas de natación para mantener
la condición física y te mantiene fresco.
El mantenimiento de la aptitud de la nadada se puede hacer con sólo unos
chapuzones a la semana en la temporada baja. Cuando se inicie la rampa encima
de su formación de nuevo es posible que desee centrarse en algunas áreas
débiles (quizás natación banda?) Y de resistencia.
Set # 1 - El conjunto perfecto para estar en forma y mantener su sensación para el
agua.
- Calentar 500m
- 4 juegos de [50m banda atada alrededor de los tobillos (sin patadas) + 100m de
natación relajada]
POR QUÉ: El nadar con una banda alrededor de su tobillo le impide patadas y te
obliga a mantener su cuerpo en la superficie del agua, en lugar de arrastrar las
caderas y los pies en el agua. Este es también un indicador rápido de si o no usted
está nadando ágil y con una buena posición del cuerpo.Si usted encuentra sus
pies apuntando hacia el fondo de la piscina, este sería un gran ejercicio para
añadir a su práctica habitual técnica de nado. Al nadar la derecha relajada 100m
después del trabajo de la banda, concentrarse en mantener las caderas en la
parte superior del agua.
TIP: ¿No tienes una banda? No hay problema! La próxima vez que están fuera en
un paseo y obtener un piso, meter el tubo perforado en su bolsillo. Cuando llegue
a casa cortar el tubo por lo que es un solo tubo largo. Átalo alrededor de sus

2. tobillos para que estén firmes y cortar los extremos de más, luego deslícela fuera
de sus tobillos y guárdelo en su bolsa de natación.
- 2 juegos de (100 patada, 100 tirón, 100 relajado, 100 rápido)
POR QUÉ: Esta es romper el trazo en pedazos y la construcción de nuevo
juntos. Al hacer el 100 relajado realmente se centran en su técnica. El 100 rápido
debe sentirse controlado y fuerte.
- 2 juegos de (100 fácil, 100 de construcción de 25, 200 fuerte)
POR QUÉ: Has hecho algún trabajo de la técnica, ahora esta parte de la sesión de
entrenamiento permite que usted trate de mantener esa técnica al nadar más
rápido.
- 500 estable
POR QUÉ: Un poco de paciencia-pensar en esto estrictamente como la
construcción de una cierta base. Es probable que usted también puede incorporar
un poco de lo que ha trabajado previamente y sin siquiera darse cuenta.
- Enfriar con 100m espalda y 100m braza.
POR QUÉ: Hacer trazos alternativos le permite tener una idea de que el agua y se
extiende unos músculos alternativas mientras se enfría.
Total: 3400m
Set # 2 - Este es el último juego rápido cuando usted está corto de tiempo. En
lugar de saltar por completo de su baño, apriete éste en mantener algún gimnasio
baño en la temporada baja. A veces un poco puede ir un largo camino.
- Calentar 300m
- 4 x 50 patada, descendiendo en un 50
- 100 facilidad de recuperación
- 4 x 50 arrastre con remos - descendente por 50
- 100 facilidad de recuperación

3. - 4 x 50 nadan con la boya de tracción solamente (sin paletas), descendiendo en
un 50
- 100 facilidad de recuperación
- 4 x 50 sprint, descansando 10 segundos entre
- 100 facilidad de recuperación
- 200 edificio por 50
- 100 golpe atrás patadas solo
- 200 se enfríe
Total: 2.000 m (si es necesario acortar el entrenamiento para el tiempo, la
caída de los 500 metros del final)
POR QUÉ: Este entrenamiento incluye ráfagas cortas de velocidad y potencia, lo
que ayuda mantiene la aptitud por conseguir el ritmo cardíaco. Dado que es un
entrenamiento más corto, el nadar no es demasiado exigente y la recuperación es
más fácil. Cuando el juego se hace correctamente con el fácil 100 para la
recuperación entre las series, los esfuerzos pueden ser nadado duro sin forma de
deterioro.