El documento detalla el plan de entrenamiento de estiramientos estáticos para el día 2, incluyendo ejercicios estáticos pasivos y activos de varios grupos musculares principales como aductores, cuadríceps, deltoides, bíceps, gemelos, lumbares, isquiotibiales, tríceps y abdominales, con 2 series de 10-15 segundos cada una.

1. DÍA 2
Método: ESTÁTICO PASIVO
Músculo: ADUCTORES
Rep/tiempo: 2 X 10”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: CUADRICEPS
Rep/tiempo: 2x15”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: DELTOIDES Y
BICEPS
Rep/tiempo: 2x15”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: GEMELOS
Rep/tiempo: 2x15”
Método: ESTÁTICO PASIVO
Músculo: LUMBARES
Rep/tiempo: 2x10”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: ISQUIOTIBIALES
Rep/tiempo: 2x15”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: TRICEPS
Rep/tiempo: 2x15”
Método: ESTÁTICO PASIVO
Músculo: GEMELOS
Rep/tiempo: 2x10”
Método: ESTÁTICO ACTIVO
Músculo: ABDOMINALES
Rep/tiempo: 2x15”