La fuerza se define como la capacidad de vencer o oponerse a un peso a través de la contracción muscular. Existen diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva y resistencia. El entrenamiento de fuerza tiene efectos beneficiosos para la salud como la hipertrofia muscular, mejora de la coordinación y metabolismo muscular. Los métodos para entrenar la fuerza incluyen el uso de pesas, circuitos, ejercicios por parejas y de autocarga utilizando el peso del cuerpo.

1. CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZALA FUERZA

2. DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Es la capacidadEs la capacidad
para vencer upara vencer u
oponerse a un pesooponerse a un peso
a través de laa través de la
contracción de suscontracción de sus
músculosmúsculos

3. CLASES DE FUERZACLASES DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA.FUERZA MÁXIMA.
FUERZA EXPLOSIVA.FUERZA EXPLOSIVA.
FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA

4. FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA
Halterofilia

5. FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA

6. FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
Lanzamiento de balón
Salto a la comba

7. FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA

8. FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA

9. FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
Abdominales
Glúteos

10. FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA

11. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
HIPERTROFÍAHIPERTROFÍA
MUSCULAR:MUSCULAR:
aumento deaumento de
tamaño deltamaño del
músculo.músculo.

12. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Mejora de la coordinaciónMejora de la coordinación
intramuscular.intramuscular.

13. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

14. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Elevación general del tono muscular.Elevación general del tono muscular.
Permite un mayor dominio corporal yPermite un mayor dominio corporal y
evita problemas posturales.evita problemas posturales.

15. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD

16. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Aumento de la irrigación sanguíneaAumento de la irrigación sanguínea
en el músculo.en el músculo.
Mejora el metabolismo muscular.Mejora el metabolismo muscular.

17. ¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!A vuestraA vuestra
edad (entreedad (entre
15 y 1815 y 18
años) no seaños) no se
debedebe
trabajartrabajar
nunca connunca con
cargascargas
máximas omáximas o
elevadas yaelevadas ya
que seríaque sería
perjudicialperjudicial
para vuestropara vuestro
crecimiento.crecimiento.

18. ¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!

19. MÉTODOS DE ENTRENAMIESTOMÉTODOS DE ENTRENAMIESTO
DE LA FUERZADE LA FUERZA
MÉTODO DE AUTOCARGA.MÉTODO DE AUTOCARGA.
MÉTODO DE EJERCICIOS PORMÉTODO DE EJERCICIOS POR
PAREJAS.PAREJAS.
MULTISALTOS.MULTISALTOS.
MULTILANZAMIENTOS.MULTILANZAMIENTOS.
ENTRENAMIENTO CON PESAS.ENTRENAMIENTO CON PESAS.
CIRCUITO.CIRCUITO.

20. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOMÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZADE LA FUERZA
MÉTODO DE AUTOCARGA.MÉTODO DE AUTOCARGA.
Son ejercicios para el
desarrollo de la fuerza
general en los que la
resistencia a vencer es
únicamente el peso de
nuestro cuerpo.

21. EJERCICIOS DE FUERZAEJERCICIOS DE FUERZA
MÉTODO DE EJERCICIOS PORMÉTODO DE EJERCICIOS POR
PAREJAS.PAREJAS.
Son ejercicios en los que un
compañero nos ayuda a aumentar
la carga del ejercicio o bien
supone la resistencia a vencer.

22. EL CIRCUITOEL CIRCUITO
El circuito es uno de losEl circuito es uno de los
métodos demétodos de
acondicionamiento físicoacondicionamiento físico
más usados, siendo unmás usados, siendo un
elemento complementarioelemento complementario
en la preparación de casien la preparación de casi
todos los deportistas. Setodos los deportistas. Se
suele emplear para elsuele emplear para el
desarrollo de ladesarrollo de la resistenciaresistencia
aeróbica y la fuerzaaeróbica y la fuerza
resistencia,resistencia, Pero es útil paraPero es útil para
el desarrollo de todas lasel desarrollo de todas las
capacidades físicas.capacidades físicas.

23. EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Consiste en la realización de una serie deConsiste en la realización de una serie de
ejercicios de forma sucesiva, con unaejercicios de forma sucesiva, con una
pequeña pausa entre la ejecución de uno ypequeña pausa entre la ejecución de uno y
otro.otro.
Los ejercicios deben ser variados yLos ejercicios deben ser variados y
alternosalternos

24. EL CIRCUITOEL CIRCUITO
La duración de cada ejercicio oLa duración de cada ejercicio o
estación en un circuito oscila entreestación en un circuito oscila entre
30 y 60 segundos.30 y 60 segundos.
No conviene pasar de las 170-180No conviene pasar de las 170-180
pul/min al terminar el circuitopul/min al terminar el circuito

25. EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Pausas o descansos.Pausas o descansos. Las pausasLas pausas
para recuperar y cambiar de ejerciciopara recuperar y cambiar de ejercicio
suelen durar de 15 a 30 segundos,suelen durar de 15 a 30 segundos,
más o menos lo que se tarda enmás o menos lo que se tarda en
pasar de un ejercicio a otro. Alpasar de un ejercicio a otro. Al
finalizar el circuito el descanso debefinalizar el circuito el descanso debe
ser de 2 a 3 minutos (hay queser de 2 a 3 minutos (hay que
esperar a que las pulsaciones bajen aesperar a que las pulsaciones bajen a
120-130)120-130)

26. EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Número deNúmero de
ejercicios oejercicios o
estacionesestaciones..
SuelenSuelen
realizarserealizarse
entre 6 y 12entre 6 y 12
ejercicios. Yejercicios. Y
el circuito seel circuito se
puede repetirpuede repetir
3 – 4 veces.3 – 4 veces.

27. 1Pectoral
2 Abdominales y oblicuos.
Isquiotibiales
Deltoides
Glúteos
Gemelos
Triceps
Abdominales Cuadriceps y
gemelos