Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad como componentes importantes de la condición física. Explica los beneficios de tener una buena condición física, como una mejor salud y menor riesgo de lesiones. También describe los diferentes tipos de resistencia, métodos para entrenar la resistencia como correr de forma continua o fraccionada, y métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos dinámicos, estáticos activos o pasivos.

1. 3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

2. LA CONDICIÓN FÍSICA
 Es el estado de forma física de una
persona.

3. ¿Cuáles son los beneficios de
una buena condición física?
 Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
 Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
 Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo.

4. LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN
LA CONDICIÓN FÍSICA SON:
 La falta de ejercicio.
 Una mala nutrición.
 El consumo de
tabaco y alcohol.
 El estrés

5. PARA MEJORARLA HAY QUE
MEJORAR SUS COMPONENTES QUE
SON:
 LAS
CUALIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS:
 1. RESISTENCIA
 2. FLEXIBILIDAD
 3. FUERZA
 4. VELOCIDAD
 LAS
CUALIDADES
MOTRICES:
 1. EQUILIBRIO
 2. COORDINACIÓN
 3. AGILIDAD

6. LA RESISTENCIA
 Es la capacidad
para aguantar un
esfuerzo, más o
menos intenso,
durante el mayor
tiempo posible.

7. TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia AERÓBICA

Resistencia ANAERÓBICA

8. LA RESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICA:
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
INTENSIDAD
BAJA
ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
SI
NO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
NO
SI
PUL/MIN
entre 140/160
a partir de 160

9. EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE
EL ORGANISMO Y LA SALUD:
 Mejora del sistema cardio-repiratorio y
evita enfermedades en este sistema
(infartos).
 Disminuye la cantidad de grasa en
sangre (evita la arteroesclerosis).

11. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA:
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODOS
CONTINUOS
MÉTODOS
FRACCIONADOS
MÉTODOS MIXTOS
•CROSS-PASEO
•CARRERA
CONTINUA
•FARTLEK
•ENTRENAMIENTO
TOTAL
•INTERVAL
TRAINNIG
•CIRCUITO

12. CONTINUOS: CROS-PASEO
 Alterna la carrera suave (a 150 o 160
pul/min) con la marcha (andar ligero a
120 o 130 pul/min).
 Es un método muy adecuado para las
personas con un nivel de resistencia
bajo.

13. CONTINUOS: CARRERA
CONTINUA
 La intensidad es moderada, es decir, se
corre despacio, manteniendo las
pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
 El ritmo es UNIFORME.
 Buscar un terreno llano y blando (evitar
el asfalto y las zonas con coches).

14. CONTINUOS: FARTLEK
 Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
 Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
 Las pulsaciones se
mantienen entre las 140
y 180 pul/min.

15. CONTINUOS:
ENTRENAMIENTO TOTAL
 Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar las demás
cualidades físicas y motrices.
 Consiste en realizar carrera combinada con marcha
y distintos tipos de ejercicios para el desarrollo de la
fuerza, la coordinación, la agilidad, la velocidad y la
flexibilidad.
 La duración es relativamente larga, entre 20 y 40
minutos en el que se alternan distintas modalidades
de carrera con ejercicios para la musculatura.
 Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y
las 180 pulsaciones por minuto.

16. CONTINUOS:
ENTRENAMIENTO TOTAL
 EJEMPLO:

17. LA FLEXIBILIDAD

18. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:
 Es la capacidad que
tienen todas las
articulaciones de
nuestro cuerpo de
hacer un recorrido lo
más amplio posible

19. COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD:
 LA MOVILIDAD ARTICULAR
 LA ELASTICIDAD MUSCULAR

20. FACTORES QUE LA
INFLUYEN:
 La herencia
 El sexo
 La edad
 El trabajo habitual
 La hora del día
 La temperatura

21. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD:
EFECTOS SOBRE LA SALUD
 Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
 Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.

22. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
 MÉTODO DINÁMICO.
 MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.
 MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.

23. MÉTODO DINÁMICO
 El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.

24. MÉTODO ESTÁTICO
ACTIVO
 Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos

25. MÉTODO ESTÁTICO
PASIVO
 Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El
tiempo de mantenimiento de la postura es de
6 a 10 segundos.

26. GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN