El documento recomienda realizar 2 series de 4 a 6 ejercicios de fuerza de core, haciendo entre 15 y 30 repeticiones de cada ejercicio y descansando 30 segundos entre series. Algunos ejercicios de core mencionados son recto transverso, oblícuos, recto del abdomen y cuadrado lumbar, los cuales deben realizarse aguantando la posición por 30 segundos si son isométricos.

1. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
Hacer 2 series de los ejercicios elegidos, de 15 a 30 repeticiones, (descansando 30 seg.
entre cada serie) si es isométrico realizarlo aguantando 30 seg. (De 4 a 6 ejercicios de
coreessuficiente enuna sesión)
Entrenamiento de fuerza de core:
RECTO TRANSVERSO Y OBLÍCUOS OBLÍCUOS
TRANSVERSO DEL ABDOMEN
RECTODELABDOMEN RECTO ABDOMEN
CORE
CORE
RECTO

2. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
CORE
TRANSVERSO Y OBLÍCUOS
CORE
CUADRADO LUMBAR
CORE
CUADRADO LUMBAR
CORE TRANSVERSO