1. SIN SUEÑO NO HAY SALUD FISICA Y MENTAL, ¡OCUPESE DE ESTE PROBLEMA!
Desde el 11 de marzo de 2020, cuando laOMS calificócomopandemialaenfermedadcovid-19
causada por el nuevocoronavirusSARS-CoV-2detectadoafinalesde 2019, el mundoatraviesa
una crisis global.
Se han implementadodiversasmedidasrestrictivasparacontrarrestarestanuevaenfermedad,
esto incluye cambiosradicales en nuestrasactividadesy estilos de vida (familiares,laborales y
sociales), afectando en muchos casos un pilar fundamental de la salud, el sueño.
El sueñoloexperimentamoscotidianamente comosereshumanos,peroalavezessumamente
complicado definirlo totalmente, así que para consolidar su importancia mencionaré los
beneficiosbiológicosde mantenerlosaludable; siendobásicamente laconservación de nuestra
energía en general ó para que se pueda comprender mejor “¡un excelente día, comienza la
noche anterior!”, también promueve la regulación de nuestro metabolismo, así mismo el
fortalecimiento de la memoria, además de la eliminación de desechos del sistema nervioso
central, la activación del sistema inmunológico, entre otros.
Conla pandemia,confinamiento,trabajoremotoylaeducaciónadistancia,se handesarrollado
múltiples problemas del sueño, siendo los más comunes:
Sueñoinsuficienteofragmentacióndel sueño,esdecir,lapersonaque noduerme losuficiente
encantidady calidadafectandodirectamentesurendimientoyenergíadurante el día,este tipo
de problemas,sobre todosi se suscitanen adolescenteses necesariotomarmucha atencióna
losfactoresambientalesquepuedenestarcausándolo,yreestructurarlasactividadespreviasal
horariode sueño,yaque en estaedades imprescindible laconsolidaciónde buenoshábitosde
vida, fundamentalmente las horas de sueño.
“LOS PROBLEMAS RELACIONADOS CON EL SUEÑOSUELEN SER FACTORES DE RIESGO PARA EL
DESARROLLO DE DEPRESIÓN A LARGO PLAZO”
El estrésyla ansiedadporlasaluden el día a día durante lapandemiaporla COVID-19generan
también,el insomnioangustiado,enestecasoadicionalmente al rendimientodiurnoengeneral,
podemos resaltar algunas señales de alerta como irritabilidad, hiperactividad,impulsividad o
agresión, sin olvidar la afectación del estado de ánimo.
“LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN SON SEÑALES DE AFECTACIÓN EN NUESTRO
RENDIMIENTO DIARIO, ESTO SE DEBE TENER MUY EN CUENTA SOBRE TODO EN
CONDUCTORES DE VEHÍCULOS DE MOTOR”
Para procurar mantenerunsueñoadecuadoyde estamaneraapostarpor nuestrasaludfísicay
mental, se sugiere tomar las siguientes acciones, siendo no más que ello, exclusivamente
modestassugerencias:Primero,organizarhorariosparaacostarse ylevantarseestoaplicatodos
los días de la semana incluyendofines de semana, feriados y vacaciones. Segundo dormir el
número de horas recomendadas según su edad (6 a 8 horas). Tercero procurar dormir en un
ambiente lo más favorable posible, y que esté a nuestro alcance, básicamente exclusión de
ruidos (silencio) y exclusión de iluminación (luces). Cuarto, no consumir alimentos o bebidas
como alcohol, cafeína u otros estimulantes (productos energéticos, chocolates, gaseosas),
mínimamente 3horasantesde dormir.Quinto,nodormirdurante eldía,ysi se dael caso,evitar
exceder de los 30 minutos. Sexto, no realizar actividades sensorialmente muy estimulantes
antes de acostarse (videojuegos, internet, televisión).
