El documento proporciona información sobre el calentamiento antes del ejercicio o la competición deportiva. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves que preparan el cuerpo para la actividad posterior y ayudan a prevenir lesiones. Detalla las diferentes partes de un calentamiento típico, incluido el calentamiento general dinámico y de movilidad articular, así como los estiramientos, y proporciona ejemplos de ejercicios para cada parte.

1. El calentamiento

2. ¿Qué es un calentamiento?
Definición:
Un calentamiento es una serie de
ejercicios suaves que se realizan
ANTES de un entrenamiento, sesión
de EF o competición

3. ¿Por qué? Objetivos
●
Preparar el
cuerpo/organismo para la
actividad posterior.
●
Prevenir posibles lesiones.

4. ¿Cuando?
ANTES de realizar alguna actividad física
o deporte

5. SIEMPRE EL CALENTAMIENTO
PRIMERO
YVUELTA A LA CALMA
DESPUÉS

6. PARTES DEL CALENTAMIENTO
Calentamiento general:
• Parte dinámica o aeróbica.
• Movilidad articular.
• Estiramientos

7. ¿Cómo se realiza?
PARTE DINÁMICA O AERÓBICA
-Comenzar siempre con carrera continua-2 minutos
-Los ejercicios van de manos a más intensos. Por ejemplo
primero talones gluteos y después carrera progresiva
-Después de 4 ejercicios descanso activo (andar)
-Cada ejercicio del calentamiento general nos llevará 20 seg.
- Siempre finalizamos el calentamiento general con un
sprint.

8. ¿CÓMO SE HACE? 2º
Movimiento articular- son movimientos de
todas las articulaciones de tu cuerpo. - 10
segundos cada ejercicio.
Estiramientos- De los principales músculos
de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.

9. Debes mover las siguentes
articulaciones
(En el orden dado o al contrario):
• Dedos
• Muñecas
• Codos
• Hombros
• Cuello
• Cintura
• Caderas
• Rodillas
• Tobillos

10. Debes estirar los siguientes
músculos
• Músculos del cuello
• Pectoral
• Gemelos
• Isquiotibiales
• Biceps
• Triceps
• Deltoides

11. Exercises
Carrera suave Rodillas arriba
Talones Gluteos Carerra lateral

12. Exercises
Run lateral crossing Walk on your toes
your legs
Run backwards Run and roll shoulders
forwards

13. Exercises
Correr girando cintura Tocar suelo y saltar
Tocar el suelo con una y Andar sobre talones
otra mano

14. Exercises
Correr y elevar pierna Zancada
Saltar y chocar los 5 Saltar y carga de
hombros

15. Exercises
Wheelbarrow Carrera progresiva
Relay race Carerra de velocidad

19. Can you think of any
more??