El documento describe los diferentes tipos y partes de un calentamiento adecuado antes de jugar voleibol. Explica que el calentamiento general y específico es importante para preparar los músculos y el cuerpo cardiovascularmente. Luego detalla ejercicios para calentar las diferentes partes del cuerpo como pies, rodillas, hombros, brazos y cabeza, así como ejercicios específicos de voleibol para calentar el ritmo de juego.

1. {
Calentamiento para
jugar voleibol

2.  Es una actividad física que se debe tener en cuenta antes
de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los
músculos estén activos para el buen funcionamiento en el
desarrollo del juego.
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

3.  CALENTAMIENTO GENERAL: consiste en preparar los músculos para realizar una
actividad física.
 CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se
ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del
cuerpo en especifico.
 CALENTAMIENTO MUSCULAR: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

4.  • Se hacen movimientos de los pies en forma
circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada
una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia
atrás.
• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia
atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• los dedos de adelante hacia abajo.
• Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás,
de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
CALENTAMIENTO EN LA PARTE SUPERIOR

5.  Se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha
para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
 Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo
laterales.
 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral
de la cancha.
 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
 Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.
CALENTAMIENTO DEL TRONCO

6. • Los pies es la parte por donde se debe
empezar.
• Luego las rodillas.
• Las caderas.
• Los hombros.
• Los brazos.
• Los codos.
• Las muñecas.
• Los dedos.
• Y la cabeza o la parte del cuello.
CALENTAMIENTO EN LA PARTE DEL
ESTIRAMIENTO

7. • Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
• Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque.
• Se hacen ataques.
• Y luego se hacen recepciones
• Calentamiento de antebrazo
• Y calentamiento de volea.
RITMO DE JUEGO