Este documento describe una sesión de estiramiento para mejorar la flexibilidad y tono muscular. La sesión incluye 6 ejercicios de elongación enfocados en diferentes partes del cuerpo como la espalda, glúteos y muslos. Cada ejercicio describe la posición correcta y el tiempo recomendado para mantener la tensión. El objetivo es que los usuarios mejoren su flexibilidad de manera específica a través de la práctica guiada de estos ejercicios de estiramiento.

1. THE BODY OF THE FUTURE
SESIÓN DE STRETCHING
OBJETIVO: Mejorar la flexibilidad y el tono muscular de manera específica en los usuarios the body
of the future.
METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará de forma individual donde la persona ha de mantener
realizar los ejercicios de elongación lo mejor posible y ha de coordinarlos con su respiración
durante esta sesión.
PRÁCTICA: STRETCHING
FASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y
TIEMPO
INICIAL- PREIMPACTO Movilidad Articular Espacio para trabajar
Calentamiento Ejercicios introductorios para adecuado para la realización de
especificidad del stretching. ejercicio.
Grabadora, cd música
apropiada.
Tiempo 7 min.

2. CENTRAL- IMPACTO A continuación realizará cada Espejos
uno de los siguientes ejercicios: Colchonetas
Ambientación
1. Zona lumbar y caderas Tiempo 16 min
Extender la pierna inferior y
empujar hacia el suelo la
superior, flexionada en 90º,
con la mano opuesta.
Girar la cabeza y mirar la mano
del brazo extendido,
manteniendo las espaldas
apoyadas.
Mantener la posición por 30’’.
2. Glúteos
Cruzar una pierna sobre otra,
relajando piernas y pies.
Cruzar los dedos detrás del
muslo y acercar las piernas
hacia el pecho, relajando y
apoyando bien el cuello en el
suelo.
Mantener la tensión durante
20’’. Pasar la mano bajo la
rodilla y levantarlo hacia la
espalda.
Mantener la tensión por otros
15 segundos.
3. Lumbar, abductores de
piernas y caderas
Manteniendo siempre las
piernas cruzadas, la pierna
superior tiene que empujar la
inferior hacia el suelo durante
30 segundos, sin oscilar.
Mantener el tronco, las
espaldas y la cabeza en
contacto con el suelo, pero de
forma relajada.
Repetir cambiando de lado y
pierna.

3. 4. Espalda
Este ejercicio es un clásico del
relajamiento antálgico, usado
para aliviar los dolores de
espalda. Presionar ambas
rodillas hacia el pecho,
apoyando bien en el suelo
tanto la zona lumbar como la
nuca. Mantener la posición en
tensión durante 20 segundos.
5. posteriores del muslo y
lumbares
La posición correcta es con la
pierna extendida, el pie
derecho, y la rodilla
ligeramente plegada.
Doblaros hacia delante con el
busto a la altura de las caderas,
sin doblar la cabeza y hombros.
Mantener la tensión por 30".
Repetir cambiando de lado.
6. Espalda y abdominales
oblicuos
Este ejercicio favorece una
figura delgada.
El codo derecho debe ejercitar
una presión sobre la pierna
izquierda hacia la parte
interior.
Girar el busto manteniendo los
hombros abiertos y llevando la
mirada hacia el hombro
izquierdo. Respirar con
naturalidad por 15".

4. FINAL-POSTIMPACTO Estiramientos básicos en Tiempo 5 min
Vuelta a la calma posición de pie desde lo distal
Estiramiento a lo proximal.
Evaluación  Comprende ejercicios Tiempo 2 min
básicos de stretching.
 Es consciente de las
dificultades que
presenta.
 Propone como aplicar
correctamente los
ejercicios.
Aportes y comentarios
relacionados con la
temática desarrollada y la
Feedback realización de la sesión.
Recomendaciones.