Este documento describe una sesión de yoga para introducir ejercicios básicos relacionados con la energía espinal. La sesión incluye un calentamiento, varios ejercicios como flexiones espinales, giros laterales y elevaciones de hombros, y estiramientos finales. El objetivo es que los participantes conozcan estos ejercicios y sean conscientes de las dificultades que presentan.

1. THE BODY OF THE FUTURE
SESIÓN DE YOGA
OBJETIVO: Conocer ejercicios básicos de iniciación del yoga basados en la energía espinal en los
usuarios the body of the future.
METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará de forma individual donde la persona ha de mantener
su concentración y las posturas lo mejor posible, ha de estar en un lugar tranquilo acondicionado
de los elementos necesario para esta sesión.
PRÁCTICA: YOGA
FASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y
TIEMPO
INICIAL- PREIMPACTO Movilidad Articular Espacio para trabajar
Calentamiento Ejercicios introductorios para adecuado para la realización de
especificidad del yoga. ejercicio.
Grabadora, cd música
apropiada.
Tiempo 7 min.

2. CENTRAL- IMPACTO A continuación realizará cada Espejos
uno de los siguientes ejercicios: Colchonetas
Ambientación
1. Flexiones Espinales. Tiempo 16 min
Siéntate colocando las rodillas
flexionadas y déjalas caer cada
una hacia un lado, junta las
plantas. Toma los tobillos con
las dos manos e inhala
profundamente, flexionando la
columna hacia delante. Exhala,
flexionando en un solo nivel de
manera que no oscile. Repite
las veces que consideres
necesarias.
2. Flexiones de Columna
sentado en los Talones.
Pon las palmas de las manos
sobre los muslos. Inhala y
flexiona la columna hacia
delante. Exhala y flexiona la
columna hacia atrás. Repite las
veces que consideres
necesarias.
3. Giros Laterales.
En postura del primer ejercicio
toma los hombros con el pulgar
hacia atrás y los dedos hacia
adelante. Inhala y gira hacia la
izquierda, exhala y gira hacia la
derecha. La respiración es larga
y profunda. Repite las veces
que consideres necesarias.
4. Elevaciones con agarre de
oso. Entrelaza los dedos en la
Cerradura del Oso en el centro
del corazón. Inhala y sube el
codo izquierdo, bajando el
codo derecho. Exhala y baja el
codo izquierdo, subiendo el
codo derecho. La respiración es
larga y profunda. Repite las

3. veces que consideres
necesarias.
5. Elevaciones de hombros.
Sube los hombros al inhalar,
bájalos al exhalar. Continúa por
2 minutos. Inhala y mantén 15
segundos con los hombros
presionados hacia arriba.
Exhala y relaja
6. Sat Kriya: Siéntate sobre los
talones con los brazos
extendidos arriba de la cabeza.
Entrelaza todos los dedos
excepto los dedos índices que
apuntan hacia arriba. Di "Sat" y
contrae el punto del ombligo.
Di "Nam" y relájalo. Continúa
por lo menos 3 minutos. Al
final inhala elevando la energía
desde la base de la columna
llévala hasta el tope del cráneo.
Exhala y relájate.
FINAL-POSTIMPACTO Estiramientos básicos en Tiempo 5 min
Vuelta a la calma posición de pie desde lo distal
Estiramiento a lo proximal.
Evaluación  Comprende ejercicios Tiempo 2 min
básicos de yoga.
 Es consciente de las
dificultades que
presentan.
 Propone como aplicar
correctamente los
ejercicios.
Aportes y comentarios
relacionados con la
temática desarrollada y la
Feedback realización de la sesión.
Recomendaciones.