El documento describe una serie de estiramientos para realizar desde el suelo hasta estar de pie. Comienza con estiramientos para las piernas como inclinarse sobre cada pierna y estirar la cadera en ambas direcciones, seguido de estiramientos para la espalda, como inclinarse hacia delante e intentar tocar los dedos de los pies. Luego prosigue con estiramientos para brazos, como elevarlos a 90 grados y estirar hacia atrás, y estiramientos para cuello y cabeza, como girarla suavemente a los lados
Desviación lateral del raquis con rotación vertebral
Con el aumento de las curvas, las apófisis espinosas rotan hacia la concavidad. Al rotar las vertebras hacia la convexidad desplazan las costillas provocando la prominencia posterior. Se produce una deformación torácica asimétrica.
Desviación lateral del raquis con rotación vertebral
Con el aumento de las curvas, las apófisis espinosas rotan hacia la concavidad. Al rotar las vertebras hacia la convexidad desplazan las costillas provocando la prominencia posterior. Se produce una deformación torácica asimétrica.
Seminario expuesto a dra. Claudia FARFAN especialsta en medicina del deporte y artroscopista siendo R3 del servicio de traumatologia de san felipe pasantia traumaced
Aplicación del Método Williams para disminuir el dolor lumbar por tensión muscular en los estudiantes de V ciclo de la Escuela de Tecnología Médica de la Universidad Norbert Wiener 2021
La “inducción miofascial” es una técnica de terapia manual, basada en suaves estiramientos y presiones en diferentes zonas del cuerpo con el objetivo de mejorar las restricciones que se producen a nivel de la fascia. A continuación te explicaré las maniobras utilizadas y el protocolo sugerido.
Seminario expuesto a dra. Claudia FARFAN especialsta en medicina del deporte y artroscopista siendo R3 del servicio de traumatologia de san felipe pasantia traumaced
Aplicación del Método Williams para disminuir el dolor lumbar por tensión muscular en los estudiantes de V ciclo de la Escuela de Tecnología Médica de la Universidad Norbert Wiener 2021
La “inducción miofascial” es una técnica de terapia manual, basada en suaves estiramientos y presiones en diferentes zonas del cuerpo con el objetivo de mejorar las restricciones que se producen a nivel de la fascia. A continuación te explicaré las maniobras utilizadas y el protocolo sugerido.
3. Modo De Estiramiento Musculo(s) Estirado(s) Nos sentamos en el suelo, separamos las piernas y nos inclinamos sobre cada una de ellas durante 10s sin doblar las rodillas. aductor Nos tumbamos y pegamos las manos en cruz al suelo. Luego intentamos girar la cadera sin separar las manos del suelo durante 15s en cada dirección. ciática, glúteo Antes de levantarnos, nos ponemos arrodillados con un pie y el otro extendido hacia atrás. Durante 15s intentamos llegar con cada pie lo mas adelante que podamos. psoas, cuádriceps
4. Modo De Estiramiento Musculo(s) Estirado(s) Nos levantamos. Intentamos mantener los pies rectos nos inclinamos e intentamos tocar los dedos de los pies durante 20s. lumbares, lumbalgia Separamos los pies ligeramente y cogemos los dedos de un pie. Doblando un poco la rodilla del pie contrario. Hacemos esto 15s por pierna. isquiotibial, gemelo Con los dedos de un pie nos apoyamos sobre el suelo y empezamos a girar un poco el tobillo en las dos direcciones durante 15s por cada pie. Zona Estirada: Pies/Tobillos
5. Modo De Estiramiento Musculo(s) Estirado(s) Elevamos las manos y ponemos los brazos en un ángulo de 90 grados. Desde ese momento tiramos con las manos hasta atrás durante 10s. cervicales, pectorales Entrelazamos los dedos y elevamos las manos con las palmas hacia delante y estiramos así durante mas o menos 15s. trapecio, romboides, deltoides, bíceps Juntamos los brazos por detrás uno por abajo u otro pasando al lado de la cabeza. Estiramos así 20s cambiando la posición de los brazos a la mitad del ejercicio. triceps
6. Modo De Estiramiento Musculo(s) Estirado(s) Con los pies un poco separados, nos inclinamos hacia un lado y, si es necesario, nos ayudamos cogiendo el codo con la otra mano. Realizamos ese ejercicio 10s a cada lado. tríceps, intercostales Entrelazamos los dedos de las manos y empezamos a dar giros con las muñecas durante 15s en cada uno de los sentidos. Zona Estirada: Manos/Muñecas Inclinamos la cabeza hacia un lado y, si es necesario, nos ayudamos con la mano. Estiramos la cabeza durante 15s hacia cada lado. escaleno, deltoides, angular omoplato