¿Cómo es tu día activo?

1. 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
En general mi día activo es bastante sedentario y mi actividad ligera. Para demostrarlo coloco en
primer lugar coloco la tabla de mi gasto energético a lo largo del día:
Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad Gasto energético: Kcal/kg de
peso y minuto
Tiempo empleado
(min.)
Gasto Total
(Kcal/día)
Dormir 0.017 540 504.9
Tumbarse despierto 0.023 10 12.65
ducharse 0.046 15 37.95
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse,
peinarse, etc.)
0.050 15 41.25
Comer 0.030 50 82.5
Cocinar 0.045 40 99
Sentado (leyendo, escribiendo,
conversando, jugando cartas,
viendo TV, etc)
0.018 20 1.98
De pie (esperando, charlando,
etc.)
0.029 60 95.7
Escribir 0.027 60 89.1
Barrer 0.050 20 55
Hacer la cama 0.057 20 62.7
Pasar el aspirador 0.068 30 112.2

2. Fregar el suelo 0.065 30 107.25
Lavar los platos 0.037 40 81.4
Limpiar zapatos 0.036 20 39.6
Bajar escaleras 0.097 10 53.35
Subir escaleras 0.254 10 139.7
Caminar a 3.6 km/h 0.051 30 84.14
Pasear 0.038 20 114.95
Conducir un coche 0.043 40 94.6
Trabajo:
Activo: soy maestra
0.049 360 970.2
TOTAL GASTO ENERGÉTICO DIARIO 2880.12
RESTANDO EL 10 % 2592.11
Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013
2. Incluyo la lista de ingestas recomendadas de energía y nutrientes.

3. Puesto que tengo 40 años, la energía recomendada para mi grupo de edad es: 2185 kcal
Como mi actividad es ligera y soy sedentaria descuento el 10% y por tanto se queda en 2185-
218,5 = 1966.5
3. Comparando el mi gasto energético Diario (descontado ya el 10%) es de 2592 y mi energía
recomendada es de 1966 observamos que hay una diferencia de aproximadamente 600 kcal. Por
tanto es mayor mi gasto energético diario que el recomendado. Mi estilo de vida no es demasiado
activo y creo que esto debería mejorarlo. El trabajo absorbe la mayor parte de mi tiempo, paso
muchas horas sentada corrigiendo y preparando clases. El uso ordenador también contribuye a
que mi vida no sea todo lo activa que me gustaría. Para mejorarlo creo que podría/debería
establecer unas rutinas sencillas:
 Podría ir al trabajo algunos días en bicicleta o andando puesto que vivo cerca y siempre
cojo el coche.
 Los fines de semana quedar a andar para dar paseos largos o hacer alguna pequeña ruta
en bicicleta.
 Mi trabajo es activo porque trabajo con niños pequeños y tengo que estar levantada una
gran parte de mi jornada, pero en los recreos, podría pasear alrededor del patio.