Este documento presenta un cuestionario sobre el calentamiento antes de la actividad física. Explica que el calentamiento es importante para preparar el cuerpo al aumentar la temperatura y frecuencia cardíaca. Tiene como objetivos mejorar el rendimiento, prevenir lesiones, y mejorar el aprendizaje de habilidades. Los tipos de calentamiento son estático, dinámico, mixto y lúdico. Luego describe los movimientos articulares de diferentes partes del cuerpo y la importancia de la flexibilidad a través de ejercicios de esti

1. CULTURA FÍSICA
CUESTIONARIO
EL CALENTAMIENTO
1. El calentamiento hace parte de una sesión de actividad física, describa con
sus palabras porque es importante.
El calentamiento es importante porque se prepara al cuerpo para realizar
una actividad física, aumentando la temperatura corporal, la frecuencia
cardiaca o la frecuencia respiratoria.
2. Escriba y explique un objetivo del Calentamiento.
El calentamiento tiene 4 Objetivos principales:
 Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.
 Mejorar la capacidad de rendimiento laboral.
 Prevenir lesiones, musculares principalmente: El calentamiento previene
lesiones musculares como: desgarres, tirones, roturas musculares, fisuras o
rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla entre otros. Porque se
adapta el cuerpo a una serie de cambios o adaptaciones, a nivel fisiológico,
físico y psicológico.
 Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.
3. Según su forma ¿cuáles son los tipos de Calentamiento?
Según su forma los tipos de calentamiento son:
 Estático o pasivo.
 Dinámico o activo.
 Mixto.
 Lúdico.

2. 4. ¿Qué es calentamiento lúdico?
Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los
sistemas, además prepara de forma general y divertida para ejercicios
posteriores más intensos.
5. Describa cuales son las características del calentamiento. (Duración,
Intensidad, Repeticiones, Pausas.)
 Duración: alrededor de 7' a 15', y siempre dependiendo de la actividad
posterior.
 Intensidad: Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y
nuestro organismo aún no está preparado.
 Repeticiones: entre 5-10, Debemos evitar las repeticiones excesivas para
no aumentar la intensidad.
 Pausas: no deben existir.
 Progresión: siempre de menos a más.
6. De los ejercicios a realizar en el calentamiento, explique las movilizaciones
articulares y el Estiramiento.
Consisten en mover todas las articulaciones (poniendo especial atención en
aquellas que más se van a utilizar después, dependiendo de la actividad
principal). Para ello se realizan ejercicios en los que las articulaciones se
muevan en todo sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).
Estiramiento: Son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la
flexibilidad, y así, estirar la musculatura. Con ello se consigue un mayor
rendimiento y se evitan las lesiones.
7. Cuáles son las articulaciones del ser humano y los movimientos que
pueden hacer cada una de ellas?
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos,
a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen
dos o más huesos del esqueleto.
Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las
superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos
blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos,
cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos
sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articular

3. La imagen previa identifica los lugares donde se encuentran las diferentes
articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza
el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos
articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o
alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.
8. Describa o dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con el
cuello.
Movimientos articulares para el cuello
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
9. Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con
los hombros.
Movimientos articulares para los hombros:

4. 1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
10.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con
los codos.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.
11.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con
las muñecas.
Movimientos articulares para las muñecas
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar

5. 3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
12.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con el
tronco.
Movimientos articulares para el tronco
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
13.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con la
cadera.

6. Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
14.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con
las rodillas
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
15.Describa o Dibuje los movimientos articulares que se pueden realizar con
los tobillos
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión

7. 3. Inversión
4. Eversión.
16.Que es flexibilidad (Estiramiento) y plasmar en imágenes ejercicios para
estiramiento.
Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las
articulaciones. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de
movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay
que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del
tiempo. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento
articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos,
contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios
de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

8. Bibliografía.
http://katty14310.blogspot.com.co/
http://es.slideshare.net/ricardoaf82/cultura-fisica-26476513