Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica métodos de entrenamiento continuos y fraccionados para desarrollar resistencia aeróbica, anaeróbica, velocidad y fuerza. También describe pruebas comunes para medir la aptitud física general de un individuo, como trotes, caminatas y estiramientos.

1. METODOSDEENTRENAMIENTOYTESTDEAPTITUDFISICA
°

2. El trabajo tiene como objetivo el estudio y posterior conocimiento acerca de los Métodos de
Entrenamiento y Test de Aptitud Física.

4. Son procedimientos para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas.
METODOS DE ENTRENAMIENTO

5. . METODOS CONTINUOS O DE DURACION.
1. RESISTENCIA AEROBICA
. METODOS FRACCIONADOS DISCONTINUOS O CON INTERVALOS.
1. RESISTENCIA ANAEROBICA
2. VELOCIDAD
3. FUERZA

6. MétodosContinuoso de Duración. Sonformas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo, estos esfuerzos son largos y de
relativa poca intensidad, hay equilibrio entre demanda y absorción de oxigeno.

7. ESTOS
METODOS
SON

8. FARLEK
Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste
en cubrir una distancia relativamente larga variando de
velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico y de
preferencia atractivos.

9. TROTE
Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de
cada individuo, es de fácil progresión y no precisa de
instalaciones ni equipo, en poco tiempo se logran grandes
beneficios cardiovasculares y respiratorios.

10. CROSS-COUNTRY
Se trata de trotar o correr en un terreno natural y
variado de preferencia irregular, donde las variaciones
del ritmo están determinadas por las condiciones del
propio terreno, pueden incluirse pendientes, pequeños
troncos de arboles, corrientes de agua, entre otros, a
manera de obstáculo, la distancia es larga, la
intensidad baja o mediana y los objetivos, OBTENER
BENEFICIOS CARDIOVASCULARES.

11. METODOS FRACCIONADOS,DISCONTINUOS O CON INTERVALOS
Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa o intervalo.

12. EL INTERVAL TRAINING O ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos
submaxilares con intervalos controlados entre uno y
otro esfuerzo.

13. ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
Se usa especialmente para los deportes colectivos. Su forma
practica consiste en recorrer partes iguales a las que se
recorren durante un partido y en forma similar a como se
realizan en el deporte mismo.

14. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica
como la fuerza y la resistencia muscular, puede ser aplicado a
deportistas en el periodo de acondicionamiento físico básico, a
escolares y a grupos de distintas especialidades.

15. TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA

16. Podemos clasificar los tipos de ejercicios donde se ejercita principalmente la resistencia conforme a dos aspectos.
1. SEGUN PARTICIPACION MUSCULAR.
.ResistenciaGeneral. Cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo.
. ResistenciaEspecifica. Cuando la musculatura implicada supones menos de una quinta parte del total.
La mayor de los trabajos que realizamos son de resistencia general.

17. 2. SEGUN OBTENCION DE ENERGIA
- ResistenciaAeróbica. Cuando llega el oxigeno necesario al musculo para producir la energía que necesitamos.
Las pulsaciones en la que trabajemos no deben pasar de 160-170 puls./min. (en atletas entrenados deben ser menores de 130-150 puls./min). La duración de este tipo de
actividades oscila entre 4 minutos y 1 hora.
Los deportes en los que predomina la Resistencia Aeróbica son las carreras de fondo, la natación, el ciclismo, entre otros.

18. Resistencia Anaeróbica. Cuando el oxigeno aportado a través de la respiración es insuficiente en cuanto al consumo que se esta realizando.
En este tipo de ejercicios, el esfuerzo es muy grande (por encima de 170 puls./min). Se debe mantener durante tiempos cortos, por lo que no se puede mantener mas allá de
3 o 4 minutos .
Los deportes en los que predomina la Resistencia Anaeróbica, son las carreras de 100, 200 y 400 metros planos.

19. PARA ORDENAR TU RUTINA DE EJERCICIOS OCUPAREMOS LAS FASES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL
Calentamiento. Consta de movilidad articular, movimientos de baja intensidad y estiramientos, duración 5-10 min.
FASE PRINCIPAL
Trabajo dirigido al desarrollo de mis cualidades físicas. Duración 25-30 min.
FASE DE VUELTA A LA CALMA
Relajación y Estiramiento muscular. Duración 5-10 min.

20. A continuación se presentaran ejercicios primordiales variados, convenientes y adecuados para cada fase del entrenamiento con el fin de que lo selecciones y crees tu
propio plan de entrenamiento, para que desarrolles tus cualidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) .
FASE 1 CALENTAMIENTO (5-10 min).
Prepara el organismo para posteriores ejercicios mas exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
ACTIVIDADES.
-Trotes suaves (1 o 2 vueltas a la pista, trote de 3 min. , entre otros).
-Caminata ligera.
Movilidad articular, movimientos circulares, hacia izquierda-derecha, arriba-abajo, dependiendo de la articulación (pies, rodillas, caderas, hombros).
Elongaciones musculares (revisar estiramientos).

21. TRABAJO DE RESISTENCIA AEROBICA.
Actividades que tengan una duración mínima de 15 minutos continuados.
Entre Ellas.
-Trote.
- Caminata ligera.
-Paseos en bicicleta.
- Patinar.
- Cross Country.
- Bicicleta estática .
- Nadar.

22. TEST DE APTITUD FISICA
Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Nos indica las actitudes generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física.
Generalmente se miden las cualidades básicas del individuo.
TEST DE LA VALORACION DE LA APTITUD FISICA
Son aquellos Test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios
físicos.
Suelen utilizar sistemas de medición simples.
Los Test de Valoración de Aptitud Física interesan a nivel de la Educación Física de
iniciación deportiva.

23. CONCLUSION
Como hemos visto el trabajo, fue realizado con l fin de dar a conocer los Métodos de Entrenamiento Los cuales son
procedimientos para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas de los atletas mientras que el Test de Aptitud Física
están encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos.

24. REFERENCIA BIBLIOGRAFICA
html.rincondelvago.com/sistema-fartlek.html HTPP//.www.fuerzaycontrol.com/el-interval-training-ii-caracteristicas-del-
metodo/ Referencia Varios Autores
Compilado por: Profesor Samir de Jesús Matute
Julio 2019
https://prezi.com/-vnocy-dnswg/test-de-aptitud-fisica/