El documento describe diferentes sistemas de entrenamiento alternativos como el yoga y pilates, así como sus beneficios para la salud física. Explica conceptos como la capacidad aeróbica, potencia anaeróbica y resistencia muscular, e identifica métodos de entrenamiento como el Fartlek, entrenamiento de intervalos y en circuito. Finalmente, concluye que la actividad física regular proporciona beneficios para el cuerpo, la mente y el estado de ánimo al generar endorfinas.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
Integrante:
Douglas Angulo
20.189.976
Sistemas alternativos de Entrenamiento

2. Introducción
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Su practica regular a
demostrado ser sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la
toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Por ello,
es necesario conocer ¿qué es un sistema de entrenamiento físico? y mejor aún,
definir dos de sus sistemas, para ponerlos en práctica en la vida cotidiana. Hoy,
desarrollaremos también, dos sistemas alternativos de entrenamiento, que son el
yoga y el pilates, haciendo un recorrido desde su origen hasta los beneficios físicos
y para la salud. Es por ello que la practica deportiva no se limita solamente a
los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser
humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus
necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso,
obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se
tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de
ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente
efectuar es recomendable o no.

3. Capacidad aeróbica
 Se define por ser una actividad sostenidas con poco esfuerzo de nivel de dificultad medio.
 Caracterizada por: Carrera a ritmo variado, Trote continúo y uniforme y Carreras a intervalos de 400 metros.
 Esta actividad se realiza en un espacio abierto.
Carrera a ritmo variado
Tipos
Trote continúo y uniforme
Recomendaciones
 mantener tu frecuencia cardiaca al 70% ,
 detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso,
 Hidratarce.
Carreras a intervalo
Potencia anaeróbica
 Se define por la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta
tres minutos, y de alta intensidad.
Gimnasia Artística, tanto masculina como feminina Tipos
Circuito a tiempo fijo Circuito de repeticiones fijas

4. Resistencia muscular
 Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que
puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos
Potencia muscular
 Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0
y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo.
Velocidad
 Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona
depende de su potencia muscular y de su coordinación neuro-muscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.
Método/Sistema Fartlek (Juego de Velocidades)
 Se define por ser una subclasificación del entrenamiento variable. El Fartlek es un tipo de carrera continua con cambios
frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos variados. Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua
con cambios de ritmos tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en
los ondulados y boscosos.
 Se caracteriza por ser un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga
distancia entre mezclada con esfuerzos máximos de manera informal.

5. Métodos continuos o de duración
 Se definen por ser formas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo, estos esfuerzos son largos y de relativa
poca intensidad,
Estos métodos son:
FARLEK Método
destinado a obtener
resistencia aeróbica
que consiste en cubrir
una distancia
relativamente larga
TROTE Consiste
simplemente
en trotar de acuerdo
a la condición de
cada individuo
CROSS-COUNTRY Se trata de
trotar o correr sobre un terreno
natural y variado de preferencia
irregular, donde las variaciones
del ritmo están determinadas por
las condiciones del propio
terreno; pueden incluirse
pendientes, pequeños troncos de
árboles, corrientes de agua, etc.,
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos
 Se define por ser sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa o intervalo. Una forma
de correr una gran distancia, pero cortada o fraccionada en pequeñas distancias.
Entrenamiento de intervalo
 Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales, con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo. La
pausa de recuperación dura lo necesario para permitir sólo un recobro parcial, pero no lo completo del ritmo cardíaco.

6. ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
 Se usa especialmente para los deportes colectivos. Su forma práctica consiste en recorrer distancias iguales a las
que se recorren durante un partido y en forma similar a como se realizan en el deporte mismo. Ejemplo, un
jugador de basquetbol tendrá que repetir muchas veces distancias de 10 a 20 metros (igual que en un partido) y
no sólo en línea recta, sino que en zigzag, de lado, hacia atrás, con o sin balón.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
 Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular, puede ser
aplicado a deportistas en el período de acondicionamiento físico básico, a escolares y a grupos de distintas
especialidades. En su forma práctica, consiste en 8 a 12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de
diversos ejercicios
TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA
Según Participación Muscular Según Obtención de Energía
Resistencia general:
cuando la mayor parte
de la musculatura del
cuerpo interviene en el
esfuerzo
Resistencia
específica:
cuando la
musculatura
implicada
supone menos
de una quinta
parte del total.
Resistencia
aeróbica: cuando
llega el oxígeno
necesario al
músculo para
producir la
energía que
necesitamos.
Resistencia
anaeróbica: cuando
el oxígeno aportado
a través de la
respiración es
insuficiente en
cuanto al consumo
que se está
realizando.

7. Conclusión
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y
sistemática en la vida de todas las personas al Realizar alguna actividad
física con regularidad puede proporcionarnos grandes beneficios, tanto para
nuestro cuerpo, como para nuestra mente y también tiene influencia importante
sobre nuestro estado anímico, ya que a través del ejercicio generamos
endorfinas, cuyos niveles altos en la sangre proporcionan una sensación
de bienestar.
Nuestro cuerpo necesita estar en movimiento para mantenerse activo y joven, el
ejercicio físico nos ayuda a controlar los procesos naturales que sufre a lo largo
de la vida como cambios hormonales y el envejecimiento, proporcionando la
fortaleza necesaria a nuestros músculos y huesos.

8. Bibliografías
• http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
• http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.