Este documento describe diferentes métodos y pruebas de entrenamiento y aptitud física. Explica métodos continuos como la carrera continua y el fartlek, y métodos fraccionados como el interval training y el circuit training. También describe características y usos comunes de las pruebas de aptitud física como el test de Cooper y pruebas de fuerza, velocidad y resistencia. El objetivo es desarrollar la condición física de forma planificada y medir progresos a través de pruebas estandarizadas.
tipos de entrnenamiento recomendados antes de hacer cualquier tipo de activida fisica
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador.
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
Metodos Fraccionados
Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.
Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le produc
tipos de entrnenamiento recomendados antes de hacer cualquier tipo de activida fisica
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador.
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
Metodos Fraccionados
Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.
Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le produc
Método de entrenamiento continuo invariable aeróbicoJose Malo Acosta
Métodos de entrenamiento.
En este metodo la capacidad que mas se trabaja es la Resistencia anaerobica, dada a la exigencia que tiene y por su constancia.
Sistemas de Entrenamiento físico y Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Tipos, definiciones, creador, deportes donde se utilizan, características y beneficios tanto físicos como de salud.
Método de entrenamiento continuo invariable aeróbicoJose Malo Acosta
Métodos de entrenamiento.
En este metodo la capacidad que mas se trabaja es la Resistencia anaerobica, dada a la exigencia que tiene y por su constancia.
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Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud FísicaFede0606
Información sobre las Capacidades Físicas, Métodos y Sistemas para desarrollarlas y potenciarlas, así como las diversas Pruebas o Evaluaciones Físicas.
Instrucciones del procedimiento para la oferta y la gestión conjunta del proceso de admisión a los centros públicos de primer ciclo de educación infantil de Pamplona para el curso 2024-2025.
1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADEMICO
ESCUELA DE FACULTA DE ADMINSTRACION
Herley Alvarez
CI: 21142816
A107 SAIAC
Métodos de
Entrenamiento y test
de aptitud física
2. INTRODUCCIÓN:
Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para
desarrollar la condición física del deportista. Además del concepto de
método, la definición de sistemas de entrenamiento engloba el término
“condición física” se considera que todas las personas necesitan disponer
de una cierta condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida
cotidiana y profesional.
Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee
un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza,
resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas
del individuo.
3. Métodos de entrenamiento
Es un procedimiento planificado para alcanzar un
objetivo de entrenamiento; por ejemplo,
aumento de la fuerza. Los métodos de
entrenamiento se utilizan para desarrollar la
fuerza, la resistencia y la velocidad.
Métodos Contínuos:
Son los que se realizan sin
pausa, de forma continuada.
Por ejemplo:
• Carrera Continua,
• Fartlek
• Entrenamiento total.
Métodos Fraccionados:
Son los que dividen la carga
de entrenamiento en partes y
con pausas de recuperación
entre ellas. Por ejemplo:
• Interval Training
• Circuit Training
OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.
*Beneficiar y no dañar al deportista.
*Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo.
* Desarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades
básicas y complementarias.
* Planificar el entrenamiento.
* Evolucionar en el entrenamiento.
4. Métodos Continuos:
• Carrera Continua
Consiste en correr de forma ininterrumpida y uniformemente durante un tiempo
prolongado a una intensidad media-baja en terrenos regular y blando.
• Fartlek
Es una carrera continua pero con cambios de ritmo e intensidad en terrenos
preferentemente ondulados lo que posibilita esfuerzos variables.
• Entrenamiento total
Consiste en combinar diferentes recursos como saltar, trepar, cuadripedías, subir o
bajar cuestas, etc. a diferentes intensidades,
5. EJEMPLOS: Métodos Continuos
• Carrera Continua
Correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
• Fartlek
10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a
ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total
de trabajo: 26’).
• Entrenamiento total
10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de
brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos + 2’ de carrera a
ritmo máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).
6. Métodos Fraccionados:
• Interval Training
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas
por una pausa de descanso.
Características:
Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un
80% recorrería la distancia en 15’’).
Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
Recuperación: 2’ , siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las
120 pulsaciones/minuto)
Objetivo: Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
7. Métodos Fraccionados:
• Circuit Training
Es un sistema que permite trabajar diferentes cualidades. Consiste en realizar de forma consecutiva
diferentes ejercicios organizados con coherencia para el fin que pretendan. Así si queremos mejorar
la resistencia el tiempo de descanso entre ellos será mínimo, de 15 a 30 segundos.
Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de
repeticiones:
Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la
resistencia anaeróbica.
Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la
velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia
aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.
8. DEFINICION:
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas
del individuo.
IMPORTANCIA:
Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad
concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
• Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
• Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física
(qué debo mejorar).
test de aptitud física
9. CARACTERÍSTICAS DE LOS TEST DE
APTITUD FISICA
• Pertinencia. Los parámetros evaluados deben
ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
• Válido y fiable. Cuando un test mide aquello
que pretende evaluar. Para medir la velocidad
no podemos utilizar el test de Cooper.
• Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es
coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
• Específico. Cuando el tipo de ejercicio
evaluado es el característico del gesto atlético
del deporte que se estudia. El valorar la
potencia aeróbica en cicloergómetro para un
corredor, no tiene mucha validez.
• Realizado en condiciones standard. El test
siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan
comparar.
10. USOS DE LOS TEST DE
APTITUD FISICA
•Test de Cooper cuyo objetivo es la capacidad máxima aeróbica de media duración.
•Test Ruffier: medir la resistencia aeróbica de corta duración.
•Course Navette o test de Luc Legger: mide la potencia aeróbica máxima. •Lanzamiento de
balón medicinal: valora la fuerza explosiva de los músculos extensores de los miembros
superiores.
•Abdominales superiores en 30 segundos. Valora la potencia de los músculos abdominales y la
resistencia muscular local.
•Salto horizontal a pies juntos: valora la fuerza explosiva del tren inferior.
•Velocidad 10 x 5 metros: mide la velocidad de desplazamiento y la agilidad.
•Sprint de 20 metros: calcula velocidad de reacción y velocidad cíclica máxima de las
piernas.
•Tapping-test con los brazos: computa la velocidad cíclica de los movimientos de los brazos.
11.
12. Conclusión:
He de concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la
condición física de una persona. Tenemos métodos y principios de
entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica o resistencia de cada
individuo, así como su potencia anaeróbica y fuerza muscular del mismo.
Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera
dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay deportes que exigen
mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Podemos
ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión
además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener
una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de
ventajas para nuestro cuerpo humano.
