Este documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento, así como pruebas para evaluar la aptitud física. Explica métodos de entrenamiento continuo, a intervalos estándar, continuo variable y a intervalos variables. También cubre sistemas alternativos como Pilates, yoga, crossfit y fitness. Finalmente, detalla tipos de pruebas como resistencia, fuerza y velocidad para medir las capacidades físicas.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICERECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
ACTIVIDAD 1 UNIDAD II
JORGE COLMENAREZ
EDUCACIÓN PARA LA SALUD FÍSICA Y DEPORTE - 2017/B
SAMIR MATUTE - SAIAB

2. Métodos de entrenamiento
 Son procesos o entrenamientos, especializados y organizados según unas
reglas fijas, que sirven para mejorar las cualidades y condición física de
una forma rápida y eficaz del deportista. El entrenamiento físico es más
mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades
específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial
en un momento determinado.

3. Tipos de métodos de entrenamiento
Métodos de
entrenamiento
continuo
Métodos de
entrenamiento
estándar a
intervalos
Método del
ejercicio
variable
Métodos de
entrenamiento
continuo
variable
Métodos de
entrenamiento
a intervalos
variables

4. Método continuo
 Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida y mantenida
durante un período prolongado de tiempo sin descansos intermedios.
 Con este método podemos mejorar la capacidad aeróbica, el sistema de
alimentación y transporte del músculo y perfeccionar técnicamente los
movimientos poco complejos.
A su vez, puede ser armónico, si su intensidad de realización es constante
o variable, si se modifica y fluctúa la intensidad de ejecución.
La carrera continua: Este medio de entrenamiento es originario de
Finlandia y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y
manteniendo un ritmo constante.

5. Métodos de entrenamiento estándar
a intervalos
 Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se combinan tiempos de
ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania y es un método de trabajo
que incluye interrupciones del esfuerzo combinando la distancia a recorrer, la
intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el número de
repeticiones, el tiempo de recuperación o la acción que se realiza durante la
pausa.

Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y
descanso, carrera y descanso, sin llegar a recuperar o descansar
completamente.

Las distancias a recorrer son menores que las de la competición. La intensidad
de la carrera está por debajo de la máxima (80%) pero el número de
repeticiones debe ser alto (entre 10 y 40).

6. Método continuo variable
 En principio estamos hablando siempre de métodos donde no hay un cese
en el trabajo, no hay descanso, pero en este tipo de continuo variable, sí
que hay un descenso de la intensidad, que alterna con momentos de
intensidad más alta, se utiliza el método de fartleck Originario de Suecia,
consiste en un esfuerzo continuo variando las intensidades, las distancias y
los ritmos.

7. Sistemas alternativos de
entrenamiento
 Existe una diversidad de variaciones de los sistemas de entrenamiento
previamente discutidos. Además, se han diseñado otros tipos de
entrenamiento que suplementan el método fundamental de
acondicionamiento, con el fin de desarrollar la capacidad física. Para un
buen entrenamiento debemos; Planificar, es distribuir los períodos de
entrenamiento, determinar las características de cada período, la
finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades
y las sesiones de trabajo como por ejemplo:

8. Sistemas alternativos de
entrenamiento
Pilates: Es un sistema alternativo de
entrenamiento, tan elegante como
efectivo, que enfatiza el desarrollo
equilibrado del cuerpo, basándose en la
fuerza del centro y la flexibilidad, a través
de movimientos eficientes y estéticos, que
requieren de una máxima concentración.
Yoga: Es un sistema alternativo de
entrenamiento, que valora la educación
espiritual del ser humano y su domino de
sensaciones, emociones, pasiones y
sentimientos. Otorgando puntaje a la
Inteligencia Espiritual del Ser Humano,
evaluándola por medio del desarrollo en el
juego de la Inteligencia afectiva y la
emocional de cada competidor, técnico y
entrenador.
Crossfit: Es un programa de entrenamiento
con ejercicios funcionales donde se realiza
sesiones de alta intensidad y corta
duración.
Fitness: Es una actividad física realizada de
forma repetida, varias veces por semana,
que tiene el objetivo de que nos sintamos
mejor, tanto física como psicológicamente.
Spinning: Es un sistema aeróbico que
consiste en trabajar fuerza, resistencia y
velocidad, todo al ritmo de la música y
montado en una bicicleta creada
especialmente para el spinning.
Principalmente, el spinning consiste en un
buen entrenamiento de la musculatura de
los miembros inferiores.

9. Test Físico
•Un test físico es una prueba de aptitud o condición de
las facultades físicas. Permite ver las condiciones
generales físicas de las personas y determina las
capacidades físicas de las mismas.
Test de Valoración de la aptitud física
•Son las pruebas que se realizan para determinar y
valorar las capacidades físicas de la persona.

10. Características
Los parámetros
evaluados deben
ser apropiados a la
especialidad
realizada
El test mide
aquello que
pretende evaluar
Cuando el tipo de
ejercicio evaluado
es el característico
del gesto atlético
del deporte que se
estudia.
El test siempre se
debe repetir en las
mismas
condiciones, para
que los resultados
se puedan
comparar.

11. Tipos de
pruebas Test de Resistencia
Test de Fuerza
Test de Velocidad

12. Test de Resistencia
Es un test de
esfuerzo que permite
determinar la
velocidad aeróbica
del deportista
Determina ritmos de
entrenamiento
continuos e
intervalicos.
Ver la evolución del
deportista en el
tiempo

13. Test de Fuerza
La evaluación de la fuerza de uno o dos grupos musculares
de los miembros superiores e inferiores puede determinar
una buena estimación de la fuerza de forma practica.
Se utiliza el test de RM (Repeticiones Máximas) que consiste
en:
Hacer un calentamiento con 10 repeticiones a 40 o 60%
del máximo percibido, luego realizar repeticiones de 3 a 5
al 60 u 80% del máximo percibido.

14. Test de Velocidad
El test de Cooper es
una prueba de
resistencia que trata en
recorrer la mayor
distancia posible en 12
minutos.
Es un sistema muy fácil
y eficaz para
determinar la
capacidad física de las
personas.
Se recomienda hacer
calentamiento
muscular 5 minutos
antes de comenzar el
test