El documento presenta los cálculos del gasto energético total diario de una persona. Incluye una tabla con las diferentes actividades diarias y su gasto energético en kcal. El total es de 1787,13 kcal. Tras discutirlo con compañeros, la persona concluye que a pesar de mantener su peso, debería aumentar su actividad física diaria, por ejemplo mediante caminatas o paseos en bicicleta.

1. ACTIVIDAD 3.2. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
A continuación presento una tabla en la que reflejo mi gasto energético total
diario (GETD) expresado en Kcal/día.
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO:
kcal/kg de peso y
minuto
TIEMPO
EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
(kcal/día)
DORMIR 0,017 420 357
DUCHARSE 0,046 4 9,2
ASEO 0,050 35 87,5
COMER 0,030 65 97,5
COCINAR 0,045 40 90
SENTADO 0,018 40 36
DE PIE 0,029 240 348
ESTUDIAR 0,020 80 80
BARRER 0,050 5 12,5
HACER LA CAMA 0,057 3 8,55
PASAR ASPIRADOR 0,068 5 17
FREGAR SUELO 0,065 5 16,25
LAVAR LOS PLATOS 0,037 10 18,5
BAJAR ESCALERAS 0,097 4 19,4
SUBIR ESCALERAS 0,254 4 50,8
CAMINAR 0,051 20 51
CONDUCIR COCHE 0,043 70 150,5
EJERCICIO LIGERO 0,1 10 50
TRABAJO LIGERO 0,031 360 558
1787,13
Según el grupo de edad en el que me encuentro y mi sexo, he buscado la ingesta
recomendada de energía que me corresponde, y puesto que mi actividad diaria
es ligera, he reducido el valor de la tabla un 10%. El resultado final es de 1966,5
kcal/día.
Esta información la he compartido con mis compañeros de equipo, que han hecho
comentarios al respecto. Incluyo nuestras conversaciones y comentarios a
continuación:
de Maria Cristina Fernandez Vega - lunes, 24 de abril de 2017, 20:12
Buenas, compañeros. He realizado el cálculo de mi GETD y me sale de 1787,13 kcal; no
es muy elevado debido a que soy de baja estatura y peso, además de que últimamente
sólo hago ejercicio físico moderado en la casa entre 2 y tres veces por semana. Incluyo la
tabla en la que indico mis cálculos.
Mi ingesta diaria recomendada es de 1966,5 kcal. Yo no estoy perdiendo peso, por lo
general me mantengo más o menos siempre en el mismo, por lo que deduzco que o no he

2. incluido alguna actividad, o tal vez la estimación de la ingesta diaria recomendada, está un
poco por encima de mis necesidades reales. Lo repasaré todo y os comentaré.
Un saludo.
de Breixo Nóvoa Domínguez - lunes, 24 de abril de 2017, 23:40
Al ser un ejercicio de recopilación da datos, y teniendo que apuntar minutos y demás, es
normal que los cálculos no sean muy precisos sino más bien orientativos. Habrá días que
consumamos más energía que otros, como es normal. Y lo mismo pasa con la ingesta de
energía, dependerá de los días y del estado de cada uno.
Por lo que he visto en tu tabla, en lo que más consumes energía (además del trabajo) es
en estar de pie (supongo que también en el trabajo, a mí eso me costó mucho medirlo). Si
encuentras tiempo, estaría bien ampliar el tiempo de caminar. Esa fue una de mis primeras
metas y me vino genial, unos 45 minutos al día como término medio en mi caso. Siempre
dependiendo de las condiciones personales de cada uno, por supuesto.
de Francisca Sagrera Bauzá - martes, 25 de abril de 2017, 16:35
Hola María Cristina,
He mirado tu tabla de gasto energético. Cada uno tiene su gasto dependiendo de su peso
y de su actividad diaria. Como comenta Breixo, es una tabla orientativa porque este gasto
puede variar mucho dependiendo del día, de si realizas más o menos actividad física.
Yo te animaría a que intentaras hacer un poquito más de actividad física diariamente, ya
sea caminar o hacer cualquier ejercicio físico que sea de tu agrado. A veces no resulta
fácil encontrar tiempo para ello, pero si lo hacemos nuestro cuerpo nos lo agradecerá.
Un saludo
Xisca
de Maria Cristina Fernandez Vega - martes, 25 de abril de 2017, 18:48
Hola compañeros. Sin duda tenéis razón, debería realizar más ejercicio físico. Algunos
fines de semana hago senderismo o doy paseos en bicicleta de entre 8 y 10 km, pero no
son actividades continuas ni demasiado habituales, y por eso no las he incluido. La
realidad de mi actividad entre semana es lo que he mostrado en la tabla, y lo de caminar
como propone Breixo, podría ser una buena idea.
Gracias por vuestras sugerencias.
Mi conclusión es que, a pesar de que me mantengo bien en mi peso y en una
condición física aceptable, sin duda debería aumentar mi actividad física, mediante
la práctica de alguna actividad como caminar a diario, pasear en bicicleta o realizar
natación.