Curso nutrición

1. 3.2 ¿Cómo es tu día activo?
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO:
KCAL/KG PESO
Y MINUTO
TIEMPO
EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 420 399,84
TUMBADO
DESPIERTO
0,02 10 12,98
DUCHARSE 0,046 10 25,76
ASEO 0,050 5 14
COMER 0,030 40 67,2
COCINAR 0,045 40 100,8
SENTADO 0,018 60 60,48
DE PIE 0,029 300 487,2
ESTUDIAR 0,020 50 56
ESCRIBIR 0,027 20 30,24
HACER LA CAMA 0,057 10 31,92
LAVAR PLATOS 0,037 5 10,36
PARAASPIRADOR 0,07 5 19,04
FREGAR EL
SUELO
0,07 5 18,2
BAJAR
ESCALERAS
0,1 3 16,3
SUBIR
ESCALERAS
0,03 3 42,67
CORRER 0,151 30 253,68
ANDAR 7 KM/H 0,1 20 108,64
PASEAR 0,038 30 63,84
CICLISMO 20KM/H 0,16 20 179,2
CONDUCIR
COCHE
0,043 10 24,08
TRABAJO
ACTIVO
0,049 240 658,56
GASTO
ENERGÉTICO
TOTAL:
2680,88
(-10%) -268,088
2.412,792
MUJER 20-39. Actividad moderada
todos los días
CONSUMO DE
2300 KCAL
Soy una mujer de 38 años y 56 kg. de peso. Mi gasto energético es de 2412,792 Kcal.
La actividad que realizo es moderada y mi ingesta diaria recomendada es 2300 kcal.

2. COMENTARIO TABLA GETD
En esta tabla se puede ver mi Gasto Energético Total (GETD). Mi resultado es que
gasto unas 2412 kcal. aproximadamente al día, aunque encuentro que esta valoración no
es demasiado real, ya que se debería hacer durante un periodo más largo. Hay días que
el gasto calórico es mayor, en mi caso los fines de semana suelo practicar senderismo o
ciclismo, y hay días entre semana que apenas practico ejercicio físico.
Soy profesora de EF y soy una persona activa, por mi trabajo paso muchas horas de pie
y en movimiento, aunque esto no siempre significa hacer deporte.
Mi ingesta diaria recomendada es de 2300kcal. Mi gasto y mi ingesta están muy
equilibrados. Esto explica que soy una persona que mantengo mi peso, y que no suele
oscilar mucho, pudiendo variar mínimamente.
Esta tabla la he realizado pensando en un día laboral.
FORO DE COORDINACIÓN
Esta actividad la he compartido con mi grupo de trabajo D7, formado por Breixo Nóvoa
y María Cristina Fernández.
Todos hemos coincido en que esta tabla nos da a conocer nuestro gasto energético total
de una forma orientativa, ya que si solo medimos un día, éste puede variar bastante
dependiendo de si elegimos un día en el que realizamos más ejercicio físico, u otro
donde hagamos más reposo.
Breixo es un chico que tiene un gasto energético muy alto ( alrededor de 6000 calorías
al día) y su ingesta diaria recomendada es de unas 3000 Kcal., es decir la mitad de su
gasto energético. Está perdiendo peso y mejorando su condición física, ya que ha
empezado a practicar mucho deporte, y gasta más calorías que las que consume.
También ha realizado un cambio en sus hábitos alimentarios pasando a hacer 2 comidas
al día de mala calidad y sin desayuno a hacer las 5 comidas recomendadas.
Mi aportación ha sido que está muy bien que esté adelgazando y mejorando su
condición física y sus hábitos alimentarios, pero que es muy importante que cuide su
dieta y que ésta sea saludable y adecuada para la actividad que realiza.
María Cristina es una chica que tiene un gasto calórico bajo, 1787 Kcal/ día. Tiene un
peso adecuado y estable. Durante la semana realiza poco ejercicio, y algunos fines de
semana practica senderismo y ciclismo, pero no de forma regular . Mi consejo ha sido
que aumente su práctica diaria de ejercicio físico y siga con una dieta saludable.