Este documento presenta una revisión sistemática de los métodos de entrenamiento de la velocidad en fútbol. Analiza 16 artículos que evaluaron entrenamientos de fuerza, pliometría, resistencia a la velocidad y combinados. Los resultados muestran que todos los métodos produjeron mejoras en la velocidad y potencia, siendo los entrenamientos de fuerza y combinados los más efectivos para mejorar la velocidad máxima y aceleración en jugadores de fútbol.
Entrenamiento de la potencia en el fútbol H.Anselminadia
Este documento describe la importancia de entrenar la potencia y la zona media del cuerpo en el fútbol moderno. Explica que el fútbol actual requiere gestos precisos, fuertes y veloces, por lo que los jugadores deben ser tanto veloces como potentes. Luego, detalla varios ejercicios efectivos para entrenar la fuerza y estabilidad de la zona media, incluyendo la musculatura abdominal, lumbar y oblicua, para soportar los movimientos rotatorios y repentinos requeridos en el juego.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia y fuerza necesarios para la preparación física de un futbolista, dividiéndolos en tres periodos: Base, Intensidad y Competición. En el periodo Base se desarrolla la resistencia y fuerza básicas. En Intensidad se trabaja a mayor intensidad desarrollando la resistencia y fuerza específicas. En Competición se enfoca en la resistencia y fuerza competitivas para lograr los mejores resultados.
Ciencia y Metodología del Entrenamiento del Remate en el FútbolScent of Sport
Este documento presenta una propuesta metodológica para el entrenamiento del tiro a portería en el fútbol juvenil. En el capítulo 1 se define el tiro a portería como la acción técnico-táctica más importante del fútbol y se clasifican los diferentes tipos de tiros según la forma de golpeo y la situación de juego. En el capítulo 2 se explica cómo evaluar esta acción tanto en competición como en entrenamiento. Finalmente, en el capítulo 3 se propone una nueva metodología basada en el mé
El RCD Espanyol y el Pobla de Mafumet C.F. realizaron un microciclo de pretemporada juntos para prepararse para la nueva temporada. Los jugadores y cuerpos técnicos de ambos equipos entrenaron en las instalaciones del Pobla de Mafumet C.F. y realizaron diferentes ejercicios y partidos de entrenamiento para ponerse a punto física y tácticamente de cara a los retos de la nueva campaña.
Introducción al futbol de amputados, modalidad de deporte adaptado en proceso de desarrollo y construcción en el mundo.
Es la parte introductoria de Historia, Reglamento, Clasificación Funcional y entrenamiento.
1) El documento presenta una revisión bibliográfica y análisis del entrenamiento intermitente neuromuscular para el fútbol. 2) Este método busca desarrollar el sistema neuromuscular mediante cargas muy cercanas al máximo y pausas de recuperación incompleta. 3) El fútbol se caracteriza por activaciones intermitentes que son en su mayoría explosivas, por lo que este método se alinea con las demandas del deporte.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
Entrenamiento de la potencia en el fútbol H.Anselminadia
Este documento describe la importancia de entrenar la potencia y la zona media del cuerpo en el fútbol moderno. Explica que el fútbol actual requiere gestos precisos, fuertes y veloces, por lo que los jugadores deben ser tanto veloces como potentes. Luego, detalla varios ejercicios efectivos para entrenar la fuerza y estabilidad de la zona media, incluyendo la musculatura abdominal, lumbar y oblicua, para soportar los movimientos rotatorios y repentinos requeridos en el juego.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia y fuerza necesarios para la preparación física de un futbolista, dividiéndolos en tres periodos: Base, Intensidad y Competición. En el periodo Base se desarrolla la resistencia y fuerza básicas. En Intensidad se trabaja a mayor intensidad desarrollando la resistencia y fuerza específicas. En Competición se enfoca en la resistencia y fuerza competitivas para lograr los mejores resultados.
Ciencia y Metodología del Entrenamiento del Remate en el FútbolScent of Sport
Este documento presenta una propuesta metodológica para el entrenamiento del tiro a portería en el fútbol juvenil. En el capítulo 1 se define el tiro a portería como la acción técnico-táctica más importante del fútbol y se clasifican los diferentes tipos de tiros según la forma de golpeo y la situación de juego. En el capítulo 2 se explica cómo evaluar esta acción tanto en competición como en entrenamiento. Finalmente, en el capítulo 3 se propone una nueva metodología basada en el mé
El RCD Espanyol y el Pobla de Mafumet C.F. realizaron un microciclo de pretemporada juntos para prepararse para la nueva temporada. Los jugadores y cuerpos técnicos de ambos equipos entrenaron en las instalaciones del Pobla de Mafumet C.F. y realizaron diferentes ejercicios y partidos de entrenamiento para ponerse a punto física y tácticamente de cara a los retos de la nueva campaña.
Introducción al futbol de amputados, modalidad de deporte adaptado en proceso de desarrollo y construcción en el mundo.
Es la parte introductoria de Historia, Reglamento, Clasificación Funcional y entrenamiento.
1) El documento presenta una revisión bibliográfica y análisis del entrenamiento intermitente neuromuscular para el fútbol. 2) Este método busca desarrollar el sistema neuromuscular mediante cargas muy cercanas al máximo y pausas de recuperación incompleta. 3) El fútbol se caracteriza por activaciones intermitentes que son en su mayoría explosivas, por lo que este método se alinea con las demandas del deporte.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
Este documento describe las características físicas fundamentales del fútbol y las cualidades físicas más importantes para los futbolistas. Explica que el fútbol es un deporte de carácter intermitente que requiere resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. También describe cómo la preparación física de los futbolistas debe enfocarse en el desarrollo de estas cualidades a través de un entrenamiento individualizado y planificado por períodos.
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento presenta 5 ejercicios de entrenamiento de fútbol. Cada ejercicio describe las acciones técnicas y tácticas involucradas, los objetivos, y aspectos a observar y corregir. Los ejercicios involucran actividades como pases, controles, regates, ataques organizados y contraataques en diferentes formatos como 3x3, 5x5, y 11x11.
El documento describe un plan de entrenamiento físico para mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad en un equipo de fútbol. Incluye una prueba de entrada, una programación semanal para desarrollar cada capacidad, y un cronograma de sesiones de entrenamiento enfocadas en distintas capacidades físicas como la resistencia aeróbica, fuerza muscular, y flexibilidad. El objetivo es preparar a los jugadores para competir en un campeonato en marzo.
El documento resume la planificación de la pretemporada del equipo infantil "A" del Atlético de Madrid. Se explica que la pretemporada consiste en 6 semanas divididas en dos bloques, con el objetivo de introducir conceptos técnico-tácticos de manera progresiva. Cada semana incluye 4 sesiones dedicadas a diferentes aspectos como la preparación física, técnica individual y colectiva, y transiciones ofensivas y defensivas.
Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
en BLOGGER.
Este documento describe ejercicios para enseñar a los niños a controlar el balón de fútbol. Explica diferentes tipos de controles como el parado, semi-parado y amortiguado. También describe las superficies del cuerpo que se pueden usar para controlar como la planta del pie, interior del pie, empeine, etc. Luego, presenta 13 ejercicios prácticos para que los niños aprendan a controlar el balón usando diferentes partes del cuerpo y superficies de contacto en situaciones individuales y grupales.
Este documento describe las fases sensibles del desarrollo de la coordinación en niños y adolescentes, así como métodos para entrenar la coordinación. Explica que la etapa entre los 5-12 años es particularmente sensible para el desarrollo de la coordinación. También detalla diferentes componentes de la coordinación como la orientación, combinación, diferenciación y equilibrio, y métodos para entrenar cada uno. El documento provee una guía valiosa para el entrenamiento de la coordinación enfocada en las necesidades de desarrollo en diferentes edades.
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
La preparación física en el fútbol ha evolucionado a lo largo de los años desde un enfoque analítico y basado en aptitudes atléticas generales, hacia un enfoque más integrado que tiene en cuenta los aspectos fisiológicos y las cualidades físicas específicas requeridas para el fútbol. Los avances en la investigación fisiológica permitieron desarrollar métodos de entrenamiento más efectivos basados en intervalos y cargas progresivas. Hoy en día, la preparación física en el fútbol se
El documento presenta una introducción a la psicomotricidad y su aplicación al fútbol. Explica que la psicomotricidad estudia la relación entre la mente y el movimiento del cuerpo. Luego clasifica los deportes y aspectos entrenables en el fútbol como la técnica, táctica, físico y lo psicológico. Finalmente, destaca que la psicomotricidad ayuda a los jugadores a mejorar su control corporal, toma de decisiones y ejecución de habilidades.
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento divididos en cuatro secciones: 1) entrenamiento técnico, 2) entrenamiento técnico-táctico, 3) remate a la meta, y 4) remate a la meta tras un pase. Los ejercicios incluyen actividades individuales, en parejas y grupales que se enfocan en el control del balón, los pases, la circulación del balón, y los remates a la portería desde diferentes distancias y ángulos.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos meses para las categorías 94A y 94B del Club Atlético Boca Juniors en Colombia. El plan incluye cinco etapas: introducción a la resistencia de base, preparación física de base, preparación física especial, preparación física de sostenimiento y etapa precompetitiva. Cada etapa contiene varias semanas de entrenamiento con énfasis en el desarrollo de habilidades físicas, técnicas y tácticas a través de ejercicios y partidos
El documento resume la preparación y dirección de la competición en el fútbol. Explica la planificación anual del club, su metodología de entrenamiento, y su modelo de juego, el cual incluye fases como el ataque organizado, la transición defensiva, y la defensa organizada. También describe aspectos como la organización de las sesiones de entrenamiento, la distribución espacial de responsabilidades, y los principios y conductas de cada fase del modelo de juego.
Planificación del entrenamiento deportivoEduardo Muñoz
Presentación utilizada en las clases de 4º de ESO para explicar las bases de la planificación deportiva. Complementa los cuadernos de alumno y otros materiales de http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
Este documento presenta un resumen de 3 oraciones o menos:
El documento describe los elementos técnicos fundamentales del fútbol sala como el control, pase, conducción, regate y tiro. Explica cada elemento con detalle y provee consideraciones para su ejecución. El objetivo es mejorar el desarrollo técnico-táctico de los jugadores a través de la aplicación de una batería de ejercicios enfocados en perfeccionar estas habilidades básicas.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Guia muy completa donde explica conceptos basicos de entrenamiento, y añade tambien ejemplos graficos de ejercicios MUY RECOMENDABLE para entrenadores de futbol base.
Pueden encontrar mas ayuda en la web www.entrenadorfutbol.es
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
Este documento describe una investigación sobre mejorar la velocidad colectiva en el juego de ataque en equipos de fútbol profesional colombianos. Examina los criterios teóricos y metodologías para desarrollar la velocidad colectiva a través de ejercicios tácticos. La investigación analiza la velocidad colectiva en 20 partidos de equipos profesionales colombianos y propone una metodología para mejorar esta habilidad táctica mediante el entrenamiento.
Este documento describe varios aspectos de la metodología para el entrenamiento de la resistencia en el fútbol. Explica la importancia de la resistencia en el fútbol, define la resistencia, presenta los resultados de una prueba de resistencia realizada con jugadores y describe diferentes niveles y tipos de entrenamiento de resistencia, incluidos ejercicios específicos.
Este documento describe las características físicas fundamentales del fútbol y las cualidades físicas más importantes para los futbolistas. Explica que el fútbol es un deporte de carácter intermitente que requiere resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. También describe cómo la preparación física de los futbolistas debe enfocarse en el desarrollo de estas cualidades a través de un entrenamiento individualizado y planificado por períodos.
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento presenta 5 ejercicios de entrenamiento de fútbol. Cada ejercicio describe las acciones técnicas y tácticas involucradas, los objetivos, y aspectos a observar y corregir. Los ejercicios involucran actividades como pases, controles, regates, ataques organizados y contraataques en diferentes formatos como 3x3, 5x5, y 11x11.
El documento describe un plan de entrenamiento físico para mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad en un equipo de fútbol. Incluye una prueba de entrada, una programación semanal para desarrollar cada capacidad, y un cronograma de sesiones de entrenamiento enfocadas en distintas capacidades físicas como la resistencia aeróbica, fuerza muscular, y flexibilidad. El objetivo es preparar a los jugadores para competir en un campeonato en marzo.
El documento resume la planificación de la pretemporada del equipo infantil "A" del Atlético de Madrid. Se explica que la pretemporada consiste en 6 semanas divididas en dos bloques, con el objetivo de introducir conceptos técnico-tácticos de manera progresiva. Cada semana incluye 4 sesiones dedicadas a diferentes aspectos como la preparación física, técnica individual y colectiva, y transiciones ofensivas y defensivas.
Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
en BLOGGER.
Este documento describe ejercicios para enseñar a los niños a controlar el balón de fútbol. Explica diferentes tipos de controles como el parado, semi-parado y amortiguado. También describe las superficies del cuerpo que se pueden usar para controlar como la planta del pie, interior del pie, empeine, etc. Luego, presenta 13 ejercicios prácticos para que los niños aprendan a controlar el balón usando diferentes partes del cuerpo y superficies de contacto en situaciones individuales y grupales.
Este documento describe las fases sensibles del desarrollo de la coordinación en niños y adolescentes, así como métodos para entrenar la coordinación. Explica que la etapa entre los 5-12 años es particularmente sensible para el desarrollo de la coordinación. También detalla diferentes componentes de la coordinación como la orientación, combinación, diferenciación y equilibrio, y métodos para entrenar cada uno. El documento provee una guía valiosa para el entrenamiento de la coordinación enfocada en las necesidades de desarrollo en diferentes edades.
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
La preparación física en el fútbol ha evolucionado a lo largo de los años desde un enfoque analítico y basado en aptitudes atléticas generales, hacia un enfoque más integrado que tiene en cuenta los aspectos fisiológicos y las cualidades físicas específicas requeridas para el fútbol. Los avances en la investigación fisiológica permitieron desarrollar métodos de entrenamiento más efectivos basados en intervalos y cargas progresivas. Hoy en día, la preparación física en el fútbol se
El documento presenta una introducción a la psicomotricidad y su aplicación al fútbol. Explica que la psicomotricidad estudia la relación entre la mente y el movimiento del cuerpo. Luego clasifica los deportes y aspectos entrenables en el fútbol como la técnica, táctica, físico y lo psicológico. Finalmente, destaca que la psicomotricidad ayuda a los jugadores a mejorar su control corporal, toma de decisiones y ejecución de habilidades.
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento divididos en cuatro secciones: 1) entrenamiento técnico, 2) entrenamiento técnico-táctico, 3) remate a la meta, y 4) remate a la meta tras un pase. Los ejercicios incluyen actividades individuales, en parejas y grupales que se enfocan en el control del balón, los pases, la circulación del balón, y los remates a la portería desde diferentes distancias y ángulos.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos meses para las categorías 94A y 94B del Club Atlético Boca Juniors en Colombia. El plan incluye cinco etapas: introducción a la resistencia de base, preparación física de base, preparación física especial, preparación física de sostenimiento y etapa precompetitiva. Cada etapa contiene varias semanas de entrenamiento con énfasis en el desarrollo de habilidades físicas, técnicas y tácticas a través de ejercicios y partidos
El documento resume la preparación y dirección de la competición en el fútbol. Explica la planificación anual del club, su metodología de entrenamiento, y su modelo de juego, el cual incluye fases como el ataque organizado, la transición defensiva, y la defensa organizada. También describe aspectos como la organización de las sesiones de entrenamiento, la distribución espacial de responsabilidades, y los principios y conductas de cada fase del modelo de juego.
Planificación del entrenamiento deportivoEduardo Muñoz
Presentación utilizada en las clases de 4º de ESO para explicar las bases de la planificación deportiva. Complementa los cuadernos de alumno y otros materiales de http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
Este documento presenta un resumen de 3 oraciones o menos:
El documento describe los elementos técnicos fundamentales del fútbol sala como el control, pase, conducción, regate y tiro. Explica cada elemento con detalle y provee consideraciones para su ejecución. El objetivo es mejorar el desarrollo técnico-táctico de los jugadores a través de la aplicación de una batería de ejercicios enfocados en perfeccionar estas habilidades básicas.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Guia muy completa donde explica conceptos basicos de entrenamiento, y añade tambien ejemplos graficos de ejercicios MUY RECOMENDABLE para entrenadores de futbol base.
Pueden encontrar mas ayuda en la web www.entrenadorfutbol.es
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
Este documento describe una investigación sobre mejorar la velocidad colectiva en el juego de ataque en equipos de fútbol profesional colombianos. Examina los criterios teóricos y metodologías para desarrollar la velocidad colectiva a través de ejercicios tácticos. La investigación analiza la velocidad colectiva en 20 partidos de equipos profesionales colombianos y propone una metodología para mejorar esta habilidad táctica mediante el entrenamiento.
Este documento describe varios aspectos de la metodología para el entrenamiento de la resistencia en el fútbol. Explica la importancia de la resistencia en el fútbol, define la resistencia, presenta los resultados de una prueba de resistencia realizada con jugadores y describe diferentes niveles y tipos de entrenamiento de resistencia, incluidos ejercicios específicos.
El documento analiza la velocidad en el fútbol y propone un enfoque específico para su entrenamiento. Explica que la velocidad en el fútbol depende más de factores como la velocidad segmentaria, la coordinación, la agilidad y la toma de decisiones que de la velocidad máxima de desplazamiento. También destaca la importancia de los factores técnicos y tácticos. Finalmente, propone varios ejercicios prácticos para el entrenamiento de la velocidad que incrementan progresivamente la complej
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia en el fútbol. Explica que la resistencia especial, que permite realizar esfuerzos intermitentes a intensidad requerida durante un partido, es la más importante de desarrollar. También proporciona ejemplos de ejercicios para trabajar distintas áreas de la resistencia como subaeróbica, superaeróbica e intermitente que involucren movimientos técnicos y tácticos propios del fútbol.
Este documento trata sobre los diferentes tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento de fútbol, incluyendo fuerza básica, coordinación y fuerza específica. Analiza conceptos como curvas fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y potencia, así como el entrenamiento de fuerza máxima, específica y el déficit de fuerza. El documento concluye que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo y debe ser diseñado de manera específica basada en investigación científica.
Manual de entrenamiento tareas condicionales real madrid cf Elder Andrade
Real Madrid is a professional soccer club based in Madrid, Spain. They have won a record 13 UEFA Champions League titles and have dominated La Liga, winning the league title 33 times. Real Madrid is one of the most popular sports teams in the world with over 300 million fans globally.
Este documento presenta varias tareas técnico-tácticas sin finalización para entrenar el fútbol. Describe factores a considerar al configurar las tareas como el espacio de juego, la colocación y número de jugadores y equipos, el tipo de marcaje, y zonas prohibidas. También explica cómo ajustar la dificultad de las tareas variando estos factores, por ejemplo, reduciendo el espacio o aumentando la desigualdad numérica. Luego, proporciona ejemplos detallados de dos tareas especí
Los sistemas energeticos en el entrenamiento del futbolistaesmeraldasecuador
Es de suma importancia el conocimiento de los sistemas energéticos, ya que se podrá establecer un programa de preparación física científico que ayudará al entrenador a preparar el entrenamiento específico del futbolista.
El documento presenta una serie de ejercicios de finalización para mejorar la velocidad, resistencia, técnica táctica y fuerza, con énfasis en la definición. Los ejercicios incluyen nombres de jugadores y palabras como "gol", "viva" y "gracias".
El documento describe un programa de intercambio cultural e idiomático en Inglaterra para jóvenes de entre 12 y 16 años que incluye clases de inglés por la mañana y entrenamiento de fútbol por la tarde con entrenadores del Arsenal. El programa busca mejorar las habilidades de los jugadores en el estilo de juego del Arsenal a través de ejercicios de agilidad, control de pelota y partidos competitivos. Los estudiantes viven la experiencia de residir en Inglaterra mientras mejoran su inglés y habilidades futbolístic
Este plan de sesión de fútbol incluye 3 actividades. La primera es un calentamiento que involucra rondos y ejercicios de 2vs1 y 3vs2. La segunda actividad es una escalera para trabajar el perfil mediante saltos laterales y de espalda. La tercera actividad trabaja la potencia y explosividad a través de pases, saltar vallas, slalom y tiros a portería siguiendo una secuencia.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
Este documento trata sobre la detección y seguimiento de deportistas de alto rendimiento. Explica que es necesario identificar el potencial de los deportistas a una edad temprana para evaluar sus cualidades físicas, psicológicas y su desarrollo en el juego. También habla sobre la importancia de medir y hacer un seguimiento de la evolución de los deportistas detectados a lo largo del tiempo para determinar su capacidad de mejora a través del entrenamiento.
O documento fornece exemplos de alongamentos que podem ser feitos para alongar os músculos do corpo e evitar lesões. Os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e ajudam no desempenho de atividades físicas.
El París Saint-Germain fue fundado en 1970 a través de la fusión de dos clubes parisinos. Desde su fundación, el PSG ha ganado múltiples títulos nacionales e internacionales, y juega sus partidos como local en el estadio Parc des Princes. Actualmente, el mejor jugador del equipo es el delantero sueco Zlatan Ibrahimović, quien comenzó su carrera profesional en Suecia antes de tener mucho éxito en clubes como el Ajax, Juventus e Inter de Milán.
El documento describe el sistema táctico 1-4-3-3, que se ha utilizado ampliamente desde 1958. Explica que en 2007, la mayoría de los clubes holandeses utilizaban este sistema. Describe las características ofensivas ideales de cada posición y proporciona ejemplos de ejercicios tácticos del Ajax para automatizar movimientos ofensivos con este sistema.
El documento presenta tres ejercicios de fútbol para trabajar diferentes aspectos defensivos y ofensivos. El primer ejercicio se enfoca en la defensa zonal y la transición entre ataque y defensa. El segundo ejercicio simula situaciones de juego para practicar la orientación corporal y la identificación de jugadores marcados. El tercer ejercicio busca aprovechar los espacios en amplitud y encontrar desequilibrios en la defensa rival a través de movimientos coordinados entre el pasador y receptor.
Este documento define la potencia en el fútbol como el resultado del producto de la fuerza y la velocidad. Describe que la potencia es importante para acciones como salidas rápidas y remates fuertes. Explica que entre las edades de 9 y 14 años se enseña y trabaja la técnica y potencia a través de juegos, saltos y patadas. Finalmente, detalla tres métodos para desarrollar la potencia: halterofilia, pliometría y método de contraste.
Este documento presenta tres ejercicios de fútbol para mejorar la organización defensiva y la recuperación del balón, el uno contra uno, y el ataque y defensa en centros laterales. Cada ejercicio describe los objetivos, las instrucciones para los defensivos y ofensivos, las dimensiones del campo, el número de jugadores, el material necesario, la duración y las reglas.
ANÁLISIS COMPARATIVO DE LAS DEMANDAS FÍSICAS EN JUEGOS DE ESPACIO REDUCIDO V...Fernando Farias
Este estudio analiza las demandas físicas en juegos de espacio reducido en comparación con la competición real en fútbol profesional. midiendo la frecuencia cardiaca y distancia recorrida de 43 jugadores profesionales durante partidos, juegos 4x4 y 6x6. Los resultados mostraron que los juegos reducidos generan menores demandas en zonas de alta intensidad que la competición, aunque la distancia total recorrida es mayor en 6x6. También se encontraron diferencias significativas entre posiciones en competición, con
1) Los documentos discuten varios temas relacionados con deportes como la halterofilia, el judo y el fútbol sala. 2) Un documento analiza los riesgos de la halterofilia para los niños y otro estudia las lesiones y seguridad de este deporte. 3) Otro documento examina las diferencias psicológicas entre hombres y mujeres en el judo recreativo.
CAPACIDADES CONDICIONALES Y PERFIL DE LA
COMPOSICIÓN CORPORAL DE LOS JUGADORES QUE
INTEGRAN LOS CLUBES DE FÚTBOL DE PEREIRA Y
DOSQUEBRADAS CATEGORÍA PRE-JUVENIL
Este documento resume un estudio que evaluó los efectos de 16 microciclos de entrenamiento durante la temporada 2016-2017 sobre las variables de altura, fuerza y potencia mediante el test de salto vertical con contramovimiento (CMJ) en jugadores de fútbol de las categorías Sub 16, Sub 17, Sub 18 y Sub 19. Los resultados mostraron que sólo el grupo Sub 19 mejoró significativamente su altura de salto, mientras que los grupos Sub 16 y Sub 19 incrementaron sus niveles de fuerza. El estudio concluye que la estructura de los microciclos
El documento describe varios métodos para evaluar la fatiga en deportistas, incluyendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno post-ejercicio, marcadores bioquímicos como la creatina fosfocinasa, saltos en contramovimiento, escalas de dolor muscular y bienestar, los cuales pueden usarse para monitorear la adaptación al entrenamiento a lo largo de una temporada.
Efectos del entrenamiento de fuerza sobre la resistencia aeróbica y la capaci...Alejandra Fuentes Soriano
Este estudio examinó los efectos de un programa de 4 semanas de entrenamiento combinado de fuerza muscular y entrenamiento específico de fútbol en la resistencia aeróbica y capacidad de aceleración de jugadores jóvenes de fútbol. Los resultados mostraron que ni la resistencia cardiorrespiratoria medida por el test Yo-Yo ni la capacidad de aceleración mejoraron significativamente en ninguno de los dos grupos estudiados después de 4 semanas, lo que indica que este período de entrenamiento combinado fue insuficiente para log
Este documento presenta los resultados de un macrociclo de entrenamiento para cadetes en Taekwondo con el objetivo de prepararlos para la Olimpiada Nacional. Describe la planificación del entrenamiento dividido en periodos, fases y sesiones, incluyendo objetivos, métodos, resultados de las pruebas de capacidades físicas y anexos con tablas y figuras que ilustran el plan de entrenamiento. El autor concluye que la periodización del entrenamiento permite distribuir adecuadamente la carga para mejorar el rendimiento deportivo.
El documento describe la estructuración del entrenamiento deportivo en diferentes periodos o ciclos, desde la sesión de entrenamiento hasta el megaciclo que abarca toda la vida deportiva. Se explican conceptos como microciclo, mesociclo, macrociclo y megaciclo, y cómo estos se interrelacionan formando la planificación del entrenamiento a largo plazo. También se mencionan aspectos relacionados con la retirada deportiva y la adaptación posterior.
El documento describe la importancia del entrenamiento aeróbico para el fútbol y propone el uso de los tests Yo-Yo para evaluar la condición física de los jugadores. Estos tests evalúan la resistencia de forma intermitente a través de intervalos de corrida y descanso de diferentes duraciones. El autor explica haber utilizado estos tests con éxito para determinar las velocidades de entrenamiento de diferentes jugadores y afirma que brindan una mejor estimación del perfil físico que otros tests continuos.
Punto de decline de la efectividad pascPablo Capador
Este documento describe un estudio que busca identificar el punto de declive en la efectividad de jugadores de tenis universitarios al someterse a una carga física de alto impacto. El estudio utilizará una prueba de resistencia específica de tenis y analizará datos como la técnica y frecuencia cardíaca antes y después de la prueba para establecer el punto de declive promedio de la efectividad. Los resultados pueden ayudar a mejorar el entrenamiento para la resistencia en tenis.
ARTICULO ANÁLISIS DE LAS CARACTERÍSTICAS ANTROPOMETRICAS Y DE LA RESISTENCIA ...mbbm2128
Trabajo investigativo que describe las caracteristicas antropometricas de los atletas fondistas del Putumayo y su capacidad fisica de la resistencia, posteriormente son evaluadas y analizados sus cambios en un periodo de de tiempo determinado.
Este documento presenta un libro sobre planificación del entrenamiento deportivo. El libro contiene varios artículos escritos por expertos en entrenamiento que abordan temas como la planificación del entrenamiento técnico y táctico en baloncesto, la planificación de acciones finales de juego en baloncesto usando la pedagogía de situaciones, y la implementación de programas para mejorar la toma de decisiones en deportes de equipo. El libro provee herramientas y metodologías para la planificación del entrenamiento enfocada
Revisión de indicadores de rendimiento en fútbolfiebrefutbol .es
Este documento resume una revisión de los principales indicadores de rendimiento en fútbol agrupados en tres bloques. El primer bloque cubre factores físicos y fisiológicos como distancias recorridas, velocidad y frecuencia cardíaca. El segundo bloque incluye factores psicológicos y contextuales como estados de ánimo, cohesión del equipo y condiciones del partido. El tercer bloque cubre indicadores técnico-tácticos como posesión del balón y oportunidades de gol. El documento conclu
Este documento presenta una revisión sistemática de programas de ejercicio físico para el tratamiento y prevención de lesiones crónicas de ingle o pubis en deportistas. Describe la metodología de búsqueda bibliográfica en bases de datos y los criterios de inclusión y exclusión para seleccionar artículos. El objetivo es investigar diferentes programas de ejercicio reportados en la literatura y evaluar su evidencia y calidad metodológica para aclarar qué tipo de entrenamiento es más efectivo para esta lesión.
El documento habla sobre los conceptos de macrociclo, periodización y programación en el entrenamiento deportivo. Define el macrociclo como una estructura de 2 a 6 semanas que forma parte del proceso de periodización. Explica que los macrociclos pueden ser más largos en la fase de preparación (4 a 6 semanas) y más cortos en la fase competitiva (2 a 4 semanas). También describe los períodos preparatorio, competitivo y transitorio dentro de la periodización anual.
EFEITO DO TREINAMENTO INTERVALDO DE ALTA INTENSIDADE EM JOGADORES DE FUTEBOLFernando Farias
El estudio investigó los efectos del entrenamiento intervalado de alta intensidad durante el período competitivo en el rendimiento de carrera de jugadores de fútbol profesionales. 22 sujetos participaron en dos períodos de 10 semanas cada uno, un período de control y uno con entrenamiento intervalado adicional dos veces por semana. Los resultados mostraron mejoras significativas en la velocidad aeróbica máxima y tiempo de carrera de 40 metros con el entrenamiento intervalado, sin cambios en el período de control ni en el rendimiento
Este documento presenta un plan de microciclo de entrenamiento para Taekwondo. Incluye una introducción al entrenamiento deportivo y la planificación del microciclo. Luego, describe los materiales, métodos y resultados de un microciclo de entrenamiento de Taekwondo de 4 semanas para un grupo, incluyendo objetivos, capacidades trabajadas, volumen e intensidad. Finalmente, discute la importancia de la planificación del entrenamiento y concluye que la capacitación periódica de entrenadores mejora los resultados deportivos.
ANÁLISIS DE LAS CARACTERÍSTICAS ANTROPOMÉTRICAS Y DE LA RESISTENCIA EN ATLETA...mbbm2128
Investigación en la cual se busca evaluar y comparar las características
antropométricas y la capacidad física de la resistencia de 12 atetas fondistas
pertenecientes a la Liga de Atletismo del Putumayo en el Macrociclo 2013. Para
ello se utilizó una metodología no experimental de tipo descriptiva con una
intervención longitudinal prospectiva en un tiempo 4 meses, con 3 evaluaciones
cada una cada 2 meses.
En el estudio se realizó con utilización de métodos antropométricas (Esparza y
Col, 1993) y Matiegka, citado por Martirosov, E. (1982) para determinar la
composición corporal y el somatotipo; para la evaluación de la capacidad aeróbica
se utilizó el test de Cooper (Jens Bangsho. S.f).
Una vez realizado el análisis estadístico de los resultaos se encontró que los
atletas del Putumayo tienen las características morfológicas típicas de estos
deportistas y una capacidad aeróbica regular; por otra parte en la comparación de
resultados no se obtuvieron diferencias significativas a lo largo de la investigación
lo que evidencia serias falencias por corregir en el proceso de entrenamiento
deportivo que levan.
Este documento describe el desarrollo de un programa de entrenamiento de 3 meses para ayudar a un árbitro de fútbol a pasar las pruebas físicas requeridas para ascender a la 3a División en España. El programa fue creado por estudiantes de Educación Física e Ingeniería Informática de la Universidad de Sevilla como parte de un proyecto multidisciplinario. Un estudiante de Ingeniería Informática luego desarrollará una aplicación que incluirá todas las sesiones de entrenamiento para que los ár
Actualmente la capacidad de repetir sprints es considerada fundamental en el rendimiento del fútbol por
parecerse al patrón de movimiento que se da en el mismo. De esta manera su entrenamiento resulta fundamental
en cualquier planificación. Así, se deben trabajar aquellos aspectos que la limitan para poder acceder a un mayor
rendimiento. Una vez conocido esto se debería elegir la forma en la que se quiere entrenar, teniendo para ello
métodos analíticos (interválico, intermitente) y contextualizados (espacios reducidos). Por último, se proponen
una series de variables de entrenamiento para el trabajo de repetir sprints, orientándolo no solo al aspecto físico,
sino también al técnico, táctico y psicológico, conformando, por tanto, un entrenamiento integrado en el fútbol.
Similar a TFG-Metodos de Entrenamiento de la Velocidad en Fútbol (20)
TFG-Metodos de Entrenamiento de la Velocidad en Fútbol
1. TRABAJO FIN DE GRADO
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN FÚTBOL
REVISIÓN SISTEMÁTICA
Autor: Antonio José Rísquez Bretones
Tutor: Dr. Bernardo Requena Sánchez
Titulación: Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Promoción: 2009/2013
2. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
1
INDICE
Introducción………………………………………………………………...Página 2
Métodos……………………………………………………………………..Página 3
Resultados…………………………………………………………………..Página 4
Discusión……………………………………………………………………Página 5
Futuras investigaciones……………………………………………………..Página 21
Conclusiones………………………………………………………………..Página 21
3. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
2
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL –
REVISIÓN SISTEMÁTICA
Antonio José Rísquez Bretones1
(1) Universidad Pablo de Olavide, Sevilla, España
INTRODUCCIÓN
La velocidad puede definirse como la capacidad que se manifiesta por completo
en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el
cansancio (García Manso, et al. 1996). En el deporte debería definirse como la
capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y
funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas (Grosser, et al. 1992). Esta
definiciones serían correctas en actividades o deportes cíclicos, pero en actividades o
deportes acíclicos hay más factores que determinan la velocidad y que pueden ser
determinantes como pueden ser la capacidad coordinativa, la de toma de decisiones,
además en una actividad o deporte en el que se incluya un móvil, como es el caso del
fútbol, existen factores como la capacidad coordinativa, de equilibrio, la técnica y la
táctica respecto al móvil y al rival entre otras. Delecluse, et al. (1995) divide el sprint en
tres fases: aceleración, máxima velocidad y resistencia a la velocidad. Estas tres fases se
dan en cualquier sprint independientemente de que sea un deporte acíclico o un deporte
cíclico.
En fútbol se considera que un jugador está realizando un sprint en un partido
cuando se desplaza a >25.2 Km/h (Bradley, S., Di Mascio, M., Peart, D., Olsen, P., &
Sheldon, B. 2010; Carling, C., Le Gall, F., & Dupont, G. 2012; Di Salvo, V., Baron, R.,
4. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
3
González-Haro, C., Gormasz, C., Pigozzi, F., & Bachl, N. 2010). Como demuestra
Bradley, et al. (2010) el jugador pasa sólo un 0,6% del tiempo total de partido
esprintando, es decir, recorre una media de 264m (para este dato no se encuentran
diferencias entre jugadores internacionales y no internacionales). Esa distancia equivale
entre 1-12% de la distancia total recorrida en un partido y aunque es poco es una de las
actividades más importantes en fútbol (Di Salvo, et al., 2010; Carling, et al. 2012;
Kaplan, T. 2010).
Se considera que un jugador está realizando un sprint con balón cuando se
desplaza a más de 19.1Km/h, según esto cada jugador en un partido recorre una media
de 65.3m esprintando con balón, es decir, un 34.3% de la distancia que un jugador
recorre con balón durante un partido (Carling, C. 2010).
Esta revisión surge de la falta de un consenso sobre el entrenamiento que mayor
efecto positivo tiene sobre la capacidad de esprintar en fútbol. Los objetivos de esta
revisión son (1) analizar y (2) clasificar la literatura de los diferentes métodos de
entrenamiento de la velocidad en fútbol; (3) conocer las mejoras producidas en la
capacidad de esprintar y (4) clarificar el método de entrenamiento de velocidad más
efectivo en la capacidad de esprintar.
MÉTODOS
Esta revisión sistemática de la literatura disponible se llevó a cabo de acuerdo
con las directrices de la guía PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic
reviews and Meta-analyses) (Urrútia, G., & Bonfill, X. 2010). Un revisor realizó el
análisis de la literatura hasta el 15 de diciembre de 2012.
5. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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4
Con el fin de garantizar la calidad de los artículos, se investigaron las
publicaciones pertinentes antes del 15 de diciembre de 2012, en la base de datos
electrónica de conocimiento PubMed, utilizando la palabra clave “soccer training”.
Los criterios de inclusión para estos artículos fueron: (1) realizados con
jugadores de fútbol, (2) tener un pre-test y un post-test en el que se evaluase el sprint y
(3) escritos en inglés. Los criterios de exclusión fueron: (1) incluyesen mujeres, (2) no
incluyesen un entrenamiento previo y (3) no incluyesen datos relevantes.
Para organizar los contenidos, los estudios se agruparon de acuerdo a las
estrategias de entrenamiento utilizadas (fuerza, pliometría, RSA y combinado).
Figura 1; Proceso de selección de artículos
RESULTADOS
La búsqueda identificó 1596 títulos en la base de datos descrita. Se importaron
todas las referencias encontradas mediante un software gestor de referencias (EndNote
X6) y tras la lectura de los títulos y abstracs se eliminaron 1448 quedándonos con 148
artículos. Los 148 se leyeron a texto completo y se eliminaron 132 por criterios de
exclusión quedando así 16 artículos. Al finalizar el proceso de selección los 16 artículos
6. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
5
escogidos fueron leídos y analizados en profundidad para realizar la revisión
sistemática. (Figura 1)
El análisis cronológico de los artículos que componen esta revisión pone de
manifiesto el reciente desarrollo en este área de conocimiento, destacando que en el
periodo de los últimos cinco años (2008-2013) han sido escritos el 81,25% de los
artículos en los que se apoya esta revisión y que en el periodo de los últimos tres años
(2010-2013) han sido escritos el 61,5% de dichos artículos.
DISCUSIÓN
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza contiene variedad de ejercicios y metodologías
diferentes. Así mismo, la forma en que se cuantifica la carga en las diferentes
metodologías propuestas también difiere. Así, la forma universal de cuantificar la carga
de un entrenamiento de fuerza es mediante la RM, aunque recientemente la velocidad a
la que se desplaza la resistencia externa se muestra como el modo más válido (Sánchez-
Medina, L., & González-Badillo, J.J. 2011). Esta heterogeneidad en la metodología
propuesta queda de manifiesto en los artículos revisados en el presente trabajo donde no
existe coincidencia en ningún trabajo experimental (véase tabla 1).
Según la literatura revisada la primera investigación con entrenamiento de fuerza
en jugadores de fútbol en los que se obtiene una mejora en el rendimiento del sprint es
en el artículo de Kotzamanidis, C., Chatzopoulos, D., Michailidis, C., Papaiakovou, G.,
& Patikas, D. (2005). En dicho estudio utilizaron jugadores griegos a los cuales les
programaron 13 semanas de entrenamiento con 3 sesiones semanales. El entrenamiento
consistió en 3 ejercicios (half squat, step up y leg curl) con una intensidad de 3RM,
7. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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6RM y 8RM y cada intensidad tenía 4 series. Tras el periodo de entrenamiento hallaron
una mejora significativa en el T20m (s) del 0,46% (4,33±0,17 vs. 4,31±0,16).
Tras Kotzamanidis et al. (2005) aparece una publicación de Ronnestad, B.,
Kvamme, N., Sunde, A., & Raastad, T. (2008) en la que plantearon 7 semanas de
entrenamiento (2 sesiones semanales) con jugadores de primera división danesa.
Presentaron un programa de entrenamiento de fuerza con dos ejercicios: half squat y hip
flexion. El volumen era de 3 a 5 series (con aumento semanal) y una intensidad de
4(6)RM. Tras el periodo de entrenamiento hallaron una mejora en el T40m (s) (tiempo
empleado en realizar 40 m a sprint) del 1,3% (5,44±0,08 vs. 5,37±0,06), en la
aceleración de un 1,7% (1,79±0,03 vs. 1,76±0,02) y en el pico de velocidad (s) de un
0,85% (1,18±0,02 vs. 1,17±0,01). Además encontraron unos resultados paralelos en los
que muestran que si se añade un entrenamiento pliométrico al entrenamiento de fuerza
también se obtienen mejoras, pero estas mejoras son menores, de un 1,11% (5,43±0,06
vs. 5,37±0,07) en T40m (s) y de un 1,14% (1,76±0,02 vs. 1,74±0,02) en la aceleración
(s).
Posteriormente Chelly, M., Fathloun, M., Cherif, N., Ben Amar, M., Tabka, Z.,
& Van Praagh, E. (2009) platearon con jugadores junior tunecinos, 8 semanas de
entrenamiento con 2 sesiones a la semana. El entrenamiento consistió en 4 series de
“Back Squat” de 7 a 2 repeticiones variando la intensidad desde el 70% de 1RM hasta
el 90% de 1RM. Una vez finalizado el entrenamiento obtuvieron una mejora en la
velocidad máxima (m/s) del 11,87% (7,84±0,53 vs. 8,77±0,44) y en la aceleración (m/s)
del 7,14% (3,5±0,18 vs. 3,75±0,13). Además hallaron una ganancia en CMJ (cm) del
7,4% (33,8±4 vs. 36,3±3) y en SJ (cm) del 9,8% (31,5±4 vs. 34,6±3).
8. Antonio José Rísquez Bretones
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Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi,
S. (2010) realizaron al inicio de la temporada un periodo de entrenamiento de 10
semanas (una sesión semanal) con jugadores de élite adolescentes. Este entrenamiento
consistió en 4-6 series de 4-6 ejercicios (unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and
depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills (ladders) and repeated
standing start sprints) a intensidad máxima. El tiempo de recuperación programado fue
de 45 segundos entre repetición y de 3 minutos entre serie. Una vez finalizadas las 10
semanas obtuvieron mejoras en el T10m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 10 m) del
0,52% (1.93±0,12 vs. 1,92±0,13) y en el T30m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 30
m) del 1,96% (4,66±0,23 vs. 4,57±0,23). Además de una mejora en el tiempo de sprint,
obtuvieron una mejora en el CMJ (cm) del 14,68% (35,4±7,8 vs. 40,6±8,8).
Lo último encontrado en la literatura revisada es de Ronnestad, B., Nymark, B.,
& Raastad, T. (2011) los cuales utilizaron jugadores profesionales noruegos a los que le
plantearon un entrenamiento de 22 semanas (1 sesión por semana), usando la
pretemporada y parte de la temporada. El entrenamiento consistió en un solo ejercicio
“half squat” del cual se realizaban 3 series de 4RM. Una vez finalizado en
entrenamiento obtuvieron una mejora del T40m (s) del 1,8% (5,39±0,07 vs. 5,29±0,05).
Además de la mejora en el sprint obtuvieron una mejora en la RM (kg) del 17,2%, en el
CMJ (cm) del 4,5% y en el SJ (cm) del 3,3%.
9. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
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Tabla 1.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de fuerza con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Buchheit, M et al. 2010. Inicio de temporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N = 10 adolescentes élite
Ejercicios: unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and
depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills
(ladders) and repeated standing start sprints
Intensidad: maxima
Volumen: 4-6 series x 4-6 ejercicios
Recuperación: pasiva 45" (repeticiones) y 3’ (series)
↓ T10m (+0,52%)
↓ T30m (+1,96%)
↓ RSAbest (+0,16%)
↓ RSAmean (+0.80%)
↑ CMJ (+14,68%)
Chelly, M. et al. 2009. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N= 11 jugadores juniors
Ejercicio: Back squat
Intensidad: 70%-90% RM
Volumen: 1x7 70%RM
1x4 80%RM
1x3 85% RM
1x2 90% RM
↑RM (Kg) (+35,2%)
↑Pico de trabajo (W) (+7,3%)
↑ SJ (cm) (+9,8%)
↑CMJ (cm) (+7,4%)
↑ aceleración (s) (+7,14%)
↑ Velocidad (m/s) (+11,87%)
Kotzamanidis, C. et al. 2005. -
13 semanas
(3 sesiones/semana)
N=11 jugadores griegos
Ejercicios: half squat, step up y leg curls
Intensidad: 4x 3,6,8 RM
↓ T30m (s) (+0,46%)
Ronnestad, B. et al. 2008. Temporada
7 semanas
(2 sesiones/semana)
N= 21 jugadores de Primera División Noruega
Entrenamiento fuerza: Half squat & Hip flexion
Intensidad: 4(6) RM
Volumen: 3 series las 2 primeras semanas y 4 series las 3
siguientes y 5 series la última semana
↑RM (Kg) (+25,9%)
↑ Pico de velocidad (T entre 30-40m)
(0,85%)
↑ Aceleración (s) (+1,7%)
↓ T 40 m (s) (+1,3%)
Entrenamiento pliométrico + fuerza
Ejercicios: Alternate leg bound, double leg hurled jump &
single leg forward hop.
↑ RM (kg) (+22,9%)
↑ Pico de velocidad (T entre 30-40m)
(+0,85%)
↑ Aceleración (s) (+1,14%)
↓ T40 m (+1,11%)
Ronnestad, B. et al. 2011. Pretemporada y Temporada
22 semanas
(1 sesión/semana)
N=7 jugadores profesionales noruegos
Ejercicio: Half squat
Intensidad: 4RM
Volumen: 3x4RM
↑ RM (kg) (+17,2%)
↑ CMJ (cm) (+4,5%)
↑ SJ (cm) (+3,3%)
↓ T40 m (+1,8%)
* CMJ= Countermovement jump; RM= Repetición máxima SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.
10. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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Según la literatura revisada se muestra como un entrenamiento de fuerza basado
en el ejercicio “half squat” trabajado una vez a la semana durante 22 semanas con una
intensidad de 4RM causa el mayor porcentaje de mejora (1,80%) en el T40m (s)
(Kotzamanidis, et al., 2005). Se podría argumentar que esta mejora es la mayor porque
el tiempo de entrenamiento es muy superior al del resto de los estudios. Respecto a la
aceleración y la velocidad máxima un entrenamiento de “half squat” durante 8 semanas
(2 sesiones a la semana) y variando la intensidad desde el 70% al 90% de 1RM
consigue el mayor porcentaje de mejora en el rendimiento (Chelly, et al., 2009). En base
a los resultado de Ronnestad, et al. (2008) se podría decir que un entrenamiento aislado
de fuerza conlleva mayores ganancias positivas en el rendimiento de sprint que si se le
acompaña de un entrenamiento pliométrico.
Pese a la compleja variedad en la metodología utilizada en cada investigación,
todas ellas obtienen mejora en el rendimiento de sprint en un jugador de fútbol.
Entrenamiento de RSA (repeated sprint ability)
El fútbol es un juego, que requiere que los jugadores realicen repetidamente
esfuerzos máximos o sub-máximos de corta duración, en periodos de recuperación
cortos durante todo el partido. Por lo tanto, la capacidad de los jugadores para recuperar
y reproducir el rendimiento en sprint, denominado como la capacidad de sprint
repetidos (RSA) es considerada por muchos entrenadores como un componente físico
importante. (Girard, O., Racinais, S., Kelly, L., Millet, G., & Brocherie, F. 2011).
Este tipo de entrenamientos suelen consistir en la realización de un número de
repeticiones de sprint (entre 8 y 16), a la máxima intensidad (“all out”) la cual suele
estar entre el 120% y el 150% de la VAM (velocidad aeróbica máxima) del jugador.
11. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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En base a la literatura revisada, la primera publicación sobre el entrenamiento de
RSA en el que se ve afectado el sprint en jugadores de fútbol es de Dupont, G., Akakpo,
K., & Berthoin, S. (2004) (véase Tabla 2). Estos autores plantearon durante la
temporada un entrenamiento de 10 semanas con 2 sesiones semanales para jugadores
profesionales. El entrenamiento consistió en una sesión de RSA de 12-15 repeticiones
“all out” de 40m con una recuperación pasiva de 30 segundos y una sesión de HIT
(High Intensity Training) en la que se realizaban 2 series de 12-15 repeticiones al 120%
de la VAM con una recuperación pasiva de 15 segundos. Tras el periodo de
entrenamiento hallaron mejoras en el T40m (s) del 3,73% (5,56±0,15 vs. 5,35±0,13).
Posteriormente Buchheit, et al. (2010) utilizaron jugadores de élite adolescentes a los
que programaron un entrenamiento (10 semanas y 1 sesión semanal) de carrera al 120%
de la VAM. En el entrenamiento se realizaban 2-3 series de 5-6 repeticiones de 15-20
metros con una recuperación pasiva de 14 segundos o una activa de 23 segundos. Tras
el entrenamiento encontraron mejoras en el T10m (s) del 1,55% (1,96±0,05 vs.
1,93±0,08), en el T30M (s) del 2,17% (4,70±0,12 vs. 4,60±0,19). Además hallaron una
mejora en el RSAmean (s) –media del tiempo de todos los sprints realizados en una
series- del 2,68% (6,35±0,20 vs 6,18±0,14).
Así mismo, Tonnessen, E., Shalfawi, S., Haugen, T., & Enoksen, e. (2011)
utilizaron jugadores juniors noruegos durante 10 semanas (1 sesión semanal) de
pretemporada. El entrenamiento consistió en 3-5 series de 4-5 repeticiones de 40m a una
intensidad “all out” con una recuperación de un minuto y medio entre repetición y 10
minutos entre serie. Finalizado el entrenamiento hallaron mejora en el T40m (s) del
1,16% (5,21±0,21 vs. 5,15±0,20), en el tiempo de 10x40m RSA (s) del 2,26%
(5,42±0,18 vs. 5,30±0,14) y en la velocidad de 20m (s) del 2,14% (2,38±0,11 vs.
2,33±0,13).
12. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
11
Finalmente, la última investigación publicada (Meckel, Y., Gefen, Y., Nemet,
D., & Eliakim, A. 2012) al respecto mostró el efecto de dos tipos de entrenamiento de
sprints repetidos durante 7 semanas de la pretemporada (4 sesiones semanales). Un
grupo entrenó mediante “Sprint Cortos” consistente en 2-6 series (aumento progresivo
semanal) de 4 repeticiones de sprint de 50 metros con 2 minutos de recuperación entre
repetición y 4 minutos entre serie. Un segundo grupo entrenó mediante “Sprint largos”
en 4-6 repeticiones de 200m al 85% de la velocidad máxima con 5 minutos de
recuperación entre repetición. Los resultados del entrenamiento de “Sprint Cortos”
mostraron una mejora del T30m (s) del 2,53% (4,86±0,19 vs. 4,74±0,20), en el tiempo
de 4x10m (s) del 2,93% (9,83±0,23 vs. 9,55±0,33) y en el T250m (s) del 3,69%
(39,82±2,17 vs. 38,40±2,27). El entrenamiento de “Sprint Largos” mostró una mejora
en T30m (s) del 1,68% (4,82±0,23 vs. 4,74±0,22) y en T250m (s) del 2,85%
(38,58±2,48 vs. 37,51±2,52). Aunque la mayor mejora de este entrenamiento se da en el
Vo2max (ml/kg/min) que mejoró un 10,24% (44,9±5,2 vs. 49,5±5,4). La gran mejora de
este último dato podría deberse a que el entrenamiento se realiza en pretemporada,
periodo donde es más fácil incidir sobre el Vo2max debido a que los jugadores vienen
de un periodo prolongado de descanso. Posiblemente si se reprodujese este
entrenamiento en mitad de temporada no se conseguirían estas mejoras en el Vo2max.
En resumen, como se puede observar en base a la literatura revisada, con un
entrenamiento basado en RSA de 2 a 6 series de 4 a 15 repeticiones y a una intensidad
“all out” o del 120% de la VAM se pueden conseguir mejoras en el T30m (s) de un
1,68% hasta un 2,53% además de conseguir una mejora del T10m (s) de hasta un
1,55%.
13. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
12
Tabla 2.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de RSA con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Buchheit, et al. 2010. Inicio de temporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N = 10 adolescentes élite
Ejercicio: Carrera
Intensidad: 120% VAM
Volumen: 2-3x5-6 rep m de 15-20m shuttle
sprints
Recuperación: 14'' pasiva o 23'' activa
↓T10m (+1,55%)
↓T30m (+2,17%)
↓ RSAbest (+2,91%)
↓ RSAmean (+2,68%)
↑ CMJ (+7.04%)
Dupont, et al. 2004. Temporada
10 semanas
(2 sesiones/semana)
N = 22 jugadores profesionales franceses
RSA (1 sesión/semana)
Carrera
Intensidad: all-out
Volumen: 12-15x40m
Recuperación: 30'' pasiva
+
HIT (1 sesión/semana)
Carrera
Intensidad: 120% VAM
Volumen: 2x12-15rep de 15''
Recuperación: 15'' pasiva
↓ T40m (+3,73% )
Meckel, Y. et al. 2012. Pretemporada
7 semanas
(4 sesione/semana)
N=11 jugadores juniors
Ejercicio: Sprint cortos
Volumen: 2-6 series (aumento semanal) 4 x
50m
Intensidad: all-out
Recuperación: 2’ (rep) y 4’ (serie)
↑ Vo2max (+6,50%)
↓ T30m (s) (+2,53%)
↓ T50m (s) (+3,69%)
↓ T 4x10m (s) (+2,93%)
N=13 jugadores juniors
Ejercicio: Sprint largo
Volumen: 1 serie 4-6rep x 200m
Intensidad: 85% Vmax
Recuperación: 5’
↑ Vo2max (+10,24%)
↓ T30m (s) (+1,68%)
↓ T250m (s) (2,85%)
↓ T4x10m (s) (+1.04%)
Tonnessen, E. et al. 2011. Pretemporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N=10 jugadores junior élite noruegos
Ejercicio: Sprint
Volumen: 3-5 series
4-5 rep x 40m
Intensidad: All-out
Recuperación: 1’30’’ (rep) y 10’ (serie)
↓ T40m (s) (+1,16%)
↓ T10x40m RSA (s) (+2,26%)
↑ 20m Top Speed (s (+2.14%)
↑ CMJ (cm) (+7,67%)
*CMJ= Countermovement jump; RSA= Repeated sprint ability; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros; T50m= Tiempo en 50 metros; T250m= Tiempo en 250
metros; T4x10m= Tiempo en realizar 4 sprint de 10 metros; T10x40m= Tiempo en realizar 10 sprint de 40 metros; Vo2max= Consumo oxígeno máximo.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los test.
14. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
13
Entrenamiento de pliometría
Es una metodología de entrenamiento recientemente aplicada al ámbito del
fútbol (véase tabla 3). Además hay muy poca información publicada referente a los
efectos del entrenamiento pliométrico en la capacidad de esprintar. Impellizzeri, et al.
(2008) utilizaron un entrenamiento pliométrico en jugadores amateurs, durante 4
semanas (3 sesiones semanales) de la pretemporada en el cual incluyen: vertical
jumpings, drop jumps, bounding y broad jumping. El entrenamiento lo realizaron
dividiendo al equipo en dos grupos, uno entrenó en césped y otro en arena. Tras el
entrenamiento hallaron una mejora en el T10m (s) entre el 3,8% (1,89±0,08 vs.
1,82±0,07) y el 4,4% (1,88±0,09 vs. 1,80±0,11) y en el T20m (s) entre un 2,5%
(3,19±0,15 vs. 3,11±0,11) y un 2,8% (3,23±0,08 vs. 3,14±0,09). Además de encontrar
estas mejoras también mostraron como con este tipo de entrenamiento se reducía la
sensación de dolor muscular después del entrenamiento.
Meylan, C., & Malatesta, D. (2009) utilizaron jugadores adolescentes a los que
programaron un entrenamiento tradicional de fútbol incluyéndole dos sesiones
pliométricas a las semana durante 8 semanas en mitad de la temporada. Las sesiones
pliométricas estaban compuestas por: multiple jumps, horizontal y lateral boundings,
skipping y footwork. Tras las 8 semanas encontraron mejoras en el T10m (s) del 2,1%
(1,96±0,07 vs. 1,92±0,07).
Por último Chelly, M., Ghemen, M., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., &
Shephard, R. (2010) utilizaron jugadores juniors a los que les programaron un
entrenamiento pliométrico (hurdle jumps y drop jumps) de 8 semanas (2 sesiones
semanales) durante la temporada. Tras el periodo de entrenamiento, hallaron una mejora
15. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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en la velocidad máxima (m/s) del 9,75% (8,2±0,2 vs. 9,0±0,2) y en la aceleración (m/s)
del 10% (4,0±0,5 vs. 4,4±0,4).
En resumen, sobre la literatura revisada, el tipo de entrenamiento mostrado que
causa mejora en el rendimiento de sprint es muy variado y va desde un simple trabajo de
hurdle jumps y drop jumps hasta un trabajo en el que se incluyen hasta 6 tipos de
ejercicios pliométricos. Independientemente de la metodología utilizada, todos los
entrenamientos mostrados en las investigaciones revisadas provocan una mejora en el
rendimiento de sprint de un jugador de fútbol. Esto lleva a la conclusión de que hay que
ser eficientes en los entrenamiento y si con menor trabajo se puede alcanzar la misma
mejora, mejor ya que el tiempo ahorra se le puede dedicar a la mejora técnico-táctica del
jugador.
Uno de los problemas que se encuentran en este tipo de entrenamientos es que
no se cuantifican los cambios neurales provocados por el entrenamiento para explicar si
la mejora en el rendimiento de sprint se debe por cambios a nivel muscular o neural.
16. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
15
Tabla 3.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de pliometría con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Chelly, M. et al. 2010. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N=12 jugadores juniors
Entrenamiento tradicional de fútbol
+
Sesión pliométrica
(hurdle jump y drop jumps)
↑ CMJ (N) (+1,85%)
↑ CMJ (W) (+4,78%)
↑ SJ (m/s) (+4,1%)
↑Vmax (m/s) (+9,75%)
↑Aceleración (m/s) (+10%)
Impellizzeri, F. et al. 2008. Pretemporada
4 semanas
(3 sesiones/semana)
N=37 jugadores amateurs
Ejercicios: Vertical jumping,
Bounding, Broad jumping y Drop
jump
↑ CMJ (cm) (+6,45%- 14,5%)
↑ SJ (cm) (5,3% - 10,2%)
↑ CMJ/SJ (+3,8% - 9%)
↓ T10m (s) (+3,8% - 4,4%)
↓ T20m (s) (+2,8% – 2,5%)
Meylan, C. et al. 2009. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N=14 jugadores adolescentes
Entrenamiento tradicional de fútbol
+
Sesión pliométrica
Ejercicios: Multiple jumps (ankle
hop, vertical and lateral hurdle jump),
horizontal and lateral bounding,
skipping, and footwork (speed
ladder).
Volumen: 2-4 series x 6-12
repeticiones
↑ CMJ (cm) +7,9%
↓ T10m (s) (+2,1%)
↓ Tiempo de agilidad (s)
*CMJ= Countermovement jump; SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T20m= Tiempo en 20 metros; Vmax= Velocidad Máxima.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.
17. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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16
Entrenamiento combinado
La mayoría de metodologías basadas en este tipo de entrenamiento, suelen
combinar un trabajo de fuerza con un trabajo de velocidad, de ahí su nombre de
“entrenamiento combinado”. El primer artículo científico empleando esta metodología
de entrenamiento es el de Kotzamanidis, et al. (2005). Los artículos escritos
posteriormente (tabla 4) han empleado este artículo como referencia en la discusión de
sus resultados. Kotzamanidis, et al. (2005) realizaron 13 semanas (3 sesiones
semanales) con jugadores de fútbol griegos a los que programaron un entrenamiento de
fuerza mediante half squat, step up y leg curl con una intensidad de 3, 6 y 8 RM al que
se le añadió un trabajo de velocidad consistente en 4-6 repeticiones de 30m a la máxima
intensidad. Tras el entrenamiento obtuvieron una mejora significativa en el T30m (s) del
3,5% (4,34±0,17 vs. 4,19±0,14). Antes del artículo de Kotzamanidis, et al. (2005), todos
los artículos basados en entrenamiento de fuerza en jugadores de fútbol no mejoraban el
rendimiento en sprint. Por ello, este artículo marcó un antes y un después en el
entrenamiento en fútbol ya que proporcionó la forma de combinar entrenamiento de
fuerza y velocidad en la misma sesión para obtener una mejora en el rendimiento de
sprint. Posteriormente, Mujika, I., Santisteban, J., & Castagna, C. (2009) realizaron un
periodo de entrenamiento en mitad de la temporada de 7 semanas con una sesión
semanal en jugadores juniors. Dividieron al equipo en dos grupos y les programaron un
entrenamiento diferente a cada uno. Para uno el entrenamiento era de fuerza (call rises,
parallel squats y hip flexion) más acciones específicas de fútbol basadas en “small sided
games”. Para el otro grupo se sustituye la sesión de fuerza por una sesión de velocidad
la cual consistía en 2-4 series de 4 repeticiones de 30m. Al finalizar las 7 semanas
observaron que el grupo con trabajo de fuerza había reducido significativamente más el
tiempo en 15m que el grupo con trabajo de velocidad. Mujika, et al. (2009) mostraron
18. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
17
como un entrenamiento corto de fuerza específica da lugar a un mayor rendimiento en el
sprint de un futbolista que un programa corto de entrenamiento de velocidad. Así
mismo, Maio Alves, J., Natal Rebelo, A., Abrantes, C., & Sampaio, J (2010) realizaron
en pretemporada (6 semanas) y con jugadores de élite portugueses un entrenamiento
combinado que consistía en 3 estaciones de ejercicios (1.- squat + skipping + sprint 5m;
2.- calf extension + vertical jump + high ball header’s; 3.- leg extension + jump from
the seated + 3 drop jump) más acciones específicas de fútbol y un entrenamiento
basado en “small sided games”. Dividieron al grupo en 2, un grupo realizaba este
entrenamiento una vez por semana y otro dos veces en semana. Tras el periodo de
entrenamiento obtuvieron mejoras en el T5m (s) del 9,17% (1,13±0,04 vs. 1,06±0,03) y
en el T15m (s) del 6,17% (2,57±0,10 vs. 2,49±0,07) en el grupo de una sesión semanal
y mejoras en el T5m (s) del 7,03% (1,09±0,07 vs. 0,99±0,03) y en el T15m (s) del
3,11% (2,56±0,10 vs. 2,38±0,09) en el grupo de dos sesiones. Maio Alves, et al. (2010)
demuestran con estos resultados que una sesión a la semana de este tipo de
entrenamiento causa mayor efecto en el rendimiento del sprint del jugador que dos
sesiones semanales.
Por último Wong, P., Chaouachi, A., Chamari, K., Dellal, A., & Wisloff, U.
(2010) realizaron en pretemporada (8 semanas y 6 sesiones semanales) un
entrenamiento intermitente (HIIT) con jugadores profesionales de Hong Kong. En
entrenamiento consistió en 16 repeticiones de 15 segundos al 120% de la VAM con 15
segundos de recuperación más un trabajo de fuerza (high-pull, squat jump, bench press,
back half squat y chin-up) a una intensidad de 6RM. Tras el periodo de entrenamiento
encontraron une mejora del T10m (s) del 6,17% (1,89±0,02 vs. 1,78±0,02) y del T30m
del 2,79% (4,41±0,03 vs. 4,29±0,03).
19. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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18
En resumen, el tipo de entrenamiento combinado mostrado por todos los autores
tras la revisión de la literatura (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio
Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010) presenta una metodología heterogénea respecto a
ejercicios, volumen e intensidad utilizados en el trabajo de fuerza. Pese a ello, todos los
artículos siguen una línea en común, buscan una mejora en el rendimiento de sprint
mediante un trabajo de fuerza complementado con un trabajo de velocidad.
Entrenamiento aeróbico
Según Helgerud, J., Engen, L., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001) (Tabla 5) mediante
un trabajo de 2 sesiones semanales durante 8 semanas en el que se realizó un
entrenamiento intermitente de 4 series de 4 minutos a una intensidad del 90-95% de la
FCmax con una recuperación activa de 3 minutos al 50-60% de la FCmax, se lograron
una mejora del número de sprints en un partido de hasta el 200%. Este entrenamiento
fue llevado a cabo por dos equipos juniors noruegos de élite, lo que lleva a pensar que
es un estudio con una muestra suficientemente amplia y entrenada. Como aspecto
negativo a reseñar en estos resultados es que los resultados se basan en un análisis de un
solo partido, por lo que se podría sugerir que los resultados de este artículo carecen de la
reproducibilidad suficiente.
20. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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Tabla 4.; Literatura revisada sobre el entrenamiento combinado con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Kotzamanidis, C. et al. 2005. -
13 semanas
(3 sesiones/semana)
N=12 jugadores griegos
Fuerza (half squat, step up y leg
curls)
Intensidad: 3-8 RM
+
Velocidad
Volumen: 4-6 repeticiones de 30m
Intensidad: all out
Recuperación: 3’ entre repetición
↑ CMJ (+6,7%)
↑ SJ (7,8%)
↓ T30m (s) (+3,5%)
Maio Alves, J. et al. 2010. Pretemporada
6 semanas
(1 sesión/semana)
N=9 jugadores de élite portugueses
Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat +
skipping + sprint 5m; 2.- calf
extension + vertical jump + high ball
header’s; 3.- leg extension + jump
from the seated + 3 drop jump)
Volumen: 3x12 rep
Intensidad: 60% RM
↓T 5m (s) (+9,17%)
↓T15m (s) (+6,19%)
↑SJ (cm) (+12,60%)
6 semanas
(2 sesiones/semana)
N=8 jugadores de élite portugueses
Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat +
skipping + sprint 5m; 2.- calf
extension + vertical jump + high ball
header’s; 3.- leg extension + jump
from the seated+3 drop jump)
Volumen: 3x12 rep
Intensidad: 60% RM
↓T5m (s) (+7,03%)
↓T15m (s) (+3,11%)
↑ SJ (cm) (+9,62%)
Mujika, K. et al. 2009. Temporada
7 semanas
(1 sesión/semana)
N=10 jugadores juniors
Ejercicios: call rises, parallel squats,
hip flexion
Volume: 3 x 4 rep
+
Acciones específicas de fútbol y
SSGs
↓T15m (s)
N=10 jugadores juniors
Ejercicio: Sprint
Volumen: 2-4 series
↓T 15m (s)
21. Antonio José Rísquez Bretones
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4 rep x 30m
Recuperación: 90’’ (rep) y 3’ (serie)
Wong et al. 2010. Pretemporada
8 semanas
(6-8 sesiones/semana)
GE, N = 20 jugadores profesionales
de Hong Kong
Ejercicio: Carrera
Intensidad: 120% VAM
Volumen: 16x15"
Recuperación: 15"
+
Ejercicios: High-pull, jump squat,
bench press, back half squat, chin-up
Intensidad: RM
Volumen: 4x6 rep
Recuperación: 3'
↓ T10m (+6,17%)
↓ T30m (+2,79%)
* CMJ= Countermovement jump; CMJ20= Countermovement jump con carga 20kg; HS= Half Squat; FS= Full squat; SJ= Squat Jump; SSGs=Small Sided Games;T10m= Tiempo en 10 metros; T15m= Tiempo en 15
metros; T30m= Tiempo en 30 metros.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.
Tabla 5.; Literatura revisada sobre el entrenamiento aeróbico con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO
TEMPORADA
DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Helguerud, et al. 2001
Temporada
(1ª mitad)
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N = 9 Noruegos juniors élite
Ejercicio: Carrera Continua
Intensidad: 90-95%FCmax
Volumen: 4x4’
Recuperación: 3’ Jogging 50-
60%FCmax
↑VO2máx +10,67%
↑No. de sprints +200%
↑ Distancia recorrida +19,91%
* Fcmax= Frecuencia cardíaca máxima Vo2max= Consumo de oxigeno máximo.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.
22. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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21
FUTURAS INVESTIGACIONES
Sobre la revisión de la literatura realizada se sugieren dos consideraciones a
tener en cuenta en futuras investigaciones. Por un lado, se considera necesario
cuantificar la relación entre la capacidad de rendimiento en un sprint lineal con el
rendimiento del jugador durante la competición específica. Por otro lados, todos los
tipos de entrenamiento revisados han mostrado una mayor o menor incidencia sobre
tests de velocidad lineal (T10m, T20m, T30m y T40m). Sin embargo, un jugador de
fútbol rara vez realiza un sprint de más de 10m en línea recta (Bloomfield, J., Polman,
R., & O’Donoghue, P. 2007), por lo tanto para futuras investigaciones se hace necesario
comprobar el efecto de entrenamiento de fuerza similares a los empleados con
anterioridad sobre tests de velocidad con cambio de dirección más específicos al juego.
CONCLUSIÓN
Como se ha mostrado anteriormente (Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et
al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al. 2010; Ronnestad, et al. 2011)
independientemente de la edad y nivel del jugador se observa como un periodo mínimo
de 7 semanas (1-2 sesiones semanales) con un entrenamiento de fuerza y ejercicios de
“half squat” logra mejoras significativas en el sprint de los jugadores, en su aceleración
y en su velocidad máxima.
Respecto al entrenamiento basado en RSA, independientemente del periodo de
la temporada en que se encuentra un equipo, la edad de los jugadores y el nivel
competitivo, un entrenamiento basado en RSA de 10 semanas con 1-2 sesiones
semanales se pueden lograr mejoras en el rendimiento del sprint de un jugador de fútbol
(Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al. 2011; Meckel, et al. 2012).
23. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
22
En el entrenamiento pliométrico se observa como independientemente de la
categoría, edad y nivel de los jugadores, un trabajo de 2 sesiones semanales en un
periodo de 8 semanas (sin importar el periodo de la temporada) conlleva una mejora del
rendimiento en sprint (T10m y T20m) entre un 2% y un 4,4% (Impellizzeri, et al. 2008;
Meylan, C., & Malatesta, D 2009; Chelly, et al. 2010).
Con un entrenamiento combinado de fuerza y velocidad de dos sesiones
semanales durante un periodo mínimo de 6 semanas se pueden llegar a obtener mejoras
de hasta un 6% en el T10m (s) y hasta un 3,50% en el T30m (s) (Kotzamanidis, et al.
2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010).
Como principal conclusión, tras analizar todos los datos obtenidos en base a la
literatura revisada se puede afirmar que un entrenamiento combinado de fuerza y
velocidad (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010;
Wong, et al. 2010) es el que presenta mayor beneficio para el rendimiento en sprint
(T10m y T30m) de un jugador de fútbol. Por otro lado se puede decir que un
entrenamiento de RSA (Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al.
2011; Meckel, et al. 2012) es el que mayor mejora de rendimiento obtiene en T40m. Es
posible que esta mejora se deba a que la repetición de sprint se hace sobre esta distancia.
Así mismo, destacar como conclusión secundaria que el entrenamiento aislado de fuerza
(Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al.
2010; Ronnestad, et al. 2011) en jugadores de fútbol es el que menor mejora el
rendimiento de sprint.
24. Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
CCAFD 2012/13
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