El documento describe un plan de entrenamiento físico para mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad en un equipo de fútbol. Incluye una prueba de entrada, una programación semanal para desarrollar cada capacidad, y un cronograma de sesiones de entrenamiento enfocadas en distintas capacidades físicas como la resistencia aeróbica, fuerza muscular, y flexibilidad. El objetivo es preparar a los jugadores para competir en un campeonato en marzo.

1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN
EL FÚTBOL
El Juego de Fútbol
El fútbol es un Juego donde las 3 capacidades físicas son participativas. La fuerza, la resistencia y
la velocidad entran en acción en todos los movimientos que el jugador hace, siendo que en
algunos de estos, predomina más una capacidad que las otras dos.
Plan de entrenamiento físico de la selección de futbol del Citen 2020
El presente plan de entrenamiento físico deportivo, tiene como objetivo mejorar
las capacidades físicas deportivas de los alumnos que conforman el equipo de
futbol de nuestro Instituto, con el fin de competir en el campeonato de la
Federación Deportiva Militar 2020 FEDEMIL.
Dentro de los planes de entrenamiento para la disciplina de futbol, nos vemos en
la necesidad de realizar una prueba de entrada a los integrantes del equipo en
forma general a los alumnos de 2 año y tercer año que pertenecen al equipo de
futbol.
El entrenamiento sirve para preparar al jugador para el partido. Por consiguiente
y a nivel de la preparación física, el entrenamiento debe de tener acciones físicas

2. que preparen el jugador para el partido. Es decir, acciones donde predominan
tanto la fuerza, como la resistencia como la velocidad.
Las acciones físicas en el fútbol
Si la fuerza es la capacidad física fundamental entonces es lo principal que se
debe de desarrollar en el jugador de fútbol y por consecuencia en el
entrenamiento.
Paco Seirul.lo, clasifica 3 tipos de fuerza:
1 – Fuerza lanzamiento – chutes, pases,…
2 – Fuerza de desplazamiento – Sprint, correr,…
3 – Fuerza de lucha – disputas de balón, cargas, entradas, protecciones,…
En el fútbol existen estos 3 tipos de fuerza, que están en las acciones que arriba
he nombrado y en otras más.
De este modo, los entrenamientos deben de estar creados para que en ellos
existan acciones de este tipo: fuerza de lucha, fuerza de desplazamiento y fuerza
de lanzamiento ya que preparan el jugador para el Juego.
Partiendo y organizando el entrenamiento de esta forma el jugador tendrá
desarrollada una buena base que le posiblemente lo alejará de las lesiones y le
permitirá dedicar más tiempo a su equipo.
Todavía, la preparación física en el fútbol no es tan simple y la forma como se
Organizan el trabajo de estas capacidades bien como la cantidad de acciones a
trabajar mejoran el desempeño de nuestros jugadores.
Frecuencia semanal de cada capacidad a desarrollar
 Resistencia básica (aeróbica): 4 veces semanales.
 Fuerza (adaptación anatómica) 3 veces semanales.
 La flexibilidad se trabajara todos los días (6 días)
Periodización de cada capacidad
 Resistencia básica (aeróbica): lunes miércoles, viernes
 Fuerza (adaptación anatómica): martes, jueves
 La flexibilidad se trabajara todos los días (de lunes a viernes)

3. Tareas, medios, métodos a utilizar para cada microciclo.
 Resistencia aeróbica: Método continuo, intensidad media. Alto
volumen de trabajo.
 Fuerza Muscular. Método fraccionado y repeticiones.
Sesiones de entrenamiento. Capacidades físicas.
Lunes: Resistencia Aeróbica-flexibilidad
Martes: Fuerza muscular (fuerza-velocidad) orientado al trabajo de piernas.
Flexibilidad.
Miércoles: Resistencia Aeróbica (resistencia orgánica). Flexibilidad.
Jueves: Fuerza Muscular (adaptación anatómica) Flexibilidad.
Viernes: Resistencia Mixta. Flexibilidad.
Sesiones de entrenamiento
Lunes: Resistencia especifica(intensidad media)
Flexibilidad. Intensidad media (dos
Horas)
Martes: Velocidad (I. Alta). Flexibilidad (I. Baja)
Miércoles: Resistencia específica(intensidad alta)
Flexibilidad (I. Media)
Jueves : Trabajo Técnico (I. Baja) Flexibilidad.
Viernes : Resistencia Específica (I. Alta)
Partido de Práctica (Intensidad y Volumen (Alto).

4. Este cuadro de entrenamiento se realizara a partir del 16 de marzo se iniciará con una prueba de
entrada para luego estructurar el plan de entrenamiento físico deportivo por sesiones de
entrenamiento.
Estos trabajos se realizaran a partir del lunes 16 de marzo, ya que para esta fecha los
alumnos iniciaran sus respectivos entrenamientos.

5. ---------------------------------------------
Sergio QUILLAS Cupe
Preparador físico de Futbol