AUTOCUIDADO

1. Caja de compensación familiar del cauca- Comfacauca
Programa Jornada Escolar Complementaria
AUTOCUIDADO
RECORDEMOS
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones
naturales del cuerpo que nos
permiten colocarnos en alerta
ante situaciones que implican
peligro, amenaza, frustración.
Las emociones son vitales para el ser humano y no se
limitan a lo que sentimos, sino que provocan una
reacción en nuestro cuerpo y en nuestro
comportamiento.
Podemos experimentar:
reacciones físicas como
aumento del ritmo cardiaco,
respiración agitada, tensión
muscular, sudoración, nudos
en la garganta.
Lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te
ayuda a tomar decisiones adecuadas, que bajo la
influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces
resultan equivocadas.
Tips para el control de emociones
El semáforo de las emociones, es una técnica que te
ayudara a controlarte y saber actuar en momentos
difíciles:
 Para:
Tranquilízate y define como te sientes
Es importante que hagas un
alto e identifiques lo que
sientes, esto te ayudara a
comprender la intensidad de
tus emociones y te dará
claridad al momento de
actuar.

2. Caja de compensación familiar del cauca- Comfacauca
Programa Jornada Escolar Complementaria
AUTOCUIDADO
 Piensa:
Analiza y reconoce porque te sientes así
Encuentra el motivo y
reconoce porque te
sientes triste, enojado,
nervioso. Recuerda que
la calve no es luchar
contra ellas sino reconocerlas y saber por qué te
ocurren. No olvides ser honesto contigo mismo
 Actúa:
1 Conversa: La
comunicación te ayudará a
liberar carga acumulada y a
sentirte mejor contigo mismo.
2 relájate: Date un
tiempo para procesar
todos estos cambios y
recurre a actividades
de tu agrado que te generen bienestar como
hacer ejercicio o practicar un deporte.
Actividad en casa: Esta semana utilizaremos la
técnica de la tortuga para aprender a controlar
nuestras emociones…
Paso 1: Para y piensa, reconoce tu emoción.
Paso 2: Analiza y descubre porque qué estas triste,
enojado, nervioso, feliz.
Paso 3: Entra en tu caparazón y relájate (puede ser un
espacio cómodo por
ejemplo tu habitación).
Paso 4: Conversa sobre tus emociones: cuéntale a un
familiar como te estas
sintiendo.
Paso 5: Escribe como te sentiste realizando la
práctica de control de emociones y envíanos tu
evidencia.
Recuerda enviar tu evidencia a tu instructor o
instructora.