Este documento ofrece consejos para lidiar con la tristeza, el estrés y la ansiedad durante la pandemia de COVID-19. Recomienda permitirse sentir tristeza y buscar apoyo en amigos y familiares. También sugiere mantener rutinas para los niños y ayudarlos a expresar sus emociones. Además, advierte sobre la importancia de detectar la ansiedad y la depresión a tiempo y buscar ayuda profesional si es necesario. Finalmente, enfatiza la necesidad de aceptar la situación actual a pesar de lo inesperado

1. MANEJO DEL
ESTRÉS,
DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD
LIC. PS. BELINDA CARDENAS
CHACÓN

3. LA TRISTEZA
 La tristeza es una emoción común que suele ir acompañada de una sensación de pérdida o de una
pérdida real (física), ya sea de una persona, un trabajo, un estilo de vida, etc.
 La pandemia de COVID-19 ha cambiado por completo la vida de la gente, convirtiéndose en un evento
desencadenante de diversos tipos de pérdida (como los que ya mencionamos) y, en consecuencia, de
episodios de tristeza como hace mucho no se había visto.

4. TIPS PARA LIDIAR CON LA TRISTEZA
 Por ello, a continuación les mencionamos algunas maneras saludables de lidiar con la tristeza durante
la crisis por COVID-19:
1. Permítete estar triste. Llora si sientes que debes hacerlo.
2. Escucha música o pasa tiempo con tus familiares y amigos, aunque sea a la distancia.
3. Piensa en el contexto de los sentimientos tristes que actualmente experimentas, y piensa que es
algo que está ocurriendo y debes aceptar.
4. Recuerda que tus emociones están cambiando continuamente, por lo que vendrán y después se
irán.
5. Debes estar atento(a) ya que la tristeza puede convertirse en depresión. Si es así, es importante
que recibas ayuda de un profesional de la salud a la brevedad.

5. ESTRÉS EN PANDEMIA
 Si es usted madre o padre
 En momentos de estrés es normal que los niños requieran más atención.
 ¿Qué puede usted hacer?
• Mantenga las rutinas familiares siempre que sea posible o cree nuevas rutinas, especialmente si deben ustedes permanecer en casa.
• Comente el nuevo coronavirus con sus hijos e hijas de forma sincera y utilizando un lenguaje adecuado para su edad.
• Ayúdeles con el aprendizaje en casa y asegúrese de que tengan tiempo para jugar.
• Ayúdeles a encontrar formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza. A veces puede ser útil hacerlo mediante
una actividad creativa como jugar o pintar.
• Ayude a los niños a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por teléfono y por internet.
• Asegúrese de que sus hijos e hijas no pasen todo el día delante de la pantalla y realice con ellos otro tipo de actividades como
preparar un pastel, cantar y bailar, o jugar en el patio o jardín si dispone de ellos.
• Intente que sus hijos e hijas no dediquen más tiempo del habitual a los videojuegos

6. COMO AYUDAR
A NUESTROS
HIJOS DE UNA
MANERA MAS
POSITIVA????

7. LA ANSIEDAD
 La ansiedad y el miedo son la gasolina que enciende la mayor parte de la
psicopatología. Tenemos que estar pendientes de su aparición, detectarla a
tiempo y pedir ayuda, algo que tardamos en hacer, para poder actuar frente a
ella. Y nuestro objetivo será modularla, controlarla, no podemos esperar
eliminarla porque la situación excepcional exige tener un cierto nivel de
ansiedad. Si la ansiedad no la tratamos terminará agotando los recursos
energéticos del organismo.
 Acuda a un especialista, no se automedique.

8. ACEPTACIÓN
 Aceptar la situación que
estamos y estáis viviendo no
es fácil, especialmente
aquellos que están en
primera línea de fuego. Pero
tenemos que aceptarla. La
humanidad ha sufrido pestes
y pandemias en el pasado. A
pesar de los avances
tecnológicos y sociales, a
pesar de nuestros
conocimientos y de los
avances científicos, lo que
estamos viviendo nos ha
tomado por sorpresa, no
estaba previsto…y, lo
sorpresivo, es uno de los
elementos de lo traumático.