Este documento presenta un plan de nutrición y estilo de vida para lograr el bienestar óptimo utilizando los productos Zrii. Incluye sugerencias para el consumo diario de los productos, una dieta de ejemplo, consejos sobre alimentos y opciones de refrigerios saludables. El plan promueve una dieta basada principalmente en alimentos alcalinos como verduras, granos integrales y proteínas magras, con el consumo moderado de frutas, nueces y aceites saludables.
El Diet Plan 8, es un nuevo Plan de Adelgazamiento compuesto por 8 puntos principales que irás adaptando a tus necesidades, permitiendo una gran versatilidad; lo que le hace que sea un método personalizable y adaptable a muchos perfiles, desde quien busca bajar muchos o sólo unos pocos kilos o mejorar su silueta, hasta quienes buscan una dieta saludable que les permita disfrutar de más vida más sana. Incorpora un nuevo concepto, el de las Mini Dietas –Mini Diet®- que permite un nuevo abordaje en los métodos de adelgazamiento. El Diet Plan 8 es propiedad de Diet Plan 8 SL. Para contactar manden un email a la siguiente dirección: dietplan8@gmail.com
El Diet Plan 8, es un nuevo Plan de Adelgazamiento compuesto por 8 puntos principales que irás adaptando a tus necesidades, permitiendo una gran versatilidad; lo que le hace que sea un método personalizable y adaptable a muchos perfiles, desde quien busca bajar muchos o sólo unos pocos kilos o mejorar su silueta, hasta quienes buscan una dieta saludable que les permita disfrutar de más vida más sana. Incorpora un nuevo concepto, el de las Mini Dietas –Mini Diet®- que permite un nuevo abordaje en los métodos de adelgazamiento. El Diet Plan 8 es propiedad de Diet Plan 8 SL. Para contactar manden un email a la siguiente dirección: dietplan8@gmail.com
Importantes tips y cosas que hay que saber para tener una alimentación saludable. La correcta nutrición es fundamental para tener una mejor calidad de vida =)
¿QUÉ SON LOS OBJETIVOS SMART?
La palabra SMART proviene de la lengua inglesa y quiere decir “LISTO o ASTUTO” que nos ayuda a recordar de las cinco características que deben tener un objetivo bien planteado. Seguir la regla SMART nos ayuda a establecer nuestros objetivos correctamente y nos permitirá controlar su cumplimiento.
Existen un sin fin de metodologías, pero la de tipo SMART ha cobrado mayor credibilidad y popularidad por sus resultados en los últimos años, según la cual los objetivos deben tener las siguientes características:
S (Specific) ESPECÍFICOS
M (Mesaurable) MEDIBLES
A (Achievable) ALCANZABLES
R (Relevant) RELEVANTES
T (Timely) OPORTUNO – ACOTADOS EN EL TIEMPO
Una tienda en línea o tienda virtual. Se refiere a una aplicacion web que permite el comercio como la comprea o venta entre uno o varios usuarios a travez de internet, en pocas palabras: es un sitio web que nos permite vender o comprar.
Las plataformas de medios de comunicación sociales como Facebook, YouTube o Twitter están cambiando radicalmente el comportamiento de las empresas y consumidores gracias a la comunicación instantánea que permiten. Se trata de un fenómeno social y económico de grandes proporciones, que introduce una nueva relación entre los consumidores y las empresas.
Estamos entrando en la era de la socialnomía, en la que los consumidores y sus redes virtuales ejercen una influencia determinante sobre nuestra economía y las empresas que operan dentro de ella. El boca a boca virtual y el peso de las redes sociales en las decisiones de compra han dejado obsoletas muchas estrategias tradicionales de marketing; las mejores empresas y profesionales de marketing actuales ya están aprendiendo a navegar en este nuevo espacio.
Hoy en día, es posible fortalecer o destruir una marca utilizando estos medios de comunicación sociales. La publicidad es mucho menos eficaz a la hora de influir en los consumidores que las opiniones de otros consumidores, por lo que el marketing directo pierde progresivamente su valor. Las empresas con visión de futuro son conscientes de ello y utilizan las redes sociales virtuales como grandes grupos de muestra y como medio de comunicación eficaz con los consumidores. Por tanto, no incluir los medios sociales en nuestra estrategia comercial es una receta segura para quedarse atrás con respecto a la competencia.
El Engagement consiste en lograr conectarnos con el corazón de nuestros seguidores, generar emociones que se reflejen en fidelidad, conversación boca a boca y posicionamiento.
Qué es ZRII?
Zrii es una fórmula creada a partir de una selecta mezcla de frutas, hiervas y raíces que nos da como resultado una poderosa y nueva bebida nutricional basada en la sabiduría ancestral del Ayurveda.
Qué es el Ayurveda?
El Ayurveda es un sistema de curación que existe hace mas de 5000 años, practicado en Nepal , Sri Lanka y principalmente en India. Su nombre significa “La ciencia de la vida”. Como sistema de medicina natural, las técnicas y medidas curativas del Ayurveda comprenden masajes, terapias de desintoxicación, meditación, baños de sudor e incluso cirugía, entre otras muchas… Pero una de las bases principales del Ayurveda son las recomendaciones dietéticas. El Ayurveda nos dice que a partir de lo que comemos equilibramos o desequilibramos nuestro organismo. Debemos alimentarnos diariamente con alimentos que contengan 6 sabores: Dulce, ácido, picante, salado, amargo y astringente. ZRII contiene los 6 con el objetivo de llevar a nuestro organismo a un equilibrio y funcionamiento óptimo.
Cómo nace ZRII?
La historia de Zrii comienza con Bill Farley, una figura exitosa en el ámbito de los negocios; fundador y presidente de ZRII. Bill decide crear una marca exitosa más en su carrera profesional dedicada a compartir salud y bienestar a los demás. Finalmente decide que su próximo paso es la creación de un producto que todos, desde un niño pequeño hasta una persona de la tercera edad pudiera consumir día a día con el fin de activar la farmacia interior que cada uno tenemos dentro. Bill consulta a su amigo y gurú de la salud el Dr. Deepak Chopra quien le sugiere como base de ésta fórmula el Amalaki.
Emprender 50 ideas de negocio.para empezar con poco o nada de dinero. SAEZAlicia Sifuentes Marquez
Recopilación con fórmulas de emprendimiento que requieren poco o nada de dinero para iniciarse
Quieres emprender un proyecto empresarial, pero no tienes recursos para ello? Aquí van 50 ejemplos de negocio en los que apenas hace falta inversión inicial o, incluso, no es necesario ni un peso para empezar, que han sido recientemente recopiladas por la revista internacional Mashable
Crowdfunding. Mecenazgo. Como Hacer una Campaña de Financiamiento Efectiva. S...Alicia Sifuentes Marquez
crowdfunding es la práctica de financiar un proyecto o una empresa mediante la recaudación de pequeñas cantidades de dinero de un gran número de personas, generalmente a través de Internet.
COMO FUNCIONA
EL EMPRENDEDOR MANDA EL PROYECTO A LA WEB INDICANDO DESCRIPCION CANTIDAD NECESARIA DE FINANCIAMIENTO, TIEMPO DE RECAUDACION Y RECOMPENSAS OFRECIDAS, SE PUBLICA EL PROYECTO POR UN TIEMPO DETERMINADO 30,60,90 0 120 DIAS
SE PROMOCIONA UTILIZANDO FICHAS TECNICAS VIDEOS, VIDEOS DEL PROTOTIPO.
AL LLEGAR EL FIN DEL PLAZO SE SABE SI SE ALCANZO EL FINANCIAMIENTO REQUERIDO O NO.
SI NO SE ALCANZO EL FINANCIAMIENT, NO SE LE ENTREGA AL EMPRENDEDOR Y SE LES REGRESA A LOS INVERSIONISTAS.
Sin importar el tipo de negocio que decidas emprender, todos tienen posibilidades de ser exitosos ¿la clave? debes ser disciplinado y lograr seguir estos sencillos pasos de manera sistemática. Dicha metodología esta avalada por el INADEM, estos pasos fueron creados por el empresario Fric Martínez y presentados en su libro: Startupismo,
Nunca le preguntes cómo ganar dinero a un pobre, mejor cuestiona a un millonario, él es un experto creando riquezas, el otro es un aficionado.
Juan Antonio Guerrero Cañongo
La diferencia entre un hombre común y corriente y un guerrero es que el guerrero lo acepta todo como un desafío, mientras que el hombre corriente lo toma todo como una bendición o una maldición …
Si desea un negocio en línea exitoso en estos días, no es suficiente simplemente cerrar la venta. Tienes que ayudar a tus clientes a enamorarse de tu negocio.
Caracter Primera Cualidad De las 21 Cualidades Indisensables de un Lider. SAEZ.Alicia Sifuentes Marquez
SÉ UN PEDAZO DE ROCA
El liderazgo es la capacidad y voluntad de conducir a hombres y mujeres a un propósito común y a un carácter que inspire confianza.
El emprendimiento social hace referencia a un tipo de empresa en la que su razón social es en primer lugar satisfacer necesidades de la sociedad en la que se desenvuelven.
Informacion Cientifica de la Formulación Zrii Amalaki. Qué es ZRII?
Zrii es una fórmula creada a partir de una selecta mezcla de frutas, hiervas y raíces que nos da como resultado una poderosa y nueva bebida nutricional basada en la sabiduría ancestral del Ayurveda.
En el marco de la Sexta Cumbre Ministerial Mundial sobre Seguridad del Paciente celebrada en Santiago de Chile en el mes de abril de 2024 se ha dado a conocer la primera Carta de Derechos de Seguridad de Paciente, a nivel mundial, a iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los objetivos del nuevo documento pasan por los siguientes aspectos clave: afirmar la seguridad del paciente como un derecho fundamental del paciente, para todos, en todas partes; identificar los derechos clave de seguridad del paciente que los trabajadores de salud y los líderes sanitarios deben defender para planificar, diseñar y prestar servicios de salud seguros; promover una cultura de seguridad, equidad, transparencia y rendición de cuentas dentro de los sistemas de salud; empoderar a los pacientes para que participen activamente en su propia atención como socios y para hacer valer su derecho a una atención segura; apoyar el desarrollo e implementación de políticas, procedimientos y mejores prácticas que fortalezcan la seguridad del paciente; y reconocer la seguridad del paciente como un componente integral del derecho a la salud; proporcionar orientación sobre la interacción entre el paciente y el sistema de salud en todo el espectro de servicios de salud, incluidos los cuidados de promoción, protección, prevención, curación, rehabilitación y paliativos; reconocer la importancia de involucrar y empoderar a las familias y los cuidadores en los procesos de atención médica y los sistemas de salud a nivel nacional, subnacional y comunitario.
Y ello porque la seguridad del paciente responde al primer principio fundamental de la atención sanitaria: “No hacer daño” (Primum non nocere). Y esto enlaza con la importancia de la prevención cuaternaria, pues cabe no olvidar que uno de los principales agentes de daño somos los propios profesionales sanitarios, por lo que hay que prevenirse del exceso de diagnóstico, tratamiento y prevención sanitaria.
Compartimos el documento abajo, estos son los 10 derechos fundamentales de seguridad del paciente descritos en la Carta:
1. Atención oportuna, eficaz y adecuada
2. Procesos y prácticas seguras de atención de salud
3. Trabajadores de salud calificados y competentes
4. Productos médicos seguros y su uso seguro y racional
5. Instalaciones de atención médica seguras y protegidas
6. Dignidad, respeto, no discriminación, privacidad y confidencialidad
7. Información, educación y toma de decisiones apoyada
8. Acceder a registros médicos
9. Ser escuchado y resolución justa
10. Compromiso del paciente y la familia
Que así sea. Y el compromiso pase del escrito a la realidad.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortale...MaxSifuentes3
La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que permite a una persona ponerse en el lugar de otra y experimentar sus emociones y perspectivas. Hay diferentes formas de empatía, que incluyen:
Empatía cognitiva: Es la capacidad de comprender el punto de vista o el estado mental de otra persona. Es decir, saber lo que otra persona está pensando o sintiendo.
Empatía emocional: Es la capacidad de compartir los sentimientos de otra persona. Esto significa que, cuando otra persona está triste, tú también sientes tristeza.
Empatía compasiva: Va más allá de simplemente comprender y compartir sentimientos; implica la voluntad de ayudar a la otra persona a lidiar con su situación.
La empatía es importante en las relaciones interpersonales, ya que facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los vínculos. También es fundamental en profesiones que requieren interacción constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, se pueden practicar varias técnicas, como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diversas perspectivas y experiencias.
La empatía es esencial en todas las relaciones interpersonales, ya que permite comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que nos ayuda a ponernos en el lugar de otra persona y experimentar sus emociones y puntos de vista. Existen diferentes tipos de empatía, como la cognitiva, que implica comprender el estado mental de otra persona, la emocional, que consiste en compartir sus sentimientos, y la compasiva, que va más allá al involucrar la voluntad de ayudar a la otra persona.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los lazos entre las personas. También es fundamental en profesiones que requieren contacto constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, es importante practicar diferentes técnicas como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diferentes perspectivas y experiencias.
Presentació de Elena Cossin i Maria Rodriguez, infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
La predisposición genética no garantiza que una persona desarrollará una enfermedad específica, sino que aumenta el riesgo en comparación con individuos que no tienen esa predisposición genética.
2. 2
LOS PRODUCTOS ZRII -
SUGERENCIAS DE USO*
Estas son algunas sugerencias para consumir los productos Zrii durante el día, en conjunto con una dieta saludable,
ejercicio y otras modificaciones a tu estilo de vida. IMPORTANTE: Lee las etiquetas de los productos con cuidado y
sigue sus indicaciones. No excedas el consumo diario sugerido de los productos.
AMALAKI*
(EN AYUNAS)
OPCIONAL: AMALAKI*
(ANTES DE LOS ALIMENTOS)
AMALAKI*
(ANTES DE DORMIR)
MAÑANA
NOCHE
ALMUERZO
ZRIINEW
SUERO FACIAL
ZRIINEW
SUERO FACIAL
ZRIINEW
CREMA DE
NOCHE
ZRIINEW
CREMA DE DÍA FPS 30
ZRIINEW
EXFOLIANTE FACIAL
RISE* O ACCELL EN TÉ*
(CON EL DESAYUNO)
RISE* O ACCELL*
ACCELL*
(CON EL ALMUERZO)
REFRIGERIO
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
C U I D A D O D E L A P I E L
O
O
B I E N E S TA R
OMEGA3*
(ANTES DE DORMIR)
* Zrii Omega - 3 solo se encuentra disponible para Colombia y Guatemala
3. 3
¡Ya es hora de verte y sentirte como siempre quisiste! Lograr tu figura ideal es fácil con los productos Zrii. Nuestro secreto
del éxito: La perfecta combinación de productos nutritivos, alimentos alcalinos, ejercicio y un estilo de vida saludable.
Para lograr un bienestar óptimo, recomendamos que tu dieta contenga 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos
ácidos. Puedes seguir las sugerencias a continuación o usar la tabla en la página 8 para elegir tus alimentos.
A continuación presentamos una dieta diaria acompañada por los productos de Zrii. Dependiendo de tus horarios y/o
estilo de vida (incluyendo rutinas de ejercicio), modifica la dieta para satisfacer tus necesidades.
DESAYUNO:
■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío)
■ 1 taza de café Rise (si quieres perder peso, toma el café negro o utiliza Stevia para endulzarlo, reemplaza la
crema por leche de almendra sin azúcar).
■ Una comida saludable y equilibrada con proteína magra. Ejemplos/sugerencias:
A) Batido de proteínas Achieve: Mezcla con agua o
leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla
o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta
(fresas, mango, manzana ettaza)
B) 2-3 Huevos revueltos con ½ aguacate y vegetales
salteados (espinacas, champiñones, calabacines,
pimientos, cebollas, etc.). Como opción puedes
agregar 100-150 gramos de salchicha de pollo o
jamón de pavo. (NOTA: para una salud óptima, elije salchichas, tocino
o jamones bajos en sodio y azúcar)
C) 2 o 3 huevos duros con verduras verdes como
espinacas o acelgas (crudas o salteadas) y ½ taza
de frutos rojos
D) ¾ taza yogurt griego sin endulzar, ½ taza de
frutos rojos o melón, 1 cucharada de
almendras trituradas
E) 1 taza leche de coco con canela, ½ taza quinoa, un toque de vainilla, y si lo desea, agregue una pequeña
cantidad de miel o splenda. Cómala con ½ - 1 taza de frutas (manzana, pera, mango, pomelo, fresas,
arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya)
MEDIA MAÑANA:
■ 1 taza de café Zrii Rise o una taza de Zrii Accell
■ Una merienda saludable de aproximadamente 200 calorías. Ejemplos/sugerencias:
A) ¼ taza almendras crudas y 1 manzana
B) ½ taza de queso cottage con ½ - ¾ taza de melón o uvas
C) ½ taza yogurt griego sin endulzar con ½ taza frutos rojos
D) ½ taza hummus con zanahorias pequeñas o pepinos
E) 1-2 huevos duros con pepino en rodajas
PLAN DE ALIMENTACIÓN*
INICIO RÁPIDO
4. 4
ALMUERZO:
■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, pavo, camarón o pescado), 1 ensalada grande hecha con hojas
verdes, ½ aguacate, y ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya
MEDIA TARDE:
■ Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bátelo con hielo
■ Opcional: 1 Accell (no consumas Accell después de las 2pm si eres sensible a la cafeína y/o interfiere con tu sueño por la noche)
NOCHE:
■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con
el estómago vacío, antes de cenar o dormir)
■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, salmón,
camarón, o pescado blanco)
■ 2 tazas de verduras (crudas o cocidas), incluidas
las verduras de hojas verdes oscuras. Consejo: si
quieres perder peso, consume verduras y frutas
alcalinas
■ Postre opcional: ½ taza de frutas como manzana,
pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya
■ 2 cápsulas Zrii Omega-3
USANDO LOS PRODUCTOS ZRII CON TU RUTINA DE EJERCICIO: Te recomendamos que uses los productos Zrii de la
siguiente manera con tu rutina de ejercicios:
Antes de hacer ejercicio:
■ 1 Accell mezclado con agua fría o caliente, según tus preferencias
Después de hacer ejercicio:
■ 1-2 onzas de Amalaki
■ 1 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo.
Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana etc.).
■ 1 café Zrii Rise (opcional)
■ Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno
■ ¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed.
■ Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible:
1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco
■ No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la
perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito
■ Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada
meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos
■ Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale
tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar
■ ¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser
una mejor versión de ti
CONSEJOS DE LA DRA. FRANCESCA PARA PERDER PESO
Dra. Francesca
Ferrero Roditti
Miembro del Concejo
Científico de Zrii
5. 5
OPCIONES NUTRITIVAS PARA
CONSUMIR ENTRE COMIDAS*
Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para
la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan entregar
nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en
la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a
prácticas poco saludables como comer en exceso.
Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más
pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está
acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse
menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta
balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de
saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En
general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías.
EN LUGAR DE... COME ESTO...
Dulces Trozo de fruta
Chocolate 1 batido de Zrii Achieve chocolate
Papas fritas o Chips Tiras de batata al horno
Alimentos fritos,
tortas, etc
Un puñado de almendras crudas sin sal
Bebidas gaseosa 1 Zrii Accell
Barras de caramelo 1 cucharada de chocolate negro (amargo)
OPCIONES DE SNACK
SALUDABLES:
■ 2 tallos de apio
con 1 cucharada
de mantequilla de
almendras sin azúcar
■ 12 zanahorias baby con 2
cucharadas de hummus
■ ¼ taza de queso Cottage
con 1 taza uvas verdes
■ 8 marañones sin sal
■ 2 huevos duros y
½ tomate
■ ½ taza de yogurt griego
natural (sin azúcar)
con ½ taza de frutos
morados
6. 6
Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía
vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas
magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas,
alimentos integrales que no están excesivamente procesados o son sintéticos. Los
alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor
nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes,
aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente
alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia
gama de desequilibrios.
¿QUÉ COMER?
■ Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales.
Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30%
de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de
verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de
grasas saludables y frutas frescas.
■ Consume verduras y frutas frescas.
■ Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan).
■ Nueces crudas, frijoles y lentejas.
■ Vegetales verdes.
■ Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón,
y legumbres.
■ Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada
■ Zrii Achieve
¿QUÉ NO COMER?
■ Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas.
■ Comida rápida.
■ Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso).
■ Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos.
■ “Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal.
¿QUÉ TOMAR?
■ Al menos 2 litros de agua al día
■ Zrii Amalaki
■ Zrii Accell y/o Zrii Rise (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■ Infusiones de hierbas (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■ Reduce o elimina las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas (soda, jugo, y bebidas deportivas)
P C/G
V
V = verduras
(espinaca, brócoli, etc.)
P = proteína magra
(pescado, carne blanca,
legumbres, etc.)
C/G = granos enteros
o grasas
saludables
(quinoa, arroz integral
o aguacate)
¿CÓMO SERÍA EL
PLATO IDEAL?
GUÍAS NUTRICIONALES*
7. 7
INCREMENTA EL CONSUMO DE ESTOS ALIMENTOS EN TU DIETA:
(Planifica tu dieta alrededor de estos alimentos y conviértelos en tu principal
fuente de nutrición)
■ Verduras, especialmente aquellas que son alcalinas
(orgánicos cuando sea posible)
■ Granos enteros altos en proteína como quinoa o frijoles
■ Proteínas magras (como pescado, y lentejas, pollo sin piel, o tofu)
ESTOS ALIMENTOS DEBEN CONSUMIRSE CON MODERACIÓN:
■ Fuentes naturales de azúcar (como miel, stevia o miel de agave).
■ Nueces y semillas (como semillas de girasol,
pacanas, semillas de lino, nueces y almendras)
■ Fuentes grasas y aceites de calidad (aceite de oliva, aceite de girasol o
ghee - mantequilla clarificada)
■ Frutas frescas, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicas cuando sea
posible)
REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA:
■ Productos que contienen azúcar blanco o harina blanca
■ Aceites vegetales refinados (como aceite de canola, Crisco, etc.) y mantequilla
■ Alimentos procesados (chips, dulces, comidas enlatadas)
■ Gaseosa
■ Bebidas alcohólicas
■ Evitar consumir el azúcar blanco, carbohidratos refinados, grasas
trans, ingredientes sintéticos, y alimentos procesados.
■ Comer más temprano. No se debe cenar despuésde las 8 PM.
■ Sólo comer carnes magras y reducir la cantidad de carne que se
come (reemplazar carne roja con pollo o pescado).
■ Disminuir el tamaño de las porciones. Dejar de comer antes de
sentirse satisfecho.
■ Reducir el consumo de alcohol.
CONSEJOS DEL DR. SUHAS KASHIRSAGAR
Dr. Suhas Kshirsagar
BAMS, MD (AYUR)
8. ALIMENTOS ALCALINOS*
VERDURAS
Espárragos
Brócoli
Pimentón
Pimientos verdes
Pimientos rojos
Pimientos amarillos
Calabacín
Diente de león
Judías verdes
Alubias
Judías Blancas
Espinacas
Puerros
Alcachofas
Col rizada
Alga Wakame
Alga Kelp
Col
Cebollino
Endivias
Acelgas
Repollo
Patata dulce
Cilantro
Albahaca
Perejil
Coles de Brusela
Coliflor
Zanahorias
Remolacha
Berenjena
Ajo
Cebolla
Apio
Pepino
Berros
Rúcula
Canónigos
Lechuga
Guisantes
Habas
Patata nueva
Calabaza
Boniatos
Rábano
Tirabeque
HIERBAS Y BROTES
Hierba de Trigo
Hierba de Cebada
Hierba de Kamut
Hierba de Avena
Brotes de Kamut
Brotes de Soja
Brotes de Quínoa
Brotes de Rábano
Brotes de Espelta
Brotes de Alfalfa
Brotes de Amaranto
CEREALES Y
LEGUMBRES
Amaranto
Trigo Sarraceno
Arroz Integral
Kamut
Mijo
Quínoa
Espelta
Lentejas
Alubias
Garbanzos
Fríjol Chino
Judías blancas pequeñas
Judías pinta
Judías Rojas
Legumbre de Soja
Judías Blancas
PANES
Pan Integral Germinado
Panes Pitas sin Gluten
ni levadura
FRUTAS
Aguacate
Tomate
Limón
Pomelo
Coco fresco
Papaya
FRUTOS SECOS
Y SEMILLAS
Almendras
Coco
Semillas de lino
Avellanas
Piñones
Nueces de Macadamia
Semillas de calabaza
Semillas de Sésamo
Semillas de Girasol
OTROS
Agua Alcalina
Tofu
Seitán
Infusiones de hierbas
8
9. 9
ALIMENTOS ÁCIDOS*
CARNES
Tocineta
Carne de Res
Carne enlatada
Huevos
Cordero
Vísceras
Cerdo
Conejo
Salchichas
Pavo
Ternera
Pescado
Atún
Almejas
Langosta
Mejillones
Ostras
Vieiras
Gambas y langostinos
FRUTAS
Manzanas
Albaricoques
Grosellas
Dátiles
Uvas
Mango
Melocotón
Peras
Ciruela
Pasas
Frambuesa
Fresas
Frutas tropicales
Moras
Melón
Sandía
Arándano
Melón dulce
Naranjas
Piña
Ciruela
LÁCTEOS
Mantequilla
Margarina
Queso de vaca
Queso de cabra
Queso de oveja
Leche de vaca
Leche de cabra
Leche de oveja
Suero de leche
Yogurt
Helado
Nata
Queso de Soya
ACEITES
Aceite cocinado
Margarina
Aceite expuesto al calor
Aceite light
BEBIDAS
Alcohol
Té Negro
Sodas
Zumos pasteurizados
Cacao
Bebidas energizantes
Bebidas de Cola
Agua de grifo
Leche de vaca
Leche de cabra
Leche de oveja
Bebidas descaifenadas
Agua con saborizantes
EDULCORANTES
Aspartamo
Algarrobo
Sirope de Maíz
Fructosa
Azúcar Procesado
Sacarina
Sacarosa
OTROS
Pan Blanco
Pasta Blanca
Fideos blancos
Patatas fritas
Pizza
Setas
Champiñones
Chocolate
Galletas
Caramelos
Tabaco
Medicamentos