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PLAN DE NUTRICIÓN ZRII
Libera tu optimo potencial*
2
LOS PRODUCTOS ZRII -
SUGERENCIAS DE USO*
Estas son algunas sugerencias para consumir los productos Zrii durante el día, en conjunto con una dieta saludable,
ejercicio y otras modificaciones a tu estilo de vida. IMPORTANTE: Lee las etiquetas de los productos con cuidado y
sigue sus indicaciones. No excedas el consumo diario sugerido de los productos.
AMALAKI*
(EN AYUNAS)
OPCIONAL: AMALAKI*
(ANTES DE LOS ALIMENTOS)
AMALAKI*
(ANTES DE DORMIR)
MAÑANA
NOCHE
ALMUERZO
ZRIINEW
SUERO FACIAL
ZRIINEW
SUERO FACIAL
ZRIINEW
CREMA DE
NOCHE
ZRIINEW
CREMA DE DÍA FPS 30
ZRIINEW
EXFOLIANTE FACIAL
RISE* O ACCELL EN TÉ*
(CON EL DESAYUNO)
RISE* O ACCELL*
ACCELL*
(CON EL ALMUERZO)
REFRIGERIO
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
ACHIEVE*
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
ALMERZO O CENA)
C U I D A D O D E L A P I E L
O
O
B I E N E S TA R
OMEGA3*
(ANTES DE DORMIR)
* Zrii Omega - 3 solo se encuentra disponible para Colombia y Guatemala
3
¡Ya es hora de verte y sentirte como siempre quisiste! Lograr tu figura ideal es fácil con los productos Zrii. Nuestro secreto
del éxito: La perfecta combinación de productos nutritivos, alimentos alcalinos, ejercicio y un estilo de vida saludable.
Para lograr un bienestar óptimo, recomendamos que tu dieta contenga 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos
ácidos. Puedes seguir las sugerencias a continuación o usar la tabla en la página 8 para elegir tus alimentos.
A continuación presentamos una dieta diaria acompañada por los productos de Zrii. Dependiendo de tus horarios y/o
estilo de vida (incluyendo rutinas de ejercicio), modifica la dieta para satisfacer tus necesidades.
DESAYUNO:
	 ■	 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío)
	 ■	 1 taza de café Rise (si quieres perder peso, toma el café negro o utiliza Stevia para endulzarlo, reemplaza la
crema por leche de almendra sin azúcar).
	 ■	 Una comida saludable y equilibrada con proteína magra. Ejemplos/sugerencias:
	 A)	Batido de proteínas Achieve: Mezcla con agua o
leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla
o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta
(fresas, mango, manzana ettaza)
	 B)	2-3 Huevos revueltos con ½ aguacate y vegetales
salteados (espinacas, champiñones, calabacines,
pimientos, cebollas, etc.). Como opción puedes
agregar 100-150 gramos de salchicha de pollo o
jamón de pavo. (NOTA: para una salud óptima, elije salchichas, tocino
o jamones bajos en sodio y azúcar)
	 C)	2 o 3 huevos duros con verduras verdes como
espinacas o acelgas (crudas o salteadas) y ½ taza
de frutos rojos
	 D)	¾ taza yogurt griego sin endulzar, ½ taza de
frutos rojos o melón, 1 cucharada de
almendras trituradas
	 E)	1 taza leche de coco con canela, ½ taza quinoa, un toque de vainilla, y si lo desea, agregue una pequeña
cantidad de miel o splenda. Cómala con ½ - 1 taza de frutas (manzana, pera, mango, pomelo, fresas,
arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya)
MEDIA MAÑANA:
	 ■	 1 taza de café Zrii Rise o una taza de Zrii Accell
	 ■	 Una merienda saludable de aproximadamente 200 calorías. Ejemplos/sugerencias:
	 A)	 ¼ taza almendras crudas y 1 manzana
	 B)	 ½ taza de queso cottage con ½ - ¾ taza de melón o uvas
	 C)	 ½ taza yogurt griego sin endulzar con ½ taza frutos rojos
	 D)	 ½ taza hummus con zanahorias pequeñas o pepinos
	 E)	 1-2 huevos duros con pepino en rodajas
PLAN DE ALIMENTACIÓN*
INICIO RÁPIDO
4
ALMUERZO:
	 ■	 150-200 gramos de proteína magra (pollo, pavo, camarón o pescado), 1 ensalada grande hecha con hojas
verdes, ½ aguacate, y ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya
MEDIA TARDE:
	 ■	 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bátelo con hielo
	 ■	 Opcional: 1 Accell (no consumas Accell después de las 2pm si eres sensible a la cafeína y/o interfiere con tu sueño por la noche)
NOCHE:
	 ■	 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con
el estómago vacío, antes de cenar o dormir)
	 ■	 150-200 gramos de proteína magra (pollo, salmón,
camarón, o pescado blanco)
	 ■	 2 tazas de verduras (crudas o cocidas), incluidas
las verduras de hojas verdes oscuras. Consejo: si
quieres perder peso, consume verduras y frutas
alcalinas
	 ■	 Postre opcional: ½ taza de frutas como manzana,
pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya
	 ■	 2 cápsulas Zrii Omega-3
USANDO LOS PRODUCTOS ZRII CON TU RUTINA DE EJERCICIO: Te recomendamos que uses los productos Zrii de la
siguiente manera con tu rutina de ejercicios:
Antes de hacer ejercicio:
	 ■	 1 Accell mezclado con agua fría o caliente, según tus preferencias
Después de hacer ejercicio:
	 ■	 1-2 onzas de Amalaki
	 ■	 1 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo.
		 Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana etc.).
	 ■	 1 café Zrii Rise (opcional)
	 ■	Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno
	 ■	¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed.
	 ■	Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible:
1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco
	 ■	No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la
perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito
	 ■	Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada
meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos
	 ■	Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale
tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar
	 ■	¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser
una mejor versión de ti
CONSEJOS DE LA DRA. FRANCESCA PARA PERDER PESO
Dra. Francesca
Ferrero Roditti
Miembro del Concejo
Científico de Zrii
5
OPCIONES NUTRITIVAS PARA
CONSUMIR ENTRE COMIDAS*
Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para
la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan entregar
nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en
la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a
prácticas poco saludables como comer en exceso.
Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más
pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está
acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse
menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta
balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de
saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En
general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías.
EN LUGAR DE... COME ESTO...
Dulces Trozo de fruta
Chocolate 1 batido de Zrii Achieve chocolate
Papas fritas o Chips Tiras de batata al horno
Alimentos fritos,
tortas, etc
Un puñado de almendras crudas sin sal
Bebidas gaseosa 1 Zrii Accell
Barras de caramelo 1 cucharada de chocolate negro (amargo)
OPCIONES DE SNACK
SALUDABLES:
■	2 tallos de apio
con 1 cucharada
de mantequilla de
almendras sin azúcar
■ 12 zanahorias baby con 2
cucharadas de hummus
■ ¼ taza de queso Cottage
con 1 taza uvas verdes
■	8 marañones sin sal
■ 2 huevos duros y
½ tomate
■	½ taza de yogurt griego
natural (sin azúcar)
con ½ taza de frutos
morados
6
Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía
vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas
magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas,
alimentos integrales que no están excesivamente procesados ​​o son sintéticos. Los
alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor
nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes,
aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente
alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia
gama de desequilibrios.
	 ¿QUÉ COMER?
■	 Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales.
Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30%
de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de
verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de
grasas saludables y frutas frescas.
■	 Consume verduras y frutas frescas.
■	 Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan).
■	 Nueces crudas, frijoles y lentejas.
■	 Vegetales verdes.
■	 Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón,
y legumbres.
■	 Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada
■	 Zrii Achieve
	 ¿QUÉ NO COMER?
■ 	Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas.
■ 	Comida rápida.
■ 	Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso).
■ 	Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos.
■	 “Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal.
	 ¿QUÉ TOMAR?
■	 Al menos 2 litros de agua al día
■	 Zrii Amalaki
■	 Zrii Accell y/o Zrii Rise (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■	 Infusiones de hierbas (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■ 	 Reduce o elimina las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas (soda, jugo, y bebidas deportivas)
P C/G
V
V = verduras
(espinaca, brócoli, etc.)
P = proteína magra
(pescado, carne blanca,
legumbres, etc.)
C/G = granos enteros
o grasas
saludables
(quinoa, arroz integral
o aguacate)
¿CÓMO SERÍA EL
PLATO IDEAL?
GUÍAS NUTRICIONALES*
7
	 INCREMENTA EL CONSUMO DE ESTOS ALIMENTOS EN TU DIETA:
(Planifica tu dieta alrededor de estos alimentos y conviértelos en tu principal
fuente de nutrición)
■	 Verduras, especialmente aquellas que son alcalinas
(orgánicos cuando sea posible)
■	 Granos enteros altos en proteína como quinoa o frijoles
■	 Proteínas magras (como pescado, y lentejas, pollo sin piel, o tofu)
	 ESTOS ALIMENTOS DEBEN CONSUMIRSE CON MODERACIÓN:
■	 Fuentes naturales de azúcar (como miel, stevia o miel de agave).
■	 Nueces y semillas (como semillas de girasol,
pacanas, semillas de lino, nueces y almendras)
■	 Fuentes grasas y aceites de calidad (aceite de oliva, aceite de girasol o
ghee - mantequilla clarificada)
■	 Frutas frescas, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicas cuando sea
posible)
	 REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA:
■	 Productos que contienen azúcar blanco o harina blanca
■	 Aceites vegetales refinados (como aceite de canola, Crisco, etc.) y mantequilla
■	 Alimentos procesados ​​(chips, dulces, comidas enlatadas)
■	 Gaseosa
■	 Bebidas alcohólicas
■	Evitar consumir el azúcar blanco, carbohidratos refinados, grasas
trans, ingredientes sintéticos, y alimentos procesados.
■	Comer más temprano. No se debe cenar despuésde las 8 PM.
■	Sólo comer carnes magras y reducir la cantidad de carne que se
come (reemplazar carne roja con pollo o pescado).
■	Disminuir el tamaño de las porciones. Dejar de comer antes de
sentirse satisfecho.
■	Reducir el consumo de alcohol.
CONSEJOS DEL DR. SUHAS KASHIRSAGAR
Dr. Suhas Kshirsagar
BAMS, MD (AYUR)
ALIMENTOS ALCALINOS*
VERDURAS
Espárragos
Brócoli
Pimentón
Pimientos verdes
Pimientos rojos
Pimientos amarillos
Calabacín
Diente de león
Judías verdes
Alubias
Judías Blancas
Espinacas
Puerros
Alcachofas
Col rizada
Alga Wakame
Alga Kelp
Col
Cebollino
Endivias
Acelgas
Repollo
Patata dulce
Cilantro
Albahaca
Perejil
Coles de Brusela
Coliflor
Zanahorias
Remolacha
Berenjena
Ajo
Cebolla
Apio
Pepino
Berros
Rúcula
Canónigos
Lechuga
Guisantes
Habas
Patata nueva
Calabaza
Boniatos
Rábano
Tirabeque
HIERBAS Y BROTES
Hierba de Trigo
Hierba de Cebada
Hierba de Kamut
Hierba de Avena
Brotes de Kamut
Brotes de Soja
Brotes de Quínoa
Brotes de Rábano
Brotes de Espelta
Brotes de Alfalfa
Brotes de Amaranto
CEREALES Y
LEGUMBRES
Amaranto
Trigo Sarraceno
Arroz Integral
Kamut
Mijo
Quínoa
Espelta
Lentejas
Alubias
Garbanzos
Fríjol Chino
Judías blancas pequeñas
Judías pinta
Judías Rojas
Legumbre de Soja
Judías Blancas
PANES
Pan Integral Germinado
Panes  Pitas sin Gluten
ni levadura
FRUTAS
Aguacate
Tomate
Limón
Pomelo
Coco fresco
Papaya
FRUTOS SECOS
Y SEMILLAS
Almendras
Coco
Semillas de lino
Avellanas
Piñones
Nueces de Macadamia
Semillas de calabaza
Semillas de Sésamo
Semillas de Girasol
OTROS
Agua Alcalina
Tofu
Seitán
Infusiones de hierbas
8
9
ALIMENTOS ÁCIDOS*
CARNES
Tocineta
Carne de Res
Carne enlatada
Huevos
Cordero
Vísceras
Cerdo
Conejo
Salchichas
Pavo
Ternera
Pescado
Atún
Almejas
Langosta
Mejillones
Ostras
Vieiras
Gambas y langostinos
FRUTAS
Manzanas
Albaricoques
Grosellas
Dátiles
Uvas
Mango
Melocotón
Peras
Ciruela
Pasas
Frambuesa
Fresas
Frutas tropicales
Moras
Melón
Sandía
Arándano
Melón dulce
Naranjas
Piña
Ciruela
LÁCTEOS
Mantequilla
Margarina
Queso de vaca
Queso de cabra
Queso de oveja
Leche de vaca
Leche de cabra
Leche de oveja
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Helado
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Margarina
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Aceite light
BEBIDAS
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Té Negro
Sodas
Zumos pasteurizados
Cacao
Bebidas energizantes
Bebidas de Cola
Agua de grifo
Leche de vaca
Leche de cabra
Leche de oveja
Bebidas descaifenadas
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EDULCORANTES
Aspartamo
Algarrobo
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Fructosa
Azúcar Procesado
Sacarina
Sacarosa
OTROS
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Patatas fritas
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“No empieces una dieta que terminará algún día. Comienza un estilo
de vida que dure para siempre” —Dra. Francesca Ferrero Roditti 
Miembro del Concejo Científico de Zrii
Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Para conocer más información sobre los productos Zrii, o descargar la etiqueta correspondiente a tu
mercado, visita la sección de productos en www.zrii.com.
*Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, ejercicio y/o estilo de vida, o antes de usar nuevos productos nutritivos o suplementarios. La información
contenido en este documento se destina sólo para fines educativos y es posible que no sea apropiada para todos; incluso niños, mujeres embarazadas e individuos con
ciertas condiciones médicas. Hay productos mencionados en este documento que no están disponibles en todos los países. Visita www.zrii.com para mayor informa-
ción sobre el registro de los productos Zrii en tu país.

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Uso y Beneficio de los Productos Zrii. Plan de Nutrición Zrii. SAEZ.

  • 1. PLAN DE NUTRICIÓN ZRII Libera tu optimo potencial*
  • 2. 2 LOS PRODUCTOS ZRII - SUGERENCIAS DE USO* Estas son algunas sugerencias para consumir los productos Zrii durante el día, en conjunto con una dieta saludable, ejercicio y otras modificaciones a tu estilo de vida. IMPORTANTE: Lee las etiquetas de los productos con cuidado y sigue sus indicaciones. No excedas el consumo diario sugerido de los productos. AMALAKI* (EN AYUNAS) OPCIONAL: AMALAKI* (ANTES DE LOS ALIMENTOS) AMALAKI* (ANTES DE DORMIR) MAÑANA NOCHE ALMUERZO ZRIINEW SUERO FACIAL ZRIINEW SUERO FACIAL ZRIINEW CREMA DE NOCHE ZRIINEW CREMA DE DÍA FPS 30 ZRIINEW EXFOLIANTE FACIAL RISE* O ACCELL EN TÉ* (CON EL DESAYUNO) RISE* O ACCELL* ACCELL* (CON EL ALMUERZO) REFRIGERIO ACHIEVE* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ALMERZO O CENA) ACHIEVE* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ALMERZO O CENA) ACHIEVE* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ALMERZO O CENA) C U I D A D O D E L A P I E L O O B I E N E S TA R OMEGA3* (ANTES DE DORMIR) * Zrii Omega - 3 solo se encuentra disponible para Colombia y Guatemala
  • 3. 3 ¡Ya es hora de verte y sentirte como siempre quisiste! Lograr tu figura ideal es fácil con los productos Zrii. Nuestro secreto del éxito: La perfecta combinación de productos nutritivos, alimentos alcalinos, ejercicio y un estilo de vida saludable. Para lograr un bienestar óptimo, recomendamos que tu dieta contenga 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos ácidos. Puedes seguir las sugerencias a continuación o usar la tabla en la página 8 para elegir tus alimentos. A continuación presentamos una dieta diaria acompañada por los productos de Zrii. Dependiendo de tus horarios y/o estilo de vida (incluyendo rutinas de ejercicio), modifica la dieta para satisfacer tus necesidades. DESAYUNO: ■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío) ■ 1 taza de café Rise (si quieres perder peso, toma el café negro o utiliza Stevia para endulzarlo, reemplaza la crema por leche de almendra sin azúcar). ■ Una comida saludable y equilibrada con proteína magra. Ejemplos/sugerencias: A) Batido de proteínas Achieve: Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana ettaza) B) 2-3 Huevos revueltos con ½ aguacate y vegetales salteados (espinacas, champiñones, calabacines, pimientos, cebollas, etc.). Como opción puedes agregar 100-150 gramos de salchicha de pollo o jamón de pavo. (NOTA: para una salud óptima, elije salchichas, tocino o jamones bajos en sodio y azúcar) C) 2 o 3 huevos duros con verduras verdes como espinacas o acelgas (crudas o salteadas) y ½ taza de frutos rojos D) ¾ taza yogurt griego sin endulzar, ½ taza de frutos rojos o melón, 1 cucharada de almendras trituradas E) 1 taza leche de coco con canela, ½ taza quinoa, un toque de vainilla, y si lo desea, agregue una pequeña cantidad de miel o splenda. Cómala con ½ - 1 taza de frutas (manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya) MEDIA MAÑANA: ■ 1 taza de café Zrii Rise o una taza de Zrii Accell ■ Una merienda saludable de aproximadamente 200 calorías. Ejemplos/sugerencias: A) ¼ taza almendras crudas y 1 manzana B) ½ taza de queso cottage con ½ - ¾ taza de melón o uvas C) ½ taza yogurt griego sin endulzar con ½ taza frutos rojos D) ½ taza hummus con zanahorias pequeñas o pepinos E) 1-2 huevos duros con pepino en rodajas PLAN DE ALIMENTACIÓN* INICIO RÁPIDO
  • 4. 4 ALMUERZO: ■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, pavo, camarón o pescado), 1 ensalada grande hecha con hojas verdes, ½ aguacate, y ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya MEDIA TARDE: ■ Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bátelo con hielo ■ Opcional: 1 Accell (no consumas Accell después de las 2pm si eres sensible a la cafeína y/o interfiere con tu sueño por la noche) NOCHE: ■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío, antes de cenar o dormir) ■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, salmón, camarón, o pescado blanco) ■ 2 tazas de verduras (crudas o cocidas), incluidas las verduras de hojas verdes oscuras. Consejo: si quieres perder peso, consume verduras y frutas alcalinas ■ Postre opcional: ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya ■ 2 cápsulas Zrii Omega-3 USANDO LOS PRODUCTOS ZRII CON TU RUTINA DE EJERCICIO: Te recomendamos que uses los productos Zrii de la siguiente manera con tu rutina de ejercicios: Antes de hacer ejercicio: ■ 1 Accell mezclado con agua fría o caliente, según tus preferencias Después de hacer ejercicio: ■ 1-2 onzas de Amalaki ■ 1 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana etc.). ■ 1 café Zrii Rise (opcional) ■ Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno ■ ¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed. ■ Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible: 1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco ■ No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito ■ Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos ■ Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar ■ ¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser una mejor versión de ti CONSEJOS DE LA DRA. FRANCESCA PARA PERDER PESO Dra. Francesca Ferrero Roditti Miembro del Concejo Científico de Zrii
  • 5. 5 OPCIONES NUTRITIVAS PARA CONSUMIR ENTRE COMIDAS* Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan entregar nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a prácticas poco saludables como comer en exceso. Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías. EN LUGAR DE... COME ESTO... Dulces Trozo de fruta Chocolate 1 batido de Zrii Achieve chocolate Papas fritas o Chips Tiras de batata al horno Alimentos fritos, tortas, etc Un puñado de almendras crudas sin sal Bebidas gaseosa 1 Zrii Accell Barras de caramelo 1 cucharada de chocolate negro (amargo) OPCIONES DE SNACK SALUDABLES: ■ 2 tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar ■ 12 zanahorias baby con 2 cucharadas de hummus ■ ¼ taza de queso Cottage con 1 taza uvas verdes ■ 8 marañones sin sal ■ 2 huevos duros y ½ tomate ■ ½ taza de yogurt griego natural (sin azúcar) con ½ taza de frutos morados
  • 6. 6 Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas, alimentos integrales que no están excesivamente procesados ​​o son sintéticos. Los alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes, aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia gama de desequilibrios. ¿QUÉ COMER? ■ Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales. Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de grasas saludables y frutas frescas. ■ Consume verduras y frutas frescas. ■ Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan). ■ Nueces crudas, frijoles y lentejas. ■ Vegetales verdes. ■ Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón, y legumbres. ■ Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada ■ Zrii Achieve ¿QUÉ NO COMER? ■ Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas. ■ Comida rápida. ■ Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso). ■ Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos. ■ “Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal. ¿QUÉ TOMAR? ■ Al menos 2 litros de agua al día ■ Zrii Amalaki ■ Zrii Accell y/o Zrii Rise (sé moderado con la ingesta de cafeína) ■ Infusiones de hierbas (sé moderado con la ingesta de cafeína) ■ Reduce o elimina las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas (soda, jugo, y bebidas deportivas) P C/G V V = verduras (espinaca, brócoli, etc.) P = proteína magra (pescado, carne blanca, legumbres, etc.) C/G = granos enteros o grasas saludables (quinoa, arroz integral o aguacate) ¿CÓMO SERÍA EL PLATO IDEAL? GUÍAS NUTRICIONALES*
  • 7. 7 INCREMENTA EL CONSUMO DE ESTOS ALIMENTOS EN TU DIETA: (Planifica tu dieta alrededor de estos alimentos y conviértelos en tu principal fuente de nutrición) ■ Verduras, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicos cuando sea posible) ■ Granos enteros altos en proteína como quinoa o frijoles ■ Proteínas magras (como pescado, y lentejas, pollo sin piel, o tofu) ESTOS ALIMENTOS DEBEN CONSUMIRSE CON MODERACIÓN: ■ Fuentes naturales de azúcar (como miel, stevia o miel de agave). ■ Nueces y semillas (como semillas de girasol, pacanas, semillas de lino, nueces y almendras) ■ Fuentes grasas y aceites de calidad (aceite de oliva, aceite de girasol o ghee - mantequilla clarificada) ■ Frutas frescas, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicas cuando sea posible) REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA: ■ Productos que contienen azúcar blanco o harina blanca ■ Aceites vegetales refinados (como aceite de canola, Crisco, etc.) y mantequilla ■ Alimentos procesados ​​(chips, dulces, comidas enlatadas) ■ Gaseosa ■ Bebidas alcohólicas ■ Evitar consumir el azúcar blanco, carbohidratos refinados, grasas trans, ingredientes sintéticos, y alimentos procesados. ■ Comer más temprano. No se debe cenar despuésde las 8 PM. ■ Sólo comer carnes magras y reducir la cantidad de carne que se come (reemplazar carne roja con pollo o pescado). ■ Disminuir el tamaño de las porciones. Dejar de comer antes de sentirse satisfecho. ■ Reducir el consumo de alcohol. CONSEJOS DEL DR. SUHAS KASHIRSAGAR Dr. Suhas Kshirsagar BAMS, MD (AYUR)
  • 8. ALIMENTOS ALCALINOS* VERDURAS Espárragos Brócoli Pimentón Pimientos verdes Pimientos rojos Pimientos amarillos Calabacín Diente de león Judías verdes Alubias Judías Blancas Espinacas Puerros Alcachofas Col rizada Alga Wakame Alga Kelp Col Cebollino Endivias Acelgas Repollo Patata dulce Cilantro Albahaca Perejil Coles de Brusela Coliflor Zanahorias Remolacha Berenjena Ajo Cebolla Apio Pepino Berros Rúcula Canónigos Lechuga Guisantes Habas Patata nueva Calabaza Boniatos Rábano Tirabeque HIERBAS Y BROTES Hierba de Trigo Hierba de Cebada Hierba de Kamut Hierba de Avena Brotes de Kamut Brotes de Soja Brotes de Quínoa Brotes de Rábano Brotes de Espelta Brotes de Alfalfa Brotes de Amaranto CEREALES Y LEGUMBRES Amaranto Trigo Sarraceno Arroz Integral Kamut Mijo Quínoa Espelta Lentejas Alubias Garbanzos Fríjol Chino Judías blancas pequeñas Judías pinta Judías Rojas Legumbre de Soja Judías Blancas PANES Pan Integral Germinado Panes Pitas sin Gluten ni levadura FRUTAS Aguacate Tomate Limón Pomelo Coco fresco Papaya FRUTOS SECOS Y SEMILLAS Almendras Coco Semillas de lino Avellanas Piñones Nueces de Macadamia Semillas de calabaza Semillas de Sésamo Semillas de Girasol OTROS Agua Alcalina Tofu Seitán Infusiones de hierbas 8
  • 9. 9 ALIMENTOS ÁCIDOS* CARNES Tocineta Carne de Res Carne enlatada Huevos Cordero Vísceras Cerdo Conejo Salchichas Pavo Ternera Pescado Atún Almejas Langosta Mejillones Ostras Vieiras Gambas y langostinos FRUTAS Manzanas Albaricoques Grosellas Dátiles Uvas Mango Melocotón Peras Ciruela Pasas Frambuesa Fresas Frutas tropicales Moras Melón Sandía Arándano Melón dulce Naranjas Piña Ciruela LÁCTEOS Mantequilla Margarina Queso de vaca Queso de cabra Queso de oveja Leche de vaca Leche de cabra Leche de oveja Suero de leche Yogurt Helado Nata Queso de Soya ACEITES Aceite cocinado Margarina Aceite expuesto al calor Aceite light BEBIDAS Alcohol Té Negro Sodas Zumos pasteurizados Cacao Bebidas energizantes Bebidas de Cola Agua de grifo Leche de vaca Leche de cabra Leche de oveja Bebidas descaifenadas Agua con saborizantes EDULCORANTES Aspartamo Algarrobo Sirope de Maíz Fructosa Azúcar Procesado Sacarina Sacarosa OTROS Pan Blanco Pasta Blanca Fideos blancos Patatas fritas Pizza Setas Champiñones Chocolate Galletas Caramelos Tabaco Medicamentos
  • 10. zrii.com 1807001 ©2018 Zrii, LLC. Todos los derechos reservados. “No empieces una dieta que terminará algún día. Comienza un estilo de vida que dure para siempre” —Dra. Francesca Ferrero Roditti Miembro del Concejo Científico de Zrii Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Para conocer más información sobre los productos Zrii, o descargar la etiqueta correspondiente a tu mercado, visita la sección de productos en www.zrii.com. *Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, ejercicio y/o estilo de vida, o antes de usar nuevos productos nutritivos o suplementarios. La información contenido en este documento se destina sólo para fines educativos y es posible que no sea apropiada para todos; incluso niños, mujeres embarazadas e individuos con ciertas condiciones médicas. Hay productos mencionados en este documento que no están disponibles en todos los países. Visita www.zrii.com para mayor informa- ción sobre el registro de los productos Zrii en tu país.