Este documento presenta un plan de alimentación para una semana que incluye desayunos, comidas, cenas y refrigerios. El plan busca brindar información sobre grupos alimenticios y promover una alimentación balanceada basada en el "plato del bien comer" y la "jarra del buen beber". El objetivo es lograr hábitos alimenticios saludables que mejoren la salud de la población y reduzcan el sobrepeso y la obesidad.

1. Plan de alimentación para
una semana

2. Diplomado PONTE AL 100

3. PROPOSITO
 Brindar información a los alumnos, maestros y padres de familia de la Esc.
Prim. Vicente Guerrero de Amatitlán de A. Puebla, sobre los diferentes
grupos de alimentos al conocer el semáforo de la alimentación

4. OBJETIVO
 Lograr en este contexto social (población) una alimentación saludable a
través del conocimiento del ‘plato del bien comer’ y la ‘jarra del buen
beber’ y hacer de estos un hábito diario en sus desayunos comidas y
cenas

5. META
 Mejorar su condición de salud y contribuir en esta población a reducir su
sobrepeso u obesidad al comer sanamente

6. DIA 1
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Cereal
Leche
Una fruta
Pan integral con
un poco de
mermelada
Jicama o pepino
con limón y chile
Te o cafe sin
azucar
Sopa de
verduras
Carne a la
plancha
Tortillas o pan
integral
Te o cafe sin
azucar
Gelatina light
Galletas
Queso cottage
Fruta
Sopa de
verduras
Un filete
pequeño de
carne o pollo a
la plancha

7. DIA 2
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de naranja
200ml (natural)
1 plato de
papaya
1 Sandwinch
de jamón de
pavo (Pan
Integral)
1 taza de té
1 plato de
pepinos
1 plato chico de
Sopa de fideo
1 pechuga de
pollo aplanada
Un plato chico
de pico de gallo
2 nopales
1 Plato de
Zanahoria
1 barra de
amaranto chica
1 taza de cereal
Integral
200ml de leche
Light
2 duraznos
chicos o uno
grande.

8. DIA 3
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de toronja
200ml
1 plato chico de
melón
2 sincronizadas
de queso panela
1 plato chico de
frijoles, lentejas o
habas
1 manzana
grande o dos
chicas
Verduras al
vapor
1 plato chico de
ensalada de
atún
3 paquetitos de
galletas saladas
2 Nopales
1 plato de
zanahoria
rayada
1 galleta de
Avena grande o
dos chicas
2 salchichas de
pavo
2 tortillas
2 peras chicos o
uno grande.

9. DIA 4
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de
zanahoria 200ml
1 naranjas
grande o dos
chicas
2 rebanadas de
jamon
1 plato de frijole
o lentejas
1 plato de
sandia
1 Plato de
jicama
1 plato mediano
spaguetti rojo
(con crema light)
2 Nopales
Un racimo
pequeño de
uvas
Un Filete de Res
Ensalada de
lechuga
1 plato de melón 1 pan dulce
1 vaso de leche
ligth

10. DIA 5
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de
Zanahoria 200ml
1 plato de frijoles
o lentejas
1 huevo con un
taza de ejotes
1 plato mediano
de sandia
½ bolillo o un
pan tostado
1 pera grande o
dos chicas
1 Crema de
zanahoria
Fajitas de pollo
2 Nopales
1 plato chico de
arroz (Blanco o
rojo)
2 jitomates
1
Manzana grand
e o una chica
2 pepinos 1 taza de cereal
Integral
200ml de leche
Light
1 platáno chico
o ½ grande

11. DIA 6
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
1 taza de café o
té
taza de Cereal
integral
1 manzana
grande o dos
chicas
1 yogurt light
1 plato de
pepinos
1 chayote
cocido
2 tlacoyos de
frijoles
Ensalada de
lechuga
2 Nopales
Un poco de
queso rayado
1 peras grande o
2 medianas
1 jugo de
arándano
1 galleta de
avena chica
1 yogurt light
½ taza de avena
natural
1 plato de
sandia

12. DIA 7
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
2 huevos
revueltos al gusto
Rebanada de
pan integral o
tortilla (1)
1 taza de café
(sin endulzar)
1 plato de
sandia picada
Guisado de pollo
al gusto
2 tortillas
1 vaso de agua
de frutas al gusto
sin endulzar
1 yoghurt con
fruta y cereal
½ lata de atún
con jitomate y
cebolla
1 barra de pan
tostado integral
1 taza de te o
café sin endulzar

13.  ELABORÓ: L.E.F. Julio Cesar Paz Rodríguez
 REGION 08 Acatlán FEDERAL
 Estado de PUEBLA
 TEL: 9535566494
 BIBLIOGRAFIA:
1. Guía para reforzar la orientación alimentaria basada en la NOM-043-
SSA2-2005
2. Alimentación saludable. Cuaderno para el alumno. DIF Estado de México